運動后如何放松小腿肌肉

運動后如何放松小腿肌肉

　　美腿標準的標準不是以長短論，美麗的腿型才是讓你更自信的源泉。下面是學習啦小編整理的關于動后放松小腿肌肉的方法，歡迎閱讀!

　　運動后放松小腿肌肉的方法1：

　　(1)睡前抬腿30分鐘：雙腳向上伸直貼墻。

　　(2)每天睡前用手由腳跟處往上推至膝蓋后方，每只腳最少推五次。

　　(3)做完運動記得做伸展操，可以預防蘿卜腿喔。

　　運動后放松小腿肌肉的方法2：

　　每天洗完澡后先擦上乳液，再按摩。按摩的方法是由上而下捏捏小腿..還有用虎口的地方握住小腿后方，像是擰干衣服依樣的左右交叉用。最后躺在床上，把腳舉高身體和小腿成90度，20分鐘左右，晚上睡覺時把小腿用枕頭墊高

　　運動后放松小腿肌肉的方法3：

　　伸展操結束后以雙手進行10分鐘小腿部位的按摩，或是將雙腿上抬15分鐘都是不錯的緩和運動，足夠的緩和運動可減少運動后肌肉細胞所產生的乳酸大量堆積，以避免肌肉細胞的過度肥大。

　　運動后放松小腿肌肉的方法4：

　　運動后如何放松小腿肌肉：正確的走路方式相當重要。記得要抬頭挺胸縮小腹，除此之外，一定要以大腿帶動小腿的方式來行走，就像競走選手一樣，如此才能避免小腿越走越粗的惡夢發生!

　　運動后如何放松小腿肌肉5：

　　腿部肌膚也需要日常呵護保養，清洗、調理、營養三管齊下。趁沐浴時進行腿部大清理，一周兩次為佳，磨砂膏涂在腿上，用洗澡巾以小圓圈方式按摩，膝蓋、腳踝處多做幾次，再用清水沖洗干凈，刺激細胞更新生長;泡在溫水里，輕輕擦、揉、拍打腿部肌肉;沐浴后，擦干身體，將乳液或芳香植物精油涂在腿部肌膚上，用手掌輕揉，以防皺紋，改善粗糙肌膚，補充營養。

　　關于運動后如何放松小腿肌肉的其他建議：

　　小腿部位的肥胖大體上來說可分為脂肪型、水腫型及肌肉型3種，而其中又以肌肉型最難消除，因為你我每天都必須使用下半身的肌肉來達到行走的目的，如果運動或走路姿勢不正確，那么長期累積下來的結果也就十分可觀了!

　　因為小腿肌肉型的肥胖已經是肌肉細胞肥大的結果，所以在消除胖胖腿時并不需要大量激烈的運動，可把訓練的重點放在改善肌肉線條的伸展操上，但運動前后的暖身操及緩和運動是絕對不可忽視的重頭戲。