如何培養(yǎng)堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣
如何培養(yǎng)堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣
好了好了，最終你還是承認(rèn)了。自你上次進(jìn)入體育館，時(shí)間已經(jīng)過去兩個(gè)月了。生病、家庭危機(jī)、加班、要完成的論文，這些通通都是阻攔你進(jìn)行體育鍛煉的理由。究竟怎樣才能重新開始體育鍛煉呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
如何重新培養(yǎng)堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣
不要停止已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣
讓事情繼續(xù)下去的最簡方法就是不要停止。避免長時(shí)間的不鍛煉，因?yàn)橹匦吗B(yǎng)成習(xí)慣確實(shí)更費(fèi)力些。這條建議對某些朋友來說或許已經(jīng)有點(diǎn)晚了，但如果你已經(jīng)養(yǎng)成了體育鍛煉的習(xí)慣，就千萬不要在遇到一點(diǎn)點(diǎn)困難時(shí)就放棄。
一旦開始運(yùn)動就獎勵自己
伍迪艾倫(電影導(dǎo)演)曾說：“生命的一半時(shí)間在于自我表現(xiàn)。”我要說，在想要養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣時(shí)，90%的精力都是用于如何實(shí)現(xiàn)它的。你應(yīng)該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰臥舉重多大的杠鈴。
對自己承諾堅(jiān)持30天
對自己許下這個(gè)月天天運(yùn)動的承諾(哪怕每天只運(yùn)動20分鐘)，有了這個(gè)承諾，你的習(xí)慣就會得到鞏固。同時(shí)，你也不必在頭幾個(gè)星期天天勞心，猶豫著到底要不要去運(yùn)動。
找點(diǎn)樂趣
要是在體育鍛煉里的得不到樂趣，堅(jiān)持體育鍛煉就會有點(diǎn)困難。這個(gè)世上有成千上萬種鍛煉身體的方式，所以，如果你覺得舉重或者如果仰臥起坐并不適合你，那你就試試其他的吧。許多大型健身中心都提供各式各樣的運(yùn)動項(xiàng)目，總有一種是你喜歡的。
把運(yùn)動安排在自由時(shí)間
不要把運(yùn)動安排在那些可能會因?yàn)槠渌匾虑槎徽加玫臅r(shí)間里。工作結(jié)束后或是早晨一起床都是不錯(cuò)的運(yùn)動時(shí)間。要是安排在午飯休息時(shí)間，則很可能因?yàn)楣ぷ魃形赐瓿啥徽加玫簟?/p>
和朋友一起運(yùn)動
找?guī)孜慌笥鸭尤肽愕倪\(yùn)動計(jì)劃。有了交際因素，你會更愿意遵守自己的體育鍛煉承諾。
在日歷上打"×"
我認(rèn)識的一位朋友有在要運(yùn)動的日子在日歷上打"×"的習(xí)慣。這么做的好處是對于已經(jīng)進(jìn)行多長時(shí)間體育鍛煉了，你可以一目了然。堅(jiān)持在日歷上打X是個(gè)激勵自己的好方法。
在付出努力之時(shí)得到樂趣
進(jìn)行體育鍛煉后，問問自己哪些部分你喜歡，哪些部分你不喜歡。一般來說，你要繼續(xù)堅(jiān)持你喜歡的那部分，避免你不喜歡的那部分。若是多想想如何在體育鍛煉中得到樂趣，你會更愿意去體育館的。
把運(yùn)動當(dāng)作一種儀式
體育鍛煉的習(xí)慣要根深蒂固到成為一種儀式。也就是說，一到體育鍛煉的時(shí)間、地點(diǎn)就會讓你自覺地抓起背包去健身中心。要是你的運(yùn)動時(shí)間總是不確定，那你就很難從這一點(diǎn)得到益處了。
減輕壓力
有壓力時(shí)你很可能在工作上什么都做不好。不過，體育鍛煉可是一種減輕壓力的好方法，它會讓你心情變好。所以，下次感到充滿壓力或疲勞的時(shí)候，就試試去參與你喜歡的運(yùn)動吧。一旦體育鍛煉和減輕壓力之間建立了聯(lián)系，你會更容易重新養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，即使在此之前你是剛剛渡過一段悠長的假期。
測量健康值
我們不應(yīng)該過度關(guān)心體重的數(shù)值。即使你的身體發(fā)生了變化，體重卻不一定會變化，因?yàn)樵黾拥募∪庵亓繒窒麥p少的脂肪重量。不過，變化的健康值仍是激勵體育鍛煉的好依據(jù)。記錄俯臥撐、仰臥起坐或是跑步速度等簡單的數(shù)值，都會讓你發(fā)現(xiàn)體育鍛煉是如何使你變得更強(qiáng)、更快的。
先養(yǎng)成習(xí)慣，再購買器械
光鮮的運(yùn)動器械不能促成體育鍛煉的習(xí)慣培養(yǎng)。盡管如此，還是有很多人相信花幾千美元買器械就可以彌補(bǔ)自己不愛運(yùn)動的毛病。可這不能彌補(bǔ)!所以，還是先養(yǎng)成體育運(yùn)動的習(xí)慣，再來購買體育器械。
清除失誤
要是你老是不能堅(jiān)持體育鍛煉，就找找原因。你不喜歡運(yùn)動?你沒時(shí)間?呆在體育館里使你感覺不自在?不懂得健身技巧?只要你能找到自己的失誤之處，你就改正，向勝利開始邁進(jìn)。
從小的目標(biāo)開始
從一開始就打算跑15英里，可不是養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣的好方法。為了養(yǎng)成習(xí)慣，頭幾周里定個(gè)在你能力之內(nèi)的目標(biāo)。否則，你會被殘酷的運(yùn)動量嚇跑的。
是為了自己而運(yùn)動
去體育館只為了使自己的身體看起來更漂亮，就好像做生意只為了賺錢一樣。這樣，付出的努力就不足以達(dá)到你的目標(biāo)。但如果去體育館還為了別的原因，如激勵自己、增強(qiáng)身體的力量、享用愉快的時(shí)光，那么即使運(yùn)動成果不怎么顯著，你也可能繼續(xù)堅(jiān)持體育鍛煉的。
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