健身房跑步機的正確使用方法(2)
健身房跑步機的正確使用方法
跑步時的運動心率重要性
1.心率測試分類：手握心率和無線心率帶。
手握心率的弊端，手握心率測試人在運動時，身體在不停的運動血液傳感信號波動大其測量的數據精準度比較低，手握心率傳感對環境氣候的要求比較高，在不同溫度濕度環境測量的心率值是不同的。
無線心率帶的準確性，由于心率帶直接放置在胸口上，其檢測的準確性比較高也可以實時測量心率，心率帶內含的電極片采集人體內的的心臟電波(如同醫院的心電圖測試傳感原理)是心率測量的最為準確的方法，再通過無線傳輸技術發送到電子表盤上，更有效地提醒運動監視對象控制心率
2.跑步時運動心率：
運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態。不管是慢跑，還是快跑。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對于運動效果和運動安全都很重要，三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。
跑步時的運動心率是人體狀態最好的顯示器，在歐美，監控心率合理的控制自己的運動強度與科學健身已經是十分普及的概念，心率健身也成為了很重要的健身指標。在中國目前只有少數運動者意識到去監控自己的運動強度。將自己的運動心率控制在合理目標值范圍，可以輕松達到減肥效果同時避免了運動過渡帶來的傷害。而且更重要的是，運動可以鍛煉人的心肺功能，運動適量長期堅持，可以減少各類疾病的發生
一個合適的心率，持久運動，才會消耗少量糖分，大量脂肪，才會達到減肥效果。
心率過高，消耗的大部分是糖分，很少脂肪，達不到減肥瘦身，反而對身體也有危害;
心率過低，對身體沒有危害，但是減肥效果不好。
3.心率控制跑步機
即通過心率值控制跑步機的速度及阻力， 運動前通過輸入您的基本信息，設備會自動導出您的目標心率值;運動中，當實際心率達不到目標心率時，設備會自動加大阻力和速度，讓您更好的消耗能量;當實際心率超過目標心率時，設備會自動降低阻力和速度，總之會讓您的實際心率控制在目標心率范圍內，讓您不用大汗淋漓，不用氣喘吁吁，平緩持久就能達到減肥效果。
跑步機選購注意事項
1.跑步時心率功能：跑步時運動心率顯示的精準非常重要，選擇時盡量選擇有無線心率接收功能的跑步機。一般手握心率精準度非常低。
2.跑步機智能方面：如果您想在跑步機上運動的時間更長，可以選擇有可以擺放平板電腦的位置有usb接口的跑步機。在您跑步時看上電影時間會過的非常快。
3.跑步機上是否有科學減肥程序：如果您是為減肥購買跑步機了，可以選購有心率控制功能的跑步機，控制好心率會讓您不用大汗淋漓，不用氣喘吁吁，平緩持久就能達到減肥效果
跑步機的選擇要素
1.心率感應。鍛煉的人都會知道，心率是做有氧訓練中最重要的數據。適合的心率會讓你的鍛煉更安全有效。商用跑步機都有心率檢測設備，有的感應片是夾在耳朵上，也有的感應片是手柄式的。
2.臺面厚度。跑步機臺面的厚度是減少關節受沖擊的關鍵。要選擇臺面厚的跑步機，臺面最好是雙層的。如果跑步機的臺面過薄，臺面就容易彎曲、變形。
3.臺面長度。跑步機的臺面越長，你的運動空間就越大，也更有安全感。
4.速度調節。一個標準跑臺的速度范圍應該是0—20千米/小時，在你增減速度的時候，應該不會感到有明顯的慣性。
5.臺面傾斜角度。商用跑步機的特殊功能之一就是角度的變化。跑步機最大升幅可以達到45度，讓你有翻山越嶺的感覺。
6.智能調整功能。目前世界上最先進的跑步機會在你設定程序之后根據你的心率自動調整速度和角度，以便幫你達到你的目標心率。
7.控制面板。標準跑步機的控制面板至少應該有上面提到的基本顯示功能。有些跑步機還會有更個性化的數據顯示和存儲功能。
跑步機安全使用招數
1.在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫生的證明。安全永遠是第一位的。
2.穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。
3.使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，臺面是否干燥。
4.在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
5.運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。
6.如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。
7.不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。
8.結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。
9.下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。
10.如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機了。
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