怎么通過拉力器鍛煉？
怎么通過拉力器鍛煉？
拉力器瘦胳膊到底可行不，當然是可以的!但可能效果未必是針對性的運動那么的突出，但是幾乎所有的拉力器練習都是會利用到胳膊，因此程度上是可信的!下面是學習啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
拉力器瘦胳膊嗎
大家要知道不管彈簧拉力器還是練習夾胸的那種拉力器，本身都是需要手臂來進行拉伸的，而這高強度的使用手臂難道不會對胳膊有任何效果，當然是不可能的，因此程度上拉力器是可以瘦胳膊的。舉個例子，就是拉力器夾胸而言，盡管是鍛煉胸部的，但是幾乎需要兩個胳膊來拉起拉力器使掛在另外一側的物體能夠移動起來，通過這些物體的重量來鍛煉到胸肌中縫，當然同時也對手臂肌肉進行了鍛煉。
對于彈簧拉力器而言，那就更直接，不管是反拉還是正拉，都明顯會將手臂進行拉伸，這樣其實對減掉告別胳膊的脂肪是很有效果，高效認燃脂的作用。因此適當進行拉力器練習是非常有瘦胳膊的作用的。
瘦胳膊的拉力器動作
雙手高位：肱二頭肌
將兩個把手掛在兩側高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出并與地面平行。
肘部彎屈，以平穩(wěn)的動作將兩側把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習。
屈臂下壓：肱三頭肌
面對臂力訓練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄，兩手間距小于肩寬，肘關節(jié)緊貼體側。
吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒鐘;然后呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力;重復練習。
讓上臂穩(wěn)定的垂直地面，不要隨小臂一起上下擺動，否則肱三頭肌是不會用力的，所以要用意識時刻提醒自己上臂要與地面保持垂直。
練胸肌方法
1、拉力器怎么練胸肌呢?正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度(下同)，高度不超過雙眼，往二邊拉伸，身體前后移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動作到位。
2、上位拉。動作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺，主練上胸，彈簧可適當比正拉增加。
3、下位拉，練下胸及雕中縫線條，就是將彈簧放在臍前往二邊拉，彈簧要減到最少(不能低于二根)。
4、交錯拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開。然后換向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個動作分4組，每組最高不超過16下，力氣增加后可加彈簧。配合其它練習姿勢。
5、拉力器置于體后，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌， 且效果更好。
使用注意事項
使用拉力器的注意事項有哪些?不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。
在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故。
鋼絲彈簧拉力器不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。
使用鋼絲彈簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。
使用鋼絲彈簧拉力器時，要穿長袖運動服和運動長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻后收縮還原時夾傷皮膚和毛發(fā)。
練胸肌好處
更好的保護心臟，肺部和肋骨。胸肌覆蓋在胸部肋骨外表面。
產(chǎn)生更大的推力，在老的時候可以推著自己的愛人。
產(chǎn)生更大的擁抱力量，可以使擁抱更緊密，更有力，更暖和。
穿衣服比較好看。