運動中注意事項(2)

運動中注意事項

　　運動中注意事項：關注運動中易出現的癥狀

　　1、頭痛

　　少數心臟病患者在發病時不感到胸部有異常，但在運動時會頭痛。

　　多數人以為自己沒有休息好或得了感冒。

　　因此，提醒那些參加運動的朋友，如果在運動中感到頭痛，應盡早去醫院做檢查。

　　2、腹脹痛

　　在運動過程中，突然出現腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙摯。

　　發生腹痛時，應平臥休息做腹式呼吸20至30次，同時輕輕按摩直肌5分鐘左右，即可止痛。

　　在運動中出現汗過多時，及時補充鹽水200至300毫升是預防的關鍵。

　　上腹絞痛多見于游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等胃痙摯。

　　此時可做上腹部熱20至30分鐘，用于按壓內關與足三里穴各3至5分鐘。

　　要預防胃痙摯的發生，運動前應做好充分的準備活動，忌過飽，忌食豆類及紅薯、土豆等食品，少食冷飲。

　　運動時，臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數是腸痙摯。

　　此時，只要停止運動疼痛即可減輕。

　　用手按揉雙側合股穴，每次5分鐘，或用熱水敷臍區10至20分鐘，亦可止痛。

　　為防止腸痙摯的發生，在運動前應做好充分準備活動，忌進食生冷食品。

　　3、心絞痛

　　運動時，心肌負荷會增加，使心肌耗氧量增多。

　　特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心臟發生相對供血不足，從而導致冠狀動脈栓摯而產生心絞痛。

　　遇到這種情況時要及時做止運動，經舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。