便秘怎么辦才好_經常便秘的調理方法

　　便秘怎么辦?便秘是一種非常常見的腸道疾病,別以為便秘問題不大,其實,長期便秘、排便不順暢會給身體健康帶來極大的影響和負擔。便秘要怎么調理才好呢?下面就是學習啦小編給大家整理的便秘的治療方法，希望對你有用!

　　不同人群解決便秘的方法

　　1.兒童

　　菠菜湯：菠菜150克，麻油適量。將菠菜煮熟，加鹽調味，用麻油拌食。

　　注意：脾虛者，癥見吐奶、易感冒者不宜。

　　2.女人

　　薯糖水：紅薯500克，削皮切成小塊，加水適量煮，待紅薯變軟后放糖、加生姜2片即可。

　　注意：秋冬便秘者宜，有風寒感冒而大便不通者亦可食用。但有胃病者，癥見腹脹脘悶、噯氣泛酸、舌苔厚膩者不宜。

　　仁粥：取桃仁8克去皮尖，炒熟，加芝麻仁、松子仁、核桃仁、甜杏仁各8克，加到100克粳米中共煮為粥，粥熟后加適量白糖。此粥具有潤腸通便、養胃化瘀功效。適用于氣血虧虛所致習慣性便秘患者。

　　注意：有胃病者，癥見腹脹脘悶、噯氣泛酸、舌苔厚膩者不宜。

　　3.孕婦

　　芝麻粥：取黑芝麻適量，淘洗干凈曬干后炒熱研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。

　　柏子仁粥：將柏子仁30克洗凈搗爛，加粳米100克煮粥，服時兌入蜂蜜適量。適用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

　　注意：如有明顯惡阻(妊娠反應)，見嘔吐、厭食者不宜食用芝麻粥、柏子仁粥。

　　4.老年人

　　老人可經常吃一些核桃仁粥、黑芝麻粥、松子仁粥等，這些食物對于預防和輔助治療便秘都是不錯的選擇。

　　核桃粥：核桃肉30-50克，去皮搗爛。粳米50克，加水煮粥，粥熟后加入核桃肉即可食用。早晚各服一次。核桃肉性味甘溫，有壯腰補腎、潤腸通便的功效。

　　注意：濕熱體質者，或近期見濕熱較甚者，或中氣不足胃下垂者不宜服用。

　　經常便秘的調理方法

　　第一：養成良好的生活習慣

　　1、及時的補充水分

　　一般情況下，每個人每天都需要攝取1200毫升的水，如果是便秘患者，那么最好在這個基礎上繼續多喝水，這樣才能夠有效的保證喊道濕潤，才能夠有效的緩解便秘的情況。

　　2、堅持體育鍛煉

　　很多運動都能夠有效的促進腸道蠕動，這樣能夠有效的緩解便秘的情況，常見的就有快步行走以及慢跑。

　　3、養成良好的排便習慣

　　最好能夠每天定時的排便，長期如此身體就會形成條件反射，這樣有助于建立良好的排便規律。

　　如果有便意的時候，千萬不能夠忽略，而是應該進行及時的排便。

　　另外排便的環境還有姿勢都要更加的方便一些，避免出現破壞排便習慣的情況。

　　4、咀嚼無糖口香糖

　　咀嚼能夠有效的促進我們的身體排便，甚至于將口香糖吃進肚子中會出現拉肚子的情況，特別是對于便秘患者來說效果非常的好。很多的口香糖中含有一定的添加劑，這些添加劑都不能夠被我們的身體所吸收，同時還能夠吸收一定量的水分，這樣就能夠起到促進排便的效果了。

　　5、少吃精細食物

　　粗糧中含有比較多的膳食纖維，所以在日常生活中應該多吃一些蔬菜還有全麥麥片，這樣能夠有效的促進腸胃蠕動。并且膳食纖維能夠在我們的腸胃中吸收水分，這樣能夠有效的促進我們排便更加的順暢。

　　6、多吃蔬菜

　　很多蔬菜都是具有一定的通便作用，例如蘋果、香蕉、山芋、桃子等等，并且最好選擇食用使用完整的水果，因為水果汁的通便效果并不是最好的。

　　7、盡情的開懷大笑

　　人在笑的時候，肚皮會出現震動的情況，這樣能夠有效的防止出現便秘的情況。這是因為大笑能夠有效的按摩腸道，這樣能夠起到很好的幫助消化的作用，并且還能夠緩解壓力過大的情況。

　　第二：心理治療

　　專家告訴我們，便秘的原因和壓力多大、情緒焦躁具有密切的關系，因為很多的便秘患者都具有不同程度的抑郁以及焦慮的情況。從科學方面解釋，這些不良的心理因素會一直抑制對于腸道以及盆底肌肉的活動，這樣腸道的蠕動就會減少，這樣就很容易出現便秘的情況了。

　　這心理原因導致的患者出現便秘的情況，如果使用藥物進行治療會出現效果不佳的情況。很多患者就是出現便秘的情況，但是長期使用瀉藥并沒有獲得很好的效果。但是經過心理治療之后，并且配合一些治療便秘的產品，很快就能夠恢復健康。由此可見，如果患者食用藥物治療之后效果不佳，那么就要從心理方面來考慮問題，消除患者的抑郁心理，這樣身體自然很快就能夠恢復健康了。

　　對于一些經常便秘的患者來說，應該用一個積極、樂觀的心態來面對疾病，這樣能夠有效的減少心理壓力，這對于疾病的康復有著重要的作用。在日常生活中，還應該積極的接受治療，同時還要了解一些有關健康的常識，這樣心理上才能夠擁有一個適應的過程，這樣身體才能夠快速的恢復。

　　經常便秘怎么調理，患者一定要放松心情，消除內心的焦躁情緒，如果身體出現了一些不適應的改變，那么也不要過分的緊張。對于每天的排便次數，應該保持順應自然的態度，不要一直糾結于這件事情之中。同時還需要改變自己的生活習慣，養成一個規律的作息時間，注意勞逸結合，這樣便秘的情況就能夠得到一個有效的緩解。

　　便秘應該多吃的食物

　　1.香蕉

　　香蕉中含有的水溶性纖維不僅可以調節腸胃道的菌從生態，還可以幫助益菌生長，從而起到調節腸胃的作用。所以有大便干結的朋友不妨多吃點香蕉，不過要適量而止。

　　2.柿子

　　柿子是比較受大家歡迎的水果。中醫認為柿子味澀，性寒，具有軟堅散結、清熱去燥及健脾生津的作用。因此她對于預防便秘、緩解大便干結有很好的作用。

　　3.蘋果

　　蘋果對腸胃功能也具調節作用，若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善。對于孕婦便秘患者來說，蘋果是最佳的選擇，它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。

　　4.山楂

　　在生活中適當的飲食，經常吃山楂也是有預防便秘的效果的。酸、甘，溫，山楂不僅酸甜味美，消化液分泌，增進食欲，幫助消化之功能，對便秘患者有一定益處。脾胃虛寒者慎用。

　　5.獼猴桃

　　獼猴桃又稱奇異果，它不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂，以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對孕婦和胎兒有益的營養成分，而且富含能促進腸道蠕動的膳食纖維，是改善便秘非常不錯的一種水果。

　　6.粗谷類食物

　　粗谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

　　7.黑木耳

　　黑木耳營養豐富，除了能幫助補氣生血，還能有小幫助治療便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血不足便秘者可以起到非常好的效果。

　　
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