踢足球勾球的簡單方法講解
當下，許多人熱愛體育運動，踢足球便是較為熱門的運動。踢足球怎么勾球，是很多足球愛好者所好奇的問題。關于這方面不知道各位喜歡踢足球的朋友是否有所了解?以下是小編為你整理的踢足球勾球的簡單方法介紹，希望能幫到你。
踢足球勾球的簡單方法
1、踢足球怎么勾球
支撐腿關節(jié)彎曲,上體后仰;踢球腿以髖關節(jié)為軸晝向上擺起;當球落在胸部以上的高度時,伸小腿,用腳背正面勾踢。 跳起倒勾踢球時,先用踢球腳做支撐,頭和上體后仰,另一腿向上擺起。當上擺下落時,踢球腳蹬地跳起,并向上擺腿,兩腿在空中做剪式交叉動作,用踢球腳的腳背正面擊球的正中部。踢球后,兩手掌先輕輕撐地,接著背部、臀部依次觸地。
2、足球基本技術動作
無球技術：
起動:原地起動,活動中起動。
跑:快跑、曲線跑、折線跑、側身跑、插肩跑、后退跑。
急停:正面急停、轉身急停。
轉身;前轉身、后轉身。
假動作:無球假動作。
有球技術：
踢球:腳背正面、腳背內側、腳背外側、腳內側、腳尖、腳用。
停球:腳內側、腳底、腳背正面、腳背外側、胸部、腹部、大腿、頭部。
頂球:前額正面、前額側面。
運球:腳背內側、腳背外側、腳背正面、腳內側。
搶截球:正面槍截球、合理沖撞搶截球、側后鏟球及斷截球。
假動作:有球假動作。
擲界外球:原地擲球、助跑擲球。
守門員技術:準備姿勢、移動、選位、接球、撲接球、擊球、托球、擲球、踢球。
3、足球運球的動作要領
腳內側運球時,支撐腳始終位于球的側前方,膝關節(jié)微屈。為保護住球,運球腳的異側肩指向運球方向,運球腿提起屈膝,用腳內側推擊球的后中部,使球按預定的方向運行。腳背外側運球比腳內側運球更易發(fā)揮速度。運球跑動時自然放松,上體略微前傾,步幅不宜過大。運球腳提起時膝關節(jié)稍屈,腳跟提起,而腳尖則稍內指。在直線運球時,用腳背外側推撥球的后中部,支撐腳、身體重心快速跟上,便于連續(xù)快速運球前進常用的運球技術有腳內側、腳背正面、腳背外側、腳背內側運球。
踢足球的好處
1、鍛煉身體
在足球運動中是需要全場跑的,運動強度也是相當大的,能夠起到鍛煉身體的效果。
2、 緩解頸椎不適
一些上班族經常坐在電腦前或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,踢球時動作幅度比較大,需要跑跑停停,對背部挺直放松也是有促進作用的。
3、 預防近視
堅持踢足球的人,一般每次踢球的時間都是有1個小時左右時間,眼睛是跟著球轉,直視遠方,眼睛能得到很好的放松和休息。
4、緩解壓力
現代社會的生活工作壓力都是很大的,如果無法釋放壓力,會導致心情抑郁。而在踢足球時,可以什么都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情緒發(fā)泄出來,緩解了身上的壓力。
5、增大肺活量
長期進行踢足球運動,能夠是肺功能變強,增大肺活量,使得胸部肌肉更加的有力,呼吸系統功能也因此更加的強大。
如何預防足球運動損傷
1、熱身運動:走、踏步、分并跳、伸展等,盡量將身體各關節(jié)活動開,切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼。
2、 護腕、護膝,護踝等是必要的。
3、10%增加的原則,一周內不要增加頻率、強度、持續(xù)時間過10%,循序漸進。
4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量柔韌練習防止受傷。
5、你的身體需要時間去恢復,鍛煉但不使身體受傷。
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