產后如何減肥 產后怎么減肥 產后減肥方法大全

　　產后媽媽如何減肥？哪種減肥方法最快？產后減肥原則是什么？產后減肥有什么訣竅與秘訣？下面把產后減肥三大原則、產后減肥三大秘訣、產后減肥四大訣竅送給你，祝你早日減肥成功。

　　產后如何減肥▶產后減肥三大原則

　　產后減肥原則1、觀念正確。

　　產后減肥的前提是，新媽咪的身體健康。每個新媽咪的體質及生產方式決定了產后瘦身的方式，并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時候開始瘦身，這個是因人而異的，如順產的新媽咪肯定會比剖腹產的新媽咪更早開始瘦身計劃。

　　產后減肥原則2、循序漸進。

　　產后半年都是瘦身的黃金時期，有些新媽咪為了保證效果，在1-2個月內盲目節食，或者過大的運動量，反而是一種不科學的方式。生產完的新媽咪，大多身體虛弱，在這個恢復的過程中新媽咪應該循序漸進制定瘦身計劃才是王道。

　　產后減肥原則3、食療與運動相結合。

　　單純靠節食進行瘦身，本身就是一種惡性循環。尤其是在產后新媽咪還擔負了孕育寶寶的任務，補充營養肯定是第一位的。在這過程中，合理搭配飲食，在保證自身及胎兒營養供應的前提下進行有氧運動，順產后的新媽咪其實第二天就可以下床走走了。

　　產后如何減肥▶產后減肥四大訣竅

　　產后如何減肥訣竅之一：多食用蔬菜

　　毫無疑問，蔬菜對于產后瘦身極為有益。因為蔬菜中含有的纖維比較多，孕婦在咀嚼蔬菜的時候需要花比較多的時間，這樣蔬菜進入胃中以后，有助于吸收水分變得膨脹。最后使得胃有充足的飽足感。適當的飲食與節食是產后減肥瘦身的必要條件。

　　產后如何減肥訣竅之二：三餐定時定量

　　飲食是產后減肥的關鍵程序，產婦早餐多吃，晚餐少吃或者飲食不規律，極容易讓身體的新陳代謝紊亂。建議孕婦早餐和午餐吃飽，晚餐飲食量降低。另外高熱量的食物也是需要避免的。綜合各種食物的熱量比，蔬菜和水果是最適合產后減肥的食物。

　　產后如何減肥訣竅之三：保持充足的睡眠

　　充足的睡眠時間能讓人體的新陳代謝變得更好。如果能保證每天都睡7-9個小時的話，產婦體內的新陳代謝速率才不會受到負面的影響。這是保持苗條身材的必要條件。

　　產后如何減肥訣竅之四：多運動多喝水

　　產婦可以下床活動期間，必要的運動能有效的讓產婦瘦身。產婦在每天早晨可以運動十分鐘，先給身體一個熱身。動作：先盡可能的彎曲身體，用雙手抱膝。這個動作可以有效的放松背部肌肉。接著再做“起身—蹲下—起身”的運動。這種運動既簡單又能有效的燃燒脂肪。堅持十分鐘的原地抬腿運動。在運動后一段時間要及時補水，加速新城代謝的速率。

　　產后如何減肥的方法有很多，以上的產后如何減肥訣竅適用很多的產婦。如果想要苗條的身形，做一個時尚的辣媽，堅持產后減肥，實現產后輕松瘦身并不是什么難事。

　　產后如何減肥▶產后減肥三大秘訣

　　秘訣一：產后減肥需找準時間

　　產后的六個月是新媽媽瘦身的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。

　　因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產后強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。

　　而服用減肥藥更不可取，因為大多數的減肥藥主要通過增加排泄量達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

　　哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

　　有些新媽媽，怕喂奶使乳房越來越松弛、下垂，影響體形美，而采用人工喂養。這種做法不僅不利于嬰兒生長發育，也不利于恢復和保持自身體形。

　　因為哺乳時，由于嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，并使臃腫的腹壁迅速復原。催乳素通過作用于乳房的腺上皮質細胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過度下垂。

　　哺乳還可加速乳汁的分泌，促進母體的新陳代謝，消耗妊娠期內所積聚的脂肪，減少皮下脂肪貯存，從而有效地防止肥胖。哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳房，以保持兩側乳房大小相同，豐滿健美。

　　秘訣二：產后瘦身這樣吃

　　產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行有著至關重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免在營養過剩的基礎上，限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物，當然容易導致產后發胖，愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽應盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。

　　奶類是鈣質攝取的主要來源，新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。

　　甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時最好多喝白開水。

　　新媽媽每日最好做到少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長時間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。下一餐來臨時，由于過分饑餓又會吃得過多，從而形成惡性循環。

　　新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身，因為水果中含糖量高，有些水果的糖含量可達到20%。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。

　　數量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應多于2根以上。吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。

　　最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。

　　秘訣三：堅持運動重塑美麗身材

　　初步恢復運動：

　　如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝并攏，搖動骨盆。

　　如果你已適應了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速，只需感覺你的血液循環加快就行了。逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然后30分鐘。當你感覺這種運動量很舒服時，在醫生的允許下，自己選擇安全的健身運動。

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