健腹輪鍛煉哪些肌肉？怎么做才標準？

健腹輪鍛煉哪些肌肉？怎么做才標準？

　　想要進行健腹輪健身的小伙伴，大家想必都想知道健腹輪鍛煉哪些肌肉吧?也都能知道健腹輪的標準動作應該怎么做吧?估計更想知道健腹輪能否練出腹肌!下面是學習啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!

　　健腹輪鍛煉哪些肌肉

　　健腹輪又叫腹肌輪，主要是一個訓練腹部肌肉的器械。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。

　　腹肌輪的訓練是一個全身性的復合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。最主要的還是是腹肌，腰力、三角肌前束、背闊肌、小臂，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌后束

　　使用健腹輪要循序漸進，第一次做可能一個標準的跪姿都做不了，但是要堅持練了幾天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了。推薦大家玩健腹輪的一種方法：先采取跪姿，做不標準也要堅持做，只要感覺肚子上的肌肉疼就說明鍛煉有效果。

　　健腹輪標準動作

　　1、首先我們可以從跪姿的動作開始，雙膝著地，將健腹輪拿到手中。接著吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量將你的臀部繃緊，將下巴收緊。讓你的臀部(和大腿)保持和地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不能往后翹得太高，或著是背部往下凹陷太大。

　　2、逐漸將身體向下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。接著我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整個過程中都要保持用力緊張。也別在一開始訓練健腹輪時，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地覺察到疲勞，甚至在到達地面前就運動受傷。

　　3、假如你的訓練伙伴可以用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那么也許可以更好地避免你動作失控。在運動中務必要注意的是你的背部別往下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或至少保證背部保持平直狀態。假如不可以保證動作的準確性，那么你可能會傷害到下背，你并沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好準備。

　　4、往下運動的過程中，盡最大能力讓你的胸部觸地，接著努力讓背部略呈弧形彎折同時讓手臂保持緊張。當你的身體沒達到頂部的時候，別呼氣。

　　健腹輪能練出腹肌嗎

　　健腹輪是能幫助鍛煉腹肌的。健腹輪是一種能鍛煉肌肉，關節、減輕體重的小型推動器，能用于鍛煉腹部、腰臀部、手臂等部位的贅肉，而且使用健腹輪的幾個鍛煉方法是能鍛煉到整個腹部肌肉的，包括腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等，因此對于腹肌鍛煉也是有比較好的效果的。

　　健腹輪能減肥嗎

　　建議你還是先通過跑步機減脂之后，再來用健腹輪塑形吧!健腹輪鍛煉的關鍵部位是脖子、手臂還有腹部，健腹輪可以讓你的腹肌增強，使得腹部被拉緊，可是減脂效果就沒有那么好哦!要知道，想瘦肚子的話必須做大量的有氧運動呢。而對于小肚腩程度較輕的MM，是可以通過健腹輪達到減肥、塑形的目的哦，說不定堅持一段時間就能練出馬甲線啦!

　　健腹輪有什么作用

　　1、鍛煉腹部

　　想減掉小肚腩?想練出馬甲線?想變身6塊腹肌?只需要健腹輪!長期堅持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業訓練者練腹肌，也能幫助普通人群減掉小肚腩哦。

　　2、鍛煉腰臀

　　長期使用健腹輪還可以起到鍛煉腰臀部肌肉的作用哦，從而讓腰臀部變得更加健美。往往人體腰臀部的贅肉往往是最難消除的，很多MM都十分郁悶。但是健腹輪可以有效幫助你鍛煉腰臀，讓腰越來越柔軟，臀越來越挺翹!

　　3、鍛煉手臂

　　很多MM都有蝴蝶袖有木有!常常因為手臂上的拜拜肉而不敢穿無袖YY，如果你也有這種情況，那么健腹輪練起來吧!只要堅持使用健腹輪，不知不覺中，手臂曲線就會變得纖細好看哦。

　　健腹輪使用方法

　　方法1：標準玩法，將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體大限度地向前延伸，然后回到原位，反復操作。

　　方法2：練習小腿，坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復操作。

　　方法3：瑜伽式訓練，坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到大限度，然后回到原位，反覆操作。

　　方法4：后背式訓練，坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向后大限度延伸，然后回到原位，反復操作。

　　方法5：輕強度訓練，面向墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。