如何緩解高考考前焦慮
高考越來越近了。眾多學生的考前焦慮情緒可能越來越多，緊張、擔憂、害怕，注意力不集中……怎樣緩解這種焦慮情緒，下面給大家分享一些關于如何緩解高考考前焦慮，希望對大家有所幫助。
如何緩解高考考前焦慮
1、考前進行深呼吸。
深深的吸氣再呼氣，一吸一呼之間能讓身體得到最大的放松，讓肢體不再緊繃。
2、保證充足的睡眠。
很多學生考前焦慮是因為學習量過大，休息不夠引起的，所以臨考前最好不要深夜學習，保證充足的睡眠，頭腦才能保持清醒，應試時才會注意力集中。
3、適當的進行運動。
適當的運動如跑步、散步、打球等可以消除大腦疲勞，放松神經，達到緩解考前焦慮的目的。
4、轉移注意力。
當考前感覺到緊張焦慮時，可以做一些除學習外感興趣的事情，如聽音樂、看課外書等，轉移注意力，擺脫焦慮情緒。
5、和他人交流。
向親人或朋友訴說自己的擔憂，求得他們的理解和幫助;也可以在一個適宜的地方放聲大叫，宣泄內心的負面情緒，從而緩解焦慮。
6、保持平常心。
一場考試無非就是一張考卷，幾位監考老師，保持平常心，讓自己盡快的調整好狀態，那么在任何考試面前都會英勇無畏。
高考前心理調整的有效方法
一、考生緊張原因有哪幾種?
考生考前緊張的原因各有不同，但也就那么幾種。有的可能是父母的期望過高，導致考生心理壓力過大，從而引發的緊張。有的則是考前太疲憊了，沒有復習好，加上食欲變差，從而過度緊張。也有的是因為不夠自信，不相信自己，老是覺得自己準備的不充分，從而緊張的。還有就是老是以及身邊人夸大高考與前途的關系，從而令考生十分緊張的。
二、如何調節考前緊張?
知道了緊張的原因，考生就可以進行調節了。如果考生是因為考前太疲憊導致的緊張，考生就需要調整自己的作息，保證自己有充足的睡眠時間，另外多補充營養，吃一些開胃且有營養的食物。如果考生是因為身邊人夸大高考與前途的關系，那考生就不去想高考的意義，盡全力備考就行了，把自己的注意力放在復習的過程上面。此外，如果考生是因為父母期望太高從而過度緊張的話，考生就要和自己的父母好好的談一談，給自己減減壓，告訴自己不要想太多。總之，對癥下藥，疏導自己的心情，不要讓自己的精神緊繃著。
三、突發事件的處理技巧
1、試卷還沒做完如何處理?考生在進入了考場之后也可能發生一些突發狀況，例如試卷沒有做完，而考試就剩十分鐘了。那這個時間考生要冷靜，可以把容易的、好得分的題先做。
2、弄臟了答題卡或損壞了試卷怎么處理?碰到這種情況，考生可以舉手示意監考老師，報備情況，請求更換。監考老師核實確實需要換試卷或答題卡的時候，就會同意更換的。考生冷靜應對就可以了。
3、發現試卷有缺頁或字跡不清的地方該怎么辦?考生如果發現試卷有缺頁或者是字跡不清的情況，就需要馬上跟監考老師說明情況，老師都會給考生更換試卷的。而為了避免寫到一半發現這種情況，考生開始就需要好好看一遍試卷，檢查一下。
怎樣正確認識高考前失眠現象
一、正確認識失眠
對于高三考生來說，高考其實是一件無比重要的事情，眾所周知，高考通常都被許多看做是人生命運的一次轉折點，這也是身邊許多親朋好友所叮囑的事情，因此作為高三學子來說不免會把高考結果看得過重，這也是焦慮的集中之處，所以難免會出現一些失眠的現象，甚至說只要經歷過高考就會有絕大部分大都經歷過失眠的情況，所以面對失眠這種情況，千萬不要過于想當然的認為失眠是一種病，這只是人生中必經的一道坎。
二、失眠的錯誤做法
對于失眠來說，不少的考生或者是家長或多或少會把這當做一種病，不少比較在意孩子狀態的家長更加容易嚴重放大這種影響，因為在高考備考當中，家長自身所帶的情緒和焦慮會直接或者間接的影響著孩子的狀態，嚴重的時候，不少的家長會帶著自家的孩子去看各種醫生或者吃什么藥，這也容易導致了沒什么病的考生硬生生的吃藥吃出了病，而考生也會因為家長或者自己的各種心理壓力在失眠的路上越走越遠。
為此小編建議家長和考生對于失眠要有一個正確的認知，再去盲目的實施對策，要知道引導和梳理的作用遠遠是要比病急亂投醫的效果要好上許多的，這是各位家長和考生需要認清楚的。
三、失眠的正確做法
失眠這件事情其實和彈簧差不多，當考生越在意就越會發生，反而不在意則還會好上許多，如果想讓失眠這件事情快速的減少，不乏可以做一些比較積極的事情來減少這種事情，比如說考生可以適當的調整一下自己的高考期望，或者是睡前進行一些有氧運動，又比如說可以在睡前和一杯牛奶聽一些輕音樂等等不煩也是可以的，因為這些事情在睡前往往是具有一定的助眠作用，所以大家可以適當的在睡前做這些有助睡眠的事情來輔導自己睡覺。
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