產后如何減肥最健康

　　產后如何減肥最健康?許多新媽媽在生完寶寶后，面對“豐滿”的身材，都深感煩惱。產后減肥的妙招有哪些?產后健康減肥的方法有哪些?下面就是學習啦小編給大家整理的產后減肥最健康的方法，希望對你有用!

　　產后減肥最健康的方法

　　1、運動

　　一旦得到醫生的允許，你就可以嘗試慢慢的向自己的運動計劃靠近，比如每天慢走一個小時，或者每周進行3到5次的體育鍛煉，每次持續20分鐘左右。當有寶寶拖著時，這似乎看起來不太可能，但是你可以嘗試將時間分成幾個小的時間段，可以在寶寶睡覺的時候進行一些簡單的運動。

　　如果你是才開始運動，那么沒有必要在最初的時候就進行馬拉松訓練。不要運動過度，中等強度的鍛煉可以使你保持精力充沛。運動過度尤其是你感到不習慣時，只會讓你感覺疲憊，慢慢增加運動強度，發現適合自己的運動才是最好的辦法。

　　對鍛煉的享受是你堅持下去的動力，可以將增加心率的有氧運動比如游泳、跑步等。與其他的運動聯合起來，比如舉重、瑜伽等，這可以取得更好的鍛煉效果。

　　2、飲食

　　在懷孕期間，你需要和寶寶共同分享所吃的食物，生產結束后，你需要花費幾個月的時間補充積蓄。因此，產后不要立即節食，相反，你需要更加明智的選擇食物，如果你是母乳的話，注重飲食就更加重要了。平衡飲食包括足量的水果、蔬菜以及碳水化合物，喝足量的水可以將體內多余的東西排除體外而幫助減肥。

　　孕婦減肥的運動小妙招

　　1、揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　2、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　3、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。

　　4、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。

　　5、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。

　　6、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反復數次。

　　腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恒;從興趣出發一曝十寒是無濟于事的。只有認真嚴格，一絲不茍，每次練習做到出現輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。

　　產后減肥的禁忌

　　1、月子期間不宜減肥

　　女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

　　2、不要節食減肥

　　懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育后，一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。然而，產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

　　3、不要過早運動

　　在產后的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復后，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產后6個月，可以加大運動的強度。

　　4、不要吃得太“補”

　　經過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家里人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產后進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。

　　5、不要不把肥胖當回事

　　很多人認為產后發胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。

　
看過“產后如何減肥最健康”的人還看了：

1.產后減肥成功案例

2.2017產后減肥的最好方法

3.產后減肥最快的方法

4.產后減肥最有效的方法

5.產后最有效的減肥方法