哺乳期補氣血的食物和最佳方法

　　哺乳期正處于女性產(chǎn)后失血過多的時候，而且這個時候媽咪們又需要喂養(yǎng)寶寶給寶寶提供營養(yǎng)，很多女性的氣血根本用不夠，所以哺乳期媽媽們也要吃一些可以補氣血的食物。今天小編給大家整理了哺乳期補氣血的食物知識，希望對大家有所幫助。

　　哺乳期補氣血的食物

　　阿膠

　　阿膠具有補血滋陰，潤燥止血，調(diào)經(jīng)的功效，有助于防治各種因氣血循環(huán)不暢或氣血不足引起的各種疾病，并通過補血起到滋潤皮膚的作用，對于哺乳期氣血不足有療效。常與熟地黃、當歸、黃芪等補益氣血藥同用，可用于熬粥或熬湯。

　　紅棗

　　紅棗是眾所周知的補氣養(yǎng)血之圣品。其營養(yǎng)成份豐富，物美價廉，具有滋陰補血，補中益氣的功效。紅棗中的鈣和鐵，對防治骨質(zhì)疏松、產(chǎn)后貧血有重要作用。紅棗既可以熬粥煲湯，還可以直接食用。

　　紅豆

　　紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，有補氣血的功效。紅豆還能活血排膿、清熱解毒、利水消腫。可以在日常的飲食中加入紅豆，熬粥或燉湯。

　　羊肉

　　羊肉性溫，味甘，補虛勞，祛寒冷，溫補氣血，益腎氣，既能補氣，又能補血;對腹部冷痛，體虛怕冷，腰膝酸軟，面黃肌瘦，氣血兩虧，產(chǎn)后身體虛虧等一切虛狀均有治療和補益效果。

　　牛肉

　　牛肉不僅能補氣，同時又能補血。由于牛肉中含有豐富的鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，有補中益氣，滋養(yǎng)脾胃，強健筋骨，化痰息風，止渴止涎的作用，能夠提高人體的抗病能力，提供能量。

　　哺乳期補氣血的方法

　　1.補鐵

　　鐵元素是人體血細胞的主要元素，通過含鐵豐富的食物或?qū)Ｓ醚a鐵營養(yǎng)劑為女性補充鐵元素是必須的，可以多吃動物肝臟、海帶、紫菜、木耳、雞蛋、菠菜、豆腐等含鐵豐富的食物，從而達到從源頭調(diào)補氣血的目的。

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　　2.中藥滋補

　　我國中醫(yī)普遍認為女人乃氣血之軀，女性的健康與氣血息息相關，所以對女性哺乳期氣血不足的調(diào)理也有自己獨特的見解。例如，他們認為用豬蹄，通草，漏蘆，粳米和蔥白一起煮粥吃，有通乳汁，利血脈的功效，非常適合女性因產(chǎn)后氣血不足造成無乳，乳汁不通的情況下吃。豬腳，紅棗和花生一起熬湯喝有補血益氣，強身通乳的功效。

　　3.注意休息

　　很多現(xiàn)代女性把熬夜當成了一種習慣，殊不知，經(jīng)常這樣消耗身體的體能和精力，極度地疲憊也是造成女性氣血不足的原因。長期如此，不但會讓寶寶的母乳質(zhì)量不好，甚至會母乳缺乏，媽媽們自己也會變得憔悴，臉色發(fā)黃，雀斑暗生，一下子老了幾歲。所以，調(diào)理女性哺乳期氣血不足，女性們需要得到足夠的休息以及良好的心情。

　　產(chǎn)后補血的注意事項

　　(1)、口服鐵劑以乳酸亞鐵、富馬酸亞鐵和葡萄糖酸亞鐵為佳，因鐵以二價鐵(亞鐵)的形式吸收，而以三價鐵(正鐵)的形式起作用。適合的補鐵產(chǎn)品有體恒健鐵之緣片。中藥的補血品種有紅桃K、血爾、樸雪和女人緣等。

