產后瘦身的方法 產后健康瘦身的方法
你可能聽說過各種各樣的產后瘦身法或者被一些美容和健身機構大力推銷過某些令人眼花繚亂的產后瘦身項目。產后應該如何健康瘦身呢?下面是學習啦小編整理產后瘦身的方法的資料，歡迎閱讀。
產后瘦身的方法
首先：適當運動
如果你擔心單純的母乳喂養無法解決你產后瘦身的問題，或者你沒有給寶寶喂母乳，那你不妨選擇運動瘦身的方法。你可以自己鍛煉也可以參加健身班。只是注意要盡量讓自己的瘦身運動計劃簡單易行，以免因難度太大、太花時間或者太貴而無法堅持下去。
任何形式的有氧運動都會幫助你減掉多余的重量。特別是那些鍛煉大肌肉群的運動(如快步走、游泳、騎車或慢跑)和加強心率的運動尤其有效。為了達到最佳的運動效果，運動時要達到你最快心律的60%～80%。也就是說你會感覺到有一點氣喘吁吁，但是又能和別人談話。
其次：合理節食
熱量低的飲食確實有助于你產后減肥，但是節食遠不該是你的首選方案。建議你先等等，看母乳喂養和運動能不能幫你恢復身材。如果你計劃采用節食瘦身法，注意不要太早節食。至少要等到產后6周后再開始減少熱量的攝入。如果你是母乳喂養，至少要等到產后2個月，因為太早地控制飲食會減少你的乳汁分泌。
第三：母乳喂養寶寶
如果你飲食健康均衡，母乳喂養確實會有助于你瘦身，因為你每次哺乳時，身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。而且，母乳喂養還有助于子宮的收縮，從而帶動整個身體的恢復。更重要的是，這種瘦身方式不管是對你還是對寶寶，都非常健康。不過當然了，不同人采取母乳喂養瘦身的速度和程度不一樣
產后瘦身注意事項
別把產后瘦身看得太嚴重，量力而行。想想看，你身上這些肉長出來也不容易呢，要對它們友好一些。而且無論你是胖是瘦，寶寶和你丈夫都一樣愛你。在產后瘦身或簡單或困難的過程中，以下注意事項能夠讓你的產后瘦身更健康：
· 如果你在孕前不怎么運動，開始瘦身時要慢一些，再逐漸增加運動強度和持續時間。如果發現自己的身體出現任何不適，一定要減緩速度或者干脆停下來，等等再說。
· 如果你在母乳喂養，要在你不脹奶的時候運動。為了感覺舒適并支撐好你的乳房，可以在你的哺乳胸罩外面再戴上一副運動胸罩。
· 如果你在節食瘦身，要注意避免過度節食。大多數女性每天需要攝入1800~2000卡路里的熱量，才能保證擁有旺盛的精力和良好的情緒。如果你想每周減掉0.5千克的體重，可以每天少攝入500卡路里的熱量。如果你同時還在鍛煉，就從500卡路里中再減去你通過運動消耗的熱量。
· 一周減重數量不要超過1斤，這樣不僅安全而且可以確保體重穩定下降。母乳喂養的媽媽尤其要注意不能讓體重下降得太快。如果你每周減掉1千克(kg)以上的體重，你的身體就會釋放毒素，這種毒素會通過血液進入你的乳汁。
產后“健康瘦身”的十個方法
1.吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺，會讓你不太想吃東西。
2.只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。
3.在包里、車里和書桌里都備有健康的小吃，比如一根香蕉，幾個橘子等。如果餓了，吃一些，那會讓你精力充沛。
4.嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。
5.羅列所有想減肥的理由，并且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。
6.穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲，所以當感覺胖時就不再吃了，這很有用。
7.每周都去食品雜貨店，儲備一些健康的食物。如果你準備得足夠充分，那么這周你會很成功的。
8.設一些小目標，給自己一些有新意的獎勵。
9.不把什么東西都塞進嘴里，除非寫下的食品而且可以解釋為什么要吃的。
10.不要不吃飯。那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無節制的吃巧克力。
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