床上減肥運(yùn)動方法

床上減肥運(yùn)動方法

　　回到家中我們總是累的不想動，總想躺在床上，但是時(shí)間長了就容易長肉肉，那么，小編就為大家推薦在床上可以進(jìn)行的減肥運(yùn)動，相信對你會有幫助的。

　　床上減肥運(yùn)動方法：美人魚式瑜伽

　　身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動。女生們可要堅(jiān)持哦!

　　床上減肥運(yùn)動方法：貓式伸展

　　這個(gè)動作需要女生們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復(fù)做3遍。

床上減肥運(yùn)動方法：踮腳跟

　　做完以上的動作后終于可以離開床了，不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個(gè)動作哦。它可是有效消除大腿多余的贅肉的。下床后，女生們雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢3秒鐘后回到自然狀態(tài)。每天重復(fù)做10次即可。

　　床上減肥運(yùn)動方法：床上翻身運(yùn)動

　　如果你還在掙扎要不要起來的時(shí)候，不妨先在床上翻翻身。首先側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動，讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動。重復(fù)10次左右，然后換另一邊做相同動作。

　　床上減肥運(yùn)動方法：抬肩收腹運(yùn)動

　　仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時(shí)按住床墊后，女生們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完后開始呼氣，同時(shí)放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。

　　床上減肥運(yùn)動方法：膝靠胸運(yùn)動

　　同樣仰臥在床上，雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個(gè)動作10秒鐘。在這個(gè)動作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

　　床上減肥運(yùn)動方法：扭動脊椎運(yùn)動

　　首先仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側(cè)伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個(gè)動作5秒，之后換成靠向右邊。兩邊各做5次即可。

　　床上減肥運(yùn)動方法：伸展運(yùn)動

　　這個(gè)動作需要跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復(fù)此動作3次。