頸椎病如何運動

頸椎病如何運動

　　白領易得頸椎病、肩周炎，最主要的原因就是長時間坐在空調房里，肩部受寒、久坐不動，單一的固定姿勢，引發局部的肌肉、關節受損，出現肩痛、手麻、頭痛、記憶力減退等一系列癥狀。下面是學習啦小編為大家帶來的頸椎病患者如何運動的內容，相信對你會有幫助的。

　　頸椎病患者如何運動：太極拳

　　推薦理由：太極拳的招式中非常重視站姿和頭、眼、頸和四肢的配合和協調，所以，經常練太極拳，不僅對肢體的柔韌性有很好的鍛煉，而且也使頸椎經常處于活動狀態，有助于保持骨關節系統的柔韌與健康，預防骨質變性、關節僵硬，甚至還能使受損的脊柱和肌腱，韌帶慢慢恢復彈性。因此，太極拳絕對是頸椎病的最好治療方法之一。

　　頸椎病患者如何運動：羽毛球

　　推薦理由：在打羽毛球的過程中，頭部會隨著羽毛球的運動做前屈、后伸、 左轉、右轉等放松性運動，對于長期伏案、埋頭工作的上班族而言，在回接高球時，抬頭看球的動作還可以很好地起到“反向治療”的效果。且向后引臂的回球動作，亦能令頸椎與脊椎處于放松狀態，緩解肩膀酸痛，因而能很好地防治頸椎病。

　　頸椎病患者如何運動：瑜伽練習

　　推薦理由：瑜伽練習注重整個脊柱的鍛煉，構建正常的脊柱生物動力學，使得長期因不正當使用而失調的頸椎及其周圍組織重新回到正題中來，成為整體的一部分，使得頸椎的營養和能量供應與身體的其他部分回到相互作用的良性狀態。值得注意的是，頸椎瑜伽練習更多起到的是預防頸椎病和幫助輕度頸椎病患者康復的作用，所以，這個頸椎病的最好治療方法并不是絕對的，應根據個人自身的情況來加以調整。

　　頸椎病患者如何運動：放松頸椎

　　在工作當中不要長時間低頭，經常在工作間隙放松休息。在伏案工作、用電腦時，每隔兩小時一定要站起來休息一下，活動一下肩頸，做做擴胸動作，既預防了頸椎病，又能放松身心，一舉兩得。

　　必須注意的是，頸椎病患者禁忌閉目做大幅度的頸部環繞動作，防止椎動脈和頸部神經受壓迫而產生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發麻的癥狀。

　　頸椎病患者如何運動：放風箏、打羽毛球、游泳

　　加強頸部鍛煉，放風箏、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運動，而經常要低頭的乒乓球則不適宜頸椎病的高危人群。而對于已經出現了頸椎病癥狀的人來說，運動時一定要聽取醫生意見，不要太過劇烈。

　　專家介紹：頸椎病主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。

　　【頸椎病的自我運動治療方法】

　　1、頸部運動：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。

　　2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

　　3、抓空練指;兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。

　　4、局部按摩：可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

　　5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。于此反應點施點穴按摩。