如何提高鐵餅成績

　　究竟如何提高鐵餅成績呢?下面跟學習啦小編一起來學習一下吧。歡迎參閱。

　　有人扔鐵餅不旋轉，直接甩臂就扔出去了，但那樣不好，最好把步伐練出來，旋轉一圈多然后出手，用整個身體來扔它。

　　鐵餅是投擲項目中最輕的器械，鐵餅擲出，器械的出手速度成為運動成績的主要因素之一，而器械出手初速度又取決于投、搓力量的大小和整體動作速度。在爆發力的因素中，力量起主導因素，鐵餅運動員的訓練需以身體素質全盛發展為基礎，僅依靠技術是完全不夠的。沒有很好的身體素質水平，特別是力量素質很難獲得最大的出手速度。正確認識力量訓練的內涵和分類，對力量訓練手段的選擇和科學的進行力量訓練以及保證訓練的順利進行有重要意義。

　　提高鐵餅成績方(一)握法

　　五指自然分開，拇指和手掌平靠鐵餅，其余四指的最末指節扣住鐵餅邊沿，鐵餅的重心在食指和中指之間，手腕微屈，鐵餅的上沿靠在前臂上，持餅臂自然下垂于體側。

　　提高鐵餅成績方(二)預備姿勢和預擺

　　預備姿勢： 背對投擲方向，兩腳左右開立約一肩半，站于圈內靠后沿處的投擲中線兩側。兩腳平行開立或左腳稍后，持餅臂自然下垂于體側，眼平視。 預擺： 預擺是為了獲得預先速度，為旋轉創造有利條件。目前常見的預擺有兩種。 左上右后擺餅法：開始時，持餅臂在體側前后自然擺動，當鐵餅擺到體后時，體重靠近右腿，接著以軀干帶動持餅臂向左上方擺起，當鐵餅擺到左上方時，左手在下托餅，體重靠近左腿，上體稍左轉。回擺時，軀干帶動持餅臂將鐵餅擺到身體右后方，身體向右扭緊，體重處于右腿上，上體稍前傾，左臂自然微屈于胸前，眼平視，頭隨上體的轉動而轉動。 身體前后擺餅法：開始時，持餅臂在體側前后自然擺動，當鐵餅擺向體前左方時，手掌逐漸向上翻轉，右肩稍前傾，體重靠近左腿。鐵餅回擺到體后時，手掌逐漸翻轉向下，體重由左向右移動，上體向右后方充分轉動，使身體扭轉拉緊。這種方法動作放松，幅度大。目前大多數優秀選手都采用它。

　　提高鐵餅成績方(三)旋轉

　　預擺結束后，彎屈的右腿蹬地，上體向左轉動，同時左膝外展，體重由右腳向邊屈邊轉的左腿移動。接著兩腿積極轉動，并以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉動，身體向投擲方向傾斜，投擲臂在身后放松牽引鐵餅。當左膝、左肩和頭即將轉向投擲方向時，右膝自然彎曲，以大腿發力帶動整個腿繞左腿向投擲方向轉扣(右腳離地不能過高)，這時左髖低于右髖，身體成左側單腿支撐旋轉，接著以左腳蹬地的力量推動身體向投擲圈的中心移動，右腿、右髖繼續轉扣。當左腳蹬離地面，右腿帶動右髖快速內轉下壓，左腿屈膝迅速向右腿靠攏，左肩內扣，上體收腹稍前傾。接著，左腳積極后擺，以腳掌的內側著地，落在投擲圈中線左側，圓圈前沿稍后的地方，身體處于最大限度的扭轉拉緊狀態，鐵餅遠遠留在右后方，左臂自然微屈于胸前，為最后用力做好準備。

　　提高鐵餅成績方(四)最后用力和維持身體平衡

　　當左腳著地時，右腳繼續蹬轉，使右髖積極向投擲方向轉動和前送。接著，頭向投擲方向轉動，左臂微屈于胸前，胸部開始向前挺出，體重逐漸移向左腿。當體重移向左腿時，右腿繼續蹬伸用力，以爆發式的快速用力向前挺胸揮餅。與此同時，左腿迅速用力蹬伸，左肩制動，成左側支撐，使身體右側迅速向前轉動，將全身的力量集中在鐵餅上，當鐵餅揮至右肩同高并稍前時，用小指到食指依次用力撥餅出手，使鐵餅順時針方向轉動向前飛行。 鐵餅出手后，應及時交換兩腿，身體順慣性左轉，同時降低身體重心，維持身體平衡。

　　祝你成功!