健身如何飲食

　　健身是一個(gè)綜合的復(fù)雜的過程。不僅需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，飲食也占據(jù)這很重要的位置。下面學(xué)習(xí)啦小編為你整理了一些有關(guān)健身如何飲食的注意事項(xiàng)，歡迎閱讀！

 

　　健身如何飲食：黃金飲食順序

 

　?、傧群葴Ｒ?yàn)闇锩媸怯杏椭?，第一，減重需要油脂；第二，飲食中的油脂，如果在消化開始的時(shí)候在腸胃里出現(xiàn)，會(huì)刺激到十二指腸分泌膽囊收縮素。膽囊收縮素會(huì)在末梢神經(jīng)，經(jīng)過傳導(dǎo)到中樞神經(jīng)，告訴大腦我們吃飽了。所以先喝湯可以幫助控制食欲哦！

 

　?、谠俪郧嗖?。吃青菜是可以滿足人的飽足感，而且現(xiàn)在的消化系統(tǒng)疾病、減肥便秘等，很多是由蔬菜量攝取不夠造成的，所以吃多青菜也不僅預(yù)防消化系統(tǒng)的疾病，更重要的是改善腸道健康，促進(jìn)排毒。

 

　　③一定要吃肉(蛋白質(zhì))。膽囊收縮素同時(shí)受到油脂和蛋白質(zhì)的影響，吃油脂后又吃青菜，膽囊收縮素可能又會(huì)變薄弱。這個(gè)時(shí)候我們?cè)俪匀?，又?huì)再次刺激膽囊收縮素，告訴大腦我們已經(jīng)飽了。

 

　?、茏詈蟪悦?。有了前面的膽囊收縮素的兩次刺激，最后吃面就不容易吃那么多?，F(xiàn)在人的活動(dòng)量不夠，所以碳水化合物及不需要那么多的。

 

　　健身如何飲食：食物選擇

 

　　1. 橄欖油

 

　　無論你是烹飪或是制作沙拉，盡量用橄欖油。因?yàn)殚蠙煊椭械牟伙柡椭驹诟邿嶂腥阅鼙３址€(wěn)定，使抗氧化物質(zhì)不被破壞。橄欖油中單不飽和脂肪酸（主要是油酸）的含量達(dá)到60%以上，遠(yuǎn)高于通常的豆油、花生油和色拉油，這種脂肪不僅可降低壞膽固醇（LDL，低密度脂蛋白）水平，而且可以增加好膽固醇（HDL，高密度脂蛋白）水平。在烘烤其他食物時(shí)，也可以適當(dāng)涂抹一些橄欖油。

 

　　2.深綠色蔬菜

 

　　深綠色的蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍(lán)和芽甘藍(lán)都會(huì)提供一些ω-3脂肪酸。由于我們的身體不會(huì)自動(dòng)生成這些“好”脂肪，所以必須從食物中獲取它們。

 

　　3.雞蛋

 

　　雞蛋是蛋白質(zhì)的重要來源，同時(shí)，一個(gè)雞蛋中約有少于5克的脂肪，一些雞蛋甚至富含額外的ω-3脂肪酸，對(duì)預(yù)防心臟病有益。此外，雞蛋中還有維生素A、維生素D、卵磷脂、葉黃素和玉米黃素等有益健康的成分。每天食用一個(gè)雞蛋，有利于促進(jìn)身體健康。

 

　　4.亞麻籽

 

　　亞麻籽富含纖維和N3脂肪酸，除了防止心律不齊之外，這類脂肪酸還可以清除血液中的甘油三酯等有害脂肪，防止血栓。另外，亞麻籽還可以幫助緩解炎癥。

 

　　5.深海魚

 

　　含脂肪酸的魚類，如鮭魚、鯖魚、鯡魚、湖鱒、沙丁魚和長鰭金槍魚都是ω-3脂肪酸的良好來源。這些都是“好”的脂肪，有助于保持心臟健康。特別是當(dāng)你年老時(shí)，它們甚至可以幫助你增進(jìn)記憶、促進(jìn)大腦健康，降低患阿茲海默癥的幾率。美國心臟協(xié)會(huì)建議每周至少吃兩份富含脂肪的魚。每份是3盎司，即是大約一副撲克牌的大小。另外，研究表明，多吃深海魚還有助于保養(yǎng)關(guān)節(jié)，降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

 

　　6.牛油果

 

　　美味的牛油果有益于你的心臟健康，還可能有助于治療骨關(guān)節(jié)炎，這都是歸功于牛油果中的脂肪。其中的不飽和脂肪酸含量在80%以上，被稱為“健康脂肪”，同時(shí)富含維生素E、維生素C、微量元素硒等多種抗氧化物質(zhì)和多種礦物質(zhì)。同時(shí)，牛油果中含有大量的酶，有健胃清腸的作用，并具有降低膽固醇和血脂，保護(hù)心血管和肝臟系統(tǒng)等重要生理功能。

 

　　7.核桃

 

　　核桃中含有可幫助維持心臟健康的脂肪，但也不可食用過量。健康的脂肪并不意味著吃越多越好。專家建議每次食用核桃約為1盎司，即是大約14個(gè)核桃。