2020中考前后心理壓力怎么調節紓解中考壓力有效方法合集
今天小編為同學們帶來的是關于調節初三生中考前后壓力的有效方法，希望可以幫助到同學們更好地備考中考，考好中考。接下來就讓我們一起來學習一下吧，希望可以幫助到同學們。
如何緩解考生壓力
許多人都會在考前感到緊張，壓力大，有時這會直接影響我們的考試成績。所以為大家介紹一下怎么緩解壓力。首先，一定要保持一顆平常心，心態是最重要的，不要把考試看的太在乎，他只是檢測我們的一種形式。
只要我們平時努力了，就不用擔心結果，因為我們的努力是放在了平時，而不是靠考試這幾個小時，所以，一定要放松心態，想清楚考試的真正目的。他是為了檢測我們平時學的扎不扎實，而不是為了把我們分個三六九等。
第二點，就是提高自己的實力。許多人考前緊張，是因為對自己不自信，覺得平時學的不好，才會有壓力，如果你每一門都十分精通，那肯定不會對自己感到懷疑，所以，要想緩解考試的壓力，就在平時多用功。
考前聽一些輕音樂，緩解自己的壓力，放松心情，也可以去一個安靜的地方溜達溜達，可以使認得內心變得平靜。
考前一定要注意飲食，一定要吃飽，但是也不要吃的太撐，吃不飽考試難以集中精力。吃的太飽影響考試發揮。找老師傾訴一下自己緊張的情緒，這樣可以緩解壓力，因為老師最了解學生們的壓力，他會給你最正確的引導。
如何在考試前緩解心理壓力
傾訴法
我們生活在社會中，需要社會支持系統，能夠將自己的不良情緒與心理壓力宣泄出來。所以可以找一個適當的對象，如好朋友、家長、老師，甚至是學校的心理咨詢人員，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦。
運動法
或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球、足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行?？梢赃m當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。
按摩法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
怎樣緩解學生的考前壓力
對自己要充滿信心。心理學研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高于自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，這對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。
樹立正確的人生觀和考試觀。中考對于考生可以說是人生的第一個轉折點，考生在思想上比較重視。但如果考生過度重視的話，則會背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。對于“能不能考上重點高中”、“考不上重點高中怎么辦”之類的問題，會經常出現在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應把思想集中到復習及答題中去，使自己以平和的心態走進考場、面對考卷。
適當參加體育運動?？荚嚂r間越近，學生就越會往書堆里泡，害怕過了一天，知識就少學了許多。對書本以外的事，一概不參與。這樣一來，不但嚴重影響了復習效果，對身體也沒有一點好處。事實也證明，適當的運動不但能強身健體，還有助于緩解大腦的疲勞和緊張的心理。
找朋友交流。同學們如果考前過于緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下以前考試時緊張的感覺;也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒宣泄的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。
怎樣在考試中緩解緊張情緒
考前
考試前半個小時是等待時間，這個時候是心情特別不穩定的時候，這時不要想太多，與考試內容的一切東西都不要想，回想平時的答題順序，對一會的考試，計劃做題順序，是先做選擇題還是填空題，還是看看作文等。
發卷時
發卷時不要急于答題，也不要看題，第一必須寫考生信息!!!對比條形碼和自己寫的準考證號保證準確無誤，再看題。
答題時
剛開始答題時，會特別緊張，手都在抖，這時心里會跟自己說，“不要緊張不要緊張，我要答題”，可是依然不管用，所以這個時候，挑題答，比如語文，挑古詩，因為古詩是最簡單的，可以緩解你的緊張情緒，最好開始時不要答閱讀，你看不進去的。
遇到難題時
在做題過程中，難免遇到自己不會的題目，這個時候，如果看了三遍沒頭緒，不要再看了!!!繼續答題，不要因為一道題，打亂自己的做題節奏，相信自己，過幾分鐘，你平靜下來再來看這道題，會有新的思路，自然而然就會做了。
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