2023三伏天運動的注意事項

2023三伏天運動的注意事項-三伏天運動

2023三伏天運動的注意事項推薦給大家進行采納。三伏天，出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段，三伏有初伏、中伏和末伏之分。下面是小編精心整理的2023三伏天運動的注意事項，歡迎查閱。

2023三伏天運動的注意事項

1、運動時不要烈日暴曬

三伏天運動時要避免烈日暴曬。盡管日光具有殺菌消毒、提高人體抗病力的好處，但是三伏天的日光太強，很容易透過毛發、皮膚、骨頭等直接投射到人體內部，引發中暑的不是癥狀，特別是長時間日光照射還容易誘發皮膚癌。所以三伏天如果要運動應該選在在早晨或者是傍晚。

2、避免超負荷進行運動

三伏天運動的時候一定要注意量力而行。首先是在時間的選擇上面，盡管天氣炎熱，運動時間一定是遵循自身的生物鐘的，以免發生暈倒、頭痛等不適;其次是在運動項目上應該以有氧運動為主，這樣運動強度不會太大，比較好的選擇是游泳。

3、運動后不要快速降溫

三伏天運動人體體溫會迅速升高，出現汗流浹背的情況，這個時候最好能夠休息片刻，等身體慢慢恢復后再慢慢降低體溫。運動后馬上洗澡或者是進入空調房等進行降溫都是不對的，很容易造成皮膚受到冷刺激出現血管收縮，不僅不會幫助散發體內的熱量還可能造成抽筋、感冒等。

4、運動后不要大量喝水

三伏天運動后不要馬上飲用大量的水。三伏天天氣炎熱身體本身水分蒸發就較快，經過運動之后身體更需要及時補充水分。但是要注意運動后身體器官需要有一定的時間休息，馬上大量喝水很容易加重身體內循環系統的負擔，還可能因為大量排泄出現腿肚抽筋等不適。運動后最好是先少量喝溫鹽水為宜。

5、運動后不要喝冰凍飲料

三伏天運動結束后，身體的血液循環多在體表進行，人體的胃腸消化道功能相應減弱，如果是結束運動后就開始進食冰凍飲料的話，很容易使胃腸受到冷刺激而引起血管收縮，出現胃痛、腹痛等不適。

6、運動后注意補充營養

三伏天天氣炎熱，很容易出現食欲降低的情況，在運動后，身體消耗較大，一定要注意及時補充營養，幫助恢復體能。三伏天運動后補充營養可以采取少量多次的方式，除了正餐之外，可以加餐吃水果，保持營養的均衡。

2023三伏天一共有幾天？

2023年三伏天一共有40天，初伏共10天;中伏共20天;末伏共10天。

初伏開始與結束的時間：2023年7月11日至2023年7月20日，共10天;中伏開始與結束的時間：2023年7月21日至2023年8月9日，共20天;末伏開始與結束的時間：2023年8月10日至2023年8月19日，共10天。

三伏天的天數并非固定的，初伏和末伏都是固定的10天，只有中伏的時間不固定，有的年份是10天，有的年份是20天。中伏時間是由夏至到立秋之間共有幾個庚日來決定的。如果夏至到立秋之間有四個庚日，則中伏為10天，如果夏至到立秋之間有五個庚日，則中伏為20天。

三伏天的天氣特征

三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。“入伏”后空氣濕度增大，造成三伏天濕度高原因是，三伏天吹東南風，而東南方是海洋，空氣潮濕，海風的潮濕造成了三伏天濕度大。三伏天”高溫、高濕”是我國南方地區的氣候特點。北方內陸地區距海洋遠，其氣候特點是“高溫、干燥”。

“三伏”與“三暑”均代表高溫極端天氣，時間軸和溫度軸上的曲線表現基本一致：暑天來，伏天到;伏天消，暑將盡。古人之所以將一年中的極熱天稱“暑”，同時又找出了一個“伏”與之搭伴，除了文化含義外，另一重要目的是出于養生的考慮。

三伏天做什么運動出汗合適

三伏天天氣炎熱不宜進行戶外運動，否則很容易導致人體中暑，尤其是太陽最大的時候，最好不要進行戶外運動，盡量多進行室內運動。

三伏天運動可以選擇游泳，游泳既可以鍛煉身體，加快汗液的排出，同時又可以起到很好的消暑降溫作用。

其次可以進行瑜伽鍛煉，瑜伽屬于一種比較平和運動，可以幫助很好的鍛煉人體的心境，具有很好的消除疲勞以及塑形作用。

最后三伏天可以在健身房適當進行有氧跑步或者打羽毛球，既可以鍛煉身體，出汗量又比較大，有利于人體排毒。

三伏天運動的小貼士

不要運動過量

三伏天運動要適量，否則容易超過身體負荷，出現暈倒、頭痛等不適癥狀，嚴重時還可能會出現中暑，三伏天運動建議以有氧運動為主。

運動后不要快速降溫

由于三伏天天氣炎熱，一些人運動之后會馬上洗澡進行降溫，但其實這樣是不對的，快速降溫很容易導致寒氣入侵體內，導致人體受寒，因為此時人體毛孔處于張開狀態。

運動后不要大量喝水

三伏天是需要就是補水，但注意不要大量補水，所謂大量就是運動之后，不休息一會兒，馬上喝大量的水，這樣很容易加重身體內循環系統的負擔，不利于腸胃健康，一般建議休息3-5分鐘再補充水分。