高三壓力大如何調(diào)整心態(tài)
我們常說(shuō)“心態(tài)決定成功”，對(duì)于進(jìn)入高三的學(xué)生來(lái)說(shuō)，良好的心態(tài)在學(xué)習(xí)中起到很大的作用。那么，高三學(xué)生壓力大怎么調(diào)整心態(tài)呢?下面給大家分享一些關(guān)于高三壓力大如何調(diào)整心態(tài)，希望對(duì)大家有所幫助。
一.高三壓力大如何調(diào)整心態(tài)
1、心理學(xué)研究表明，適度的壓力有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力過(guò)大，長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。所以，當(dāng)你的心里壓力過(guò)大的時(shí)候，就要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)。
2、用語(yǔ)言表達(dá)出內(nèi)心的感受。心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的心態(tài)，然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講出來(lái)。當(dāng)我們高考信心不足的時(shí)候，與同學(xué)、朋友、老師和家長(zhǎng)多交流，把心里話、苦衷都傾訴出來(lái)，這樣會(huì)使心理上的壓力得到釋放。
他人的安慰、鼓勵(lì)和支持，有助于改變信心不足的狀態(tài)。除此之外，我們可以經(jīng)常看一些高考成功者的經(jīng)驗(yàn)文章，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的。同時(shí)也對(duì)自己進(jìn)行這樣的鼓勵(lì)：我們都會(huì)遇到“攔路虎”，既然別人可以打敗它，我同樣也行!
3、欲勝人，先勝己。復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心態(tài)，增強(qiáng)自信心呢?首先要正確看待自己，充分看到自己的實(shí)力，不要因一次考試成績(jī)不好就否定自己;其次，要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)，即使學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，考試成績(jī)不理想，也不應(yīng)自卑，而應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。
4、學(xué)生之間相互鼓勵(lì)。高三學(xué)生在考試期間最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會(huì)在心理上獲得壓力的釋放。在緊張的備考時(shí)，你可以將內(nèi)心的苦悶、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見;同時(shí)也要多關(guān)心同學(xué)，聽聽他們的傾訴，在復(fù)習(xí)備考的路上互相幫助，共同前行。
二.高三緩解焦慮的方法
我們考試的時(shí)候都會(huì)遇到一些題目不會(huì)做，尤其在考試還沒進(jìn)行一會(huì)就遇到難題了，這個(gè)時(shí)候心理會(huì)感動(dòng)緊張和焦慮以及惶恐。一般這個(gè)時(shí)候我會(huì)采取深呼吸。閉上眼睛，緩慢吸氣，憋氣15秒，緩慢呼氣，反復(fù)深呼吸幾次，當(dāng)感覺放松了，就繼續(xù)答題吧。
每個(gè)人都有幾個(gè)要好的同學(xué)或者校友或者朋友，當(dāng)心理有煩惱感到不安感到焦慮亦或感到委屈苦悶，就跑去他們教室喊他們出來(lái)聊聊天，吐吐槽，傾訴內(nèi)心的種.種，這樣，當(dāng)內(nèi)心的一切不快都吐出來(lái)了就會(huì)如釋重負(fù)，心情會(huì)好很多了，水滿自縊大概也是這個(gè)道理吧。
在現(xiàn)實(shí)生活中，我們周邊有不少人當(dāng)他們難過(guò)的時(shí)候都會(huì)選擇購(gòu)或者吃零食，這其實(shí)也是一種緩解壓力釋放焦慮的辦法。但是對(duì)于學(xué)生來(lái)講，商場(chǎng)購(gòu)物并不是很現(xiàn)實(shí)，但是買零食的錢應(yīng)該還是有的吧。如吃香蕉，蘋果，柑橘，食用富含高蛋白的雞蛋或者奶類，即滿足了身體的營(yíng)養(yǎng)又舒緩了負(fù)面情緒。但千萬(wàn)不要暴飲暴食啊，記得多喝水哦。
無(wú)論高三學(xué)業(yè)多么繁忙，學(xué)校仍會(huì)安排體育課。這樣安排除了國(guó)家文件規(guī)定的因素外，也有其科學(xué)的因素。所以高三學(xué)生一定要充分利用體育課的時(shí)間進(jìn)行積極的運(yùn)動(dòng)，留下的不僅是汗水，也是學(xué)習(xí)的緊張焦慮隨同汗水一起蒸發(fā)。
現(xiàn)在科技那么發(fā)達(dá)，經(jīng)濟(jì)水平發(fā)展迅速，很多高三學(xué)生基本上都有自己的手機(jī)，我們那時(shí)候家里條件好的也只有MP3，正是這些科技改變了我們的生活方式，當(dāng)學(xué)習(xí)累了，壓力多了，我們可以躺在宿舍床上，躲在房間，趴在課桌上，蹲在廁所進(jìn)行音樂(lè)放松，聽自己喜歡的音樂(lè)，隨著音樂(lè)的節(jié)奏一起嗨一起放松。
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