2017年全國(guó)中老年廣場(chǎng)舞大賽金獎(jiǎng)視頻
2017年全國(guó)中老年廣場(chǎng)舞大賽金獎(jiǎng)視頻
隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,人們生活水平的不斷提高,人們對(duì)健身意識(shí)也越來(lái)越強(qiáng)烈,廣場(chǎng)舞作為現(xiàn)代流行的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),也倍受人們的關(guān)注和喜愛(ài),成為城市文化生活中不可缺少的內(nèi)容。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的2017年全國(guó)中老年廣場(chǎng)舞大賽金獎(jiǎng)視頻，希望對(duì)您有所幫助!
2017年全國(guó)中老年廣場(chǎng)舞大賽金獎(jiǎng)視頻
跳廣場(chǎng)舞的五個(gè)動(dòng)作
單腳跳躍
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要身體的平衡能力和應(yīng)急的控制能力，很多人在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，重心容易下沉，向前偏移，很多練廣場(chǎng)舞的人均是年紀(jì)較大的老人，平衡能力較弱，故容易摔倒和扭傷腳踝和腰部。為避免受傷，初學(xué)者的后腳不要抬得太高，身體不要過(guò)于扭轉(zhuǎn)，平時(shí)多加強(qiáng)腿部的肌肉力量和平衡能力的提升。
雙腳后跟同時(shí)離地
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，很多人的核心力量沒(méi)控制好，很容易使踝關(guān)節(jié)外翻扭傷。髕骨壓力過(guò)大，骨盆前傾過(guò)于嚴(yán)重，會(huì)導(dǎo)致腰部受壓太大，造成運(yùn)動(dòng)的損傷。為避免受傷，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力來(lái)決定腳后跟的離地幅度。肩部盡量不要過(guò)于后壓，讓肩部和髖部保持垂直狀態(tài)。
開(kāi)合跳
開(kāi)合跳的時(shí)候，很多人都是在節(jié)奏中憑感覺(jué)去模仿前面人的動(dòng)作。因此，雙腿在做一開(kāi)一合的時(shí)候，沒(méi)有控制好動(dòng)作力度和幅度，不但傷害膝蓋的髕骨和半月板，同時(shí)對(duì)于我們后腦勺下方的下丘腦也可能造成震蕩，從而變成傷害性的動(dòng)作。為避免受傷，在做動(dòng)作的時(shí)候，腹部收緊，雙腿跳開(kāi)的時(shí)候膝蓋不要太直，膝蓋對(duì)著腳尖的方向微曲膝蓋。腳后跟不要直接落地。
恰恰步
做恰恰步的時(shí)候，較硬的水泥地在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有起到緩沖的作用，所以動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的人士不但傷害腳掌，同時(shí)也傷害膝蓋。為避免受傷，做動(dòng)作的時(shí)候，膝蓋不要過(guò)于內(nèi)旋，重心不要全部壓在膝蓋上。
秧歌步
很多廣場(chǎng)舞都有秧歌步，但是年紀(jì)較大的人長(zhǎng)期在比較硬的水泥地上扭動(dòng)腰部和胯部的話，如果動(dòng)作不正確、缺乏保護(hù)性，就容易導(dǎo)致腰椎和膝蓋受傷。為避免受傷，在做秧歌步的時(shí)候，發(fā)力不要過(guò)猛，腳的步伐不要過(guò)于夸張，并且要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)后的
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