　　(2)、貧血補鐵應堅持“小量、長期”的原則。嚴格按醫(yī)囑服藥，切勿自作主張加大服藥劑量，以免鐵中毒;也絕不能一次大劑量，否則易致急性鐵中毒。鐵中毒表現(xiàn)為：頭暈、惡心、嘔吐、腹瀉、腹痛，休克等，嚴重者可致昏迷、驚厥等，甚至死亡。

　　(3)、口服鐵劑時應將藥物放在舌面上，直接用水沖飲下肚，不要咀嚼藥物，以免染黑牙齒，影響美觀。

　　(4)、應在飯后服藥，避免空腹服藥，以減輕藥物對胃腸道的刺激而引起的惡心嘔吐。同時服用維生素C或果汁，因酸性環(huán)境有利于鐵的吸收。

　　(5)、含鈣類食品(如豆腐)和高磷酸鹽食品(如牛奶)等，與鐵劑能絡合而生成沉淀，故應避免合用。

　　哺乳期飲食禁忌

　　1、忌酒精

　　根據(jù)美國兒科學會，哺乳期大量飲酒可能會導致的副作用有：嗜睡，深度睡眠，乏力，體重異常增加，同時可能會減少乳汁分泌。

　　2、忌吃柑橘類水果

　　柑橘類的水果和果汁中含有會刺激消化道的物質(zhì)，媽媽吃的太多可能會導致寶寶煩躁、嘔吐甚至起疹子。如果為了寶寶不得不放棄吃橘子的話，可以吃一些其他富含維生素C的水果來彌補，比如木瓜、芒果等。

　　3、忌吃剩飯、剩菜

　　從中醫(yī)上來說，吃剩飯剩菜會導致媽媽們熱行寒滯，因為隔夜飯菜是屬于生冷食物的。所以哺乳期的媽媽們最好不要吃過夜菜，這是因為剩飯、剩菜會損傷到她們的脾胃，影響到媽媽們的消化功能，嚴重的甚至是引發(fā)腹瀉。

　　4、忌吃辛辣刺激性食物

　　在哺乳期的媽媽們，要盡量不要去吃辛辣或者是刺激性比較強的食物，比如辣椒、花椒或是酒類等等。這是因為這些刺激性的食物，會通過母乳傳遞給寶寶，這對于身體功能發(fā)育未完全的寶寶來說是非常不利的，嚴重的還會影響到寶寶身體健康。

　　5、忌吃人參、韭菜等食物

　　哺乳期的媽媽們，需要分泌大量的乳汁給寶寶，而人參和韭菜等食物會抑制母乳的分泌，所以這段期間應該不吃這些食物，以免出現(xiàn)母乳供給不足的情況。這期間媽媽們?nèi)绻趟粔颍梢猿砸恍┐吣痰氖澄铮热琏a魚湯、豬蹄、雞湯、小米粥等等。

　　6、忌吃腌制的咸菜、咸魚

　　一到過年家家戶戶就開始腌制咸菜、咸魚，這些東西雖然美味，但是寶媽們最好是不要吃或者是少吃。這些咸貨本身就是不健康的，其中含有亞硝酸鹽這種致癌物質(zhì)，還有就是此時的媽媽們不可攝入過多的鹽分，因為鹽太多會增加腎臟的負擔，不利于寶寶和媽媽們的身體健康。

　　7、忌吃高脂、油炸的食物

　　油炸類的食物非常誘人，但是對于哺乳期的媽媽來說是非常不合適的。因為這時期的媽媽們消化能力還沒有完全恢復，而這種油炸的食補脂肪量很高難以消化。而且食物在油炸過程中，營養(yǎng)元素將會大量流失，所以說油炸食物不僅不能給媽媽們補充營養(yǎng)，反倒會危害她們的身體健康。

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