擲標槍的熱身運動怎么做
每一項運動在運動前都要先熱身，這樣才能確保運動中能夠正常發揮。那么標槍比賽前應該如何熱身呢?下面就讓學習啦小編來告訴你擲標槍的熱身運動怎么做。
標槍比賽前的熱身方法
熱身運動是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環。
并且使體內的各種系統(包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等)能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。
我們都知道，做好熱身運動不僅可以保證我們在比賽擁有良好的狀態，也是運動傷病的第一道防線。
那么如何做熱身呢?照貓畫虎地做一組彎腰活動，過程中再煞有其事地計時?或是扶著球場邊的坐凳做個拉伸運動?事情恐怕沒那么簡單。
在賽前做準備活動無論如何是很必要的，但需要稍微調整一下。
通常的準備活動多是伸展運動，其中有靜態伸展運動和動態伸展運動兩種。
靜態伸展運動需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點后，繼續保持一會兒;動態伸展運動則多是些快速的運動練習。
研究表明，以靜態伸展運動為主，輔之以少量的動態伸展運動，合理搭配，適時運用，對于選手來說大有裨益。
正如同汽車發動后如果不暖機就全速行駛，容易造成引擎的損壞一樣，缺乏足夠的熱身運動，的確是引起各種運動傷害最主要的原因之一。
許多愛好運動的朋友常常進行的「拉筋」動作，其實并不能達到熱身的效果。
這些伸展拉筋的柔軟操是用各種伸展關節的動作，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉松，以增加關節活動的靈活度，所以也有預防運動傷害的作用。
不過，如果針對還沒有「活動開來」的「冷」肌肉強行加以拉扯，不但比較達不到增加柔軟度的效果，反而更容易造成肌肉的傷害!
最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展動作之前進行數分鐘的熱身運動，使稍后將要頻繁使用的肌肉先行活動開來;
如此使肌肉溫度稍微提高了以后，再依照正確的要領來「拉筋」，則可以有效地完成「熱身」及「增加柔軟度」的效果。
一個優秀的運動員，體溫調節系統的反應效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達到熱身的效果。
但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。
在寒冬時熱身運動應增加。且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。
相反的在夏天里或長距離項目，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過度上升會影響運動能力，反而得不償失。
熱身方式也要根據各人身體情況及下一步將要進行的運動項目有密切聯系。
比如
深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運動。一般熱身鍛煉到身體以下部位。
1、上肢部分
勁部繞環、手臂繞環、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分
腰部環繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。
3 、下肢部分:
膝部繞環、踝部繞環、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操
坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側壓。站起，分腿轉體，腹、背伸展。
標槍比賽前注意事項
1、充分進行拉伸運動，避免肩肘部位因活動不充分受傷。
2、比賽前不要過于休息，應注意動靜結合，可以通過散步和觀看別人比賽放松心情。
3、對自己的技術進行反思和推敲，穩定技術環節。
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