健身房如何瘦小腿的主要方法
想要擁有美麗的小腿曲線是每個女人心目中的夢想。以下是學習啦小編為大家整理的健身房如何瘦小腿，希望你們喜歡。
健身房瘦小腿的方法：改善小腿微循環
方法1：其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。
方法2：睡前將腿抬高，成90度直角，放在墻壁上，休息二三十分鐘再放下，將有助于腿部血液循環，減輕腳部浮腫。
健身房瘦小腿的方法：按摩膝蓋
膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現松弛的現象，而使得腿部變粗的感覺。具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。
健身房瘦小腿的方法：緊實大腿線條
大腿內側的皮下脂肪是很容易堆積松弛的，而且比膝蓋更粗壯，而大腿容易粗壯的原因，在于大腿的肌肉不夠發達，皮下脂肪過于柔軟的原因所造成的。充分鍛煉大腿的肌肉，多做運動，努力鍛煉自己的大腿，然后充分按摩，才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。
健身房瘦小腿的方法：消脂收緊運動
STEP1：腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
STEP2：然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20～30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
STEP3：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
STEP4：兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
健身房瘦小腿的方法：消腫法
第一式： 伸腿力拉雙腿筋, 坐在椅子二分之一到三分之一的位置，雙手撐住或扶住身體兩側椅子的邊緣部分，腳一直保持伸直，保持三到五秒，腳板向上翹五秒后放下來。換另一條腿。
第二式： 掰腳力拉大腿筋 坐在椅子上，將一條腿抬起彎曲，將腳踝或腳面放在另一條大腿根的位置，向上掰，另一只手向下壓膝蓋。放松后換另一只腳。
第三式： 原位轉體小蠻腰, 坐在不能旋轉移動的椅子上，保持下身不動，身體向一側轉身，用手向后固定身體保持一段時間。然后換另一側。
第四式： 膝蓋按摩小腿。用小腿去頂另外一條腿的膝蓋，稍微活動即可解除酸痛感。
第五式： 腳跟力敲結實腿。將鞋子脫掉，用腳跟敲擊另一條腿的小腿前側。
快速瘦小腿肌肉的方法
1、停止肌肉運動
跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運動，最好停止，需要先軟化肌肉，然后減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。
2、拍打軟化肌肉
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
3、花樣按摩小腿
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上。要來回上下反復摩擦。
①摩擦式按摩-涂上乳液后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
②捉拿式按摩-用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏持續進行。
③搓揉式按摩-捉住脂肪多的地方，以大拇指用力搓揉按摩，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
4、日常減肥動作
平時等車或是看電視的時候，可以經常做踮腳動作。
上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。
看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿。
散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些。
站立時雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
不要常提拿重物，搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去。
瘦小腿最快最有效的方法
1、 雙腿并攏站立，雙手放在身體兩側。 左腿伸直，穩穩釘住地面。伸出左手，抱住右腳腳背，將右腳后跟和腳底外側放在左胯下，壓緊左腿。左腿繃直，收緊小腹。
2、 將右手放在身體前方，保證右腿不掉下來的情況下，左手離開右腳，雙手在身體前方合十。
3、 吸氣，將雙手慢慢伸直向上伸展，身體繃直，直至手臂抬至耳后，下巴抬起平視前方。保持姿勢6秒，放開手掌，慢慢還原，換另一邊做同樣的動作。
4.上身保持一條直線，向前彎曲，雙手扶住身體前面的地面。
5.左腿緩緩彎曲，掂起腳尖，讓自己坐在左腳腳后跟上。
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