推鉛球的動作技巧要領(lǐng)有哪些
鉛球是田徑運動的投擲項目之一，它對增強(qiáng)體質(zhì)，特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用。推鉛球也有很多的動作要領(lǐng)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你推鉛球的動作要領(lǐng)有哪些。
推鉛球動作的要領(lǐng)
握球和持球
★握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)(圖)，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。
★握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。
推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出(圖)。球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。
推鉛球的錯誤糾正
★推鉛球時手指，手腕用力不當(dāng)(有時導(dǎo)致挫傷)
產(chǎn)生原因：推球時手指完全放松，手指、手腕力量較差，推球時用力過猛。
★糾正方法：要求握球時手指有一定緊張程度;注意發(fā)展手指、手腕和力量;多用較輕的鉛球進(jìn)行練習(xí)，注意用力順序。
★推鉛球時肘關(guān)節(jié)下降，形成拋球
產(chǎn)生原因：持球臂肘部過低，滑步過程中或開始推球時，頭部過早轉(zhuǎn)向投擲方向。
★糾正方法：注意持球時手臂的動作，多做正面推球，要求肘關(guān)節(jié)上抬(不高于肩)，滑步和開始推球時(抬體階段)，兩眼仍看前下方。
★滑步距離太短
產(chǎn)生原因：蹬地和擺腿力量不夠，或結(jié)合不好，或拉收小腿不積極。
★糾正方法：徒手或持球反復(fù)練習(xí)蹬擺動作結(jié)合;連續(xù)做拉收小腿的練習(xí);在地上畫出兩腳落地標(biāo)志，要求學(xué)生滑步后落在標(biāo)志上。★滑步時身體重心上下起伏大
產(chǎn)生原因：蹬地或擺腿過于向上;右腿未蹬直，過早收小腿。
★糾正方法：滑步前身體重心先稍后移;左腿擺動時，要求觸及后方(投擲方向)的標(biāo)志物(標(biāo)志物高度低于臀部)。
★滑步結(jié)束后不能保持投擲前的正確姿勢，上體過早抬起，身體重心在兩腿之間。
產(chǎn)生原因：右腿拉收動作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距離短，未落在身體重心下面。此外滑步中左臂向左擺動或頭向投擲方向轉(zhuǎn)動，帶動上體的移動;滑步時抬起上體，身體重心向投擲方向移動。
★糾正方法：徒手或持球連續(xù)做收腿動作;教師在學(xué)生右側(cè)(稍后)拉住學(xué)生的左手，或在背后壓住上體，進(jìn)行滑步練習(xí)。
★滑步后停頓
產(chǎn)生原因：左腿擺動過高，著地不積極;右腿力量弱，滑步后重心下降太大。
★糾正方法：背對投擲方向，兩腳左右開立，兩腿彎曲，上體前傾，然后左腳后撤一步，積極著地后，右腳快速蹬地;持球滑步后結(jié)合右腿蹬地動作;加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練。
★推球時用不上腰背肌肉和下肢力量，單純用手臂的力量。
產(chǎn)生原因：投擲臂過早用力，用力順序不明確;身體各部分動作不協(xié)調(diào);最后用力時姿勢不正確，身體重心在兩腿之間。
★糾正方法：學(xué)生做好預(yù)備推球姿勢，教師在前面抵住學(xué)生的右手，或者是教師在后面拉住學(xué)生的右手，要學(xué)生反復(fù)做蹬腿、抬體動作;學(xué)生做好預(yù)備姿勢，教師在后用左手壓住學(xué)生左肩，結(jié)合學(xué)生做蹬腿時，用右手推右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動;原地(正面或側(cè)面)推球，利用下肢和上體鞭打動作將球順勢推出。
★推球時臀部后坐
產(chǎn)生原因：右腿蹬地不充分，髖部未能轉(zhuǎn)至正對投擲方向;最后用力時兩腳前后之間的距離過長;左腳制動大;怕出圈犯規(guī)。
★糾正方法：教師站在后面，兩手扶在學(xué)生髖的兩側(cè)，推球時幫助轉(zhuǎn)髖、送髖;徒手做最后用力練習(xí)，要求用右手觸及前上方一定高度和遠(yuǎn)度的標(biāo)志物。
★推球時身體向左側(cè)傾倒
產(chǎn)生原因：左臂過分向左后方擺動;左腳的位置過于偏左，形成兩腳左右的間隔過大，造成左側(cè)支撐不穩(wěn)。
★糾正方法：先將左臂屈肘固定于體側(cè)，做原地推球;右側(cè)正前方固定標(biāo)志物，原地推球時(也可徒手)按標(biāo)志方向推出;地上畫出兩腳的位置，要求滑步后兩腳落地標(biāo)志上;背靠固定物體。徒手原地推球練習(xí)。
★推球時出手角度過低
產(chǎn)生原因：左腳支撐無力或膝關(guān)節(jié)彎曲;推球時低頭或向右后下方轉(zhuǎn)動;推球動作慢。
★糾正方法：在投擲前上方一定高度和遠(yuǎn)度處懸一標(biāo)志物，要求推出地的球觸及標(biāo)志物;推過一定高度和遠(yuǎn)度的橫桿(橫桿和標(biāo)志物的高度和遠(yuǎn)度根據(jù)學(xué)生的成績而定)。
推鉛球的競賽規(guī)則
在比賽過程中，運動員如果有下列違反規(guī)則的行為，則會被判犯規(guī)，成績無效:①超出時間限制;
②投擲鉛球和標(biāo)槍技術(shù)不符合規(guī)則規(guī)定(規(guī)則要求鉛球和標(biāo)槍必須由單手從肩上擲出);
③在投擲過程中，身體和器械的任何一部分不得觸及投擲圈鐵圈上沿或圈外的地面和標(biāo)槍投擲弧、延長線以及線以外地面任何一部分，包括鉛球抵趾板的上面，否則即為投擲失敗;
④只有當(dāng)器械落地以后，運動員才允許離開投擲圈或助跑道。標(biāo)槍運動員在投出的槍落地前，不能在投擲后轉(zhuǎn)身完全背對其投出的標(biāo)槍。完成投擲后，鏈球、鐵餅和鉛球運動員必須從投擲圈后半圈的延長線后面退出。標(biāo)槍運動員必須從投擲弧以及延長線以后退出;
⑤在沒有犯規(guī)的情況下，參賽者可以中止已開始的試擲動作，將器材放下以后暫時離開投擲區(qū)，并重新開始，但是必須在規(guī)定的時限內(nèi)完成投擲;
⑥參賽者可以在比賽期間離開比賽區(qū)域，但必須由裁判員許可并由裁判員陪伴;
⑦比賽過程中，運動員不能在比賽場地使用以下電子設(shè)備:攝像機(jī)、便攜式錄放機(jī)、收音機(jī)、CD機(jī)、報話機(jī)、手機(jī)、MP3以及類似的電子設(shè)備。
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