春天睡懶覺易導致什么疾病

　　春困會導致人們睡眠時間長，不少人都會睡懶覺，春天睡懶覺易導致什么疾病？下面就讓小編來為大家揭曉。

　　春天睡懶覺易導致五種疾病

　　1、體虛

　　人活動時心跳加快，心肌收縮力加強，心臟排血增加;人休息時心跳、收縮力、排血量下降。如果長時間睡眠，就會破壞心臟休息和運動的規律，心臟一歇再歇，最終使心臟收縮乏力，稍一活動便心慌，只好再躺下，形成惡性循環，導致體虛。

　　2、易患呼吸道疾病

　　臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響，因此，那些閉門貪睡的人常出現咳嗽、嗓子疼等癥狀。

　　3、肢體疲乏無力

　　正常休息后起床活動，可使肌張力增加，還可使肌肉的血液供應增加，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除。睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床后常感到腿軟、腰骶不適，周身無力。

　　4、影響消化功能

　　賴床者不能按時進餐，胃腸發生饑餓性蠕動，打亂胃液分泌規律，影響消化功能。

　　5、妨礙神經系統功能

　　睡懶覺的人睡眠中樞長期處于興奮狀態，而其他神經中樞由于受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到無精打采。

　　克服睡懶覺的方法

　　提前制定睡眠計劃如果你平時是12點睡覺，你決定以后11點睡覺，然后，你就自己在10:30左右，就躺到床上，準備睡覺。堅持固定睡眠計劃每天堅持在固定的時間里睡覺，不要因為什么事情，改變自己的睡眠習慣。有事，明天做，天塌不下來。

　　1、睡前一杯牛奶

　　睡前喝杯奶，輔助睡眠，保持一夜，安靜的睡眠營養。

　　2、睡前暗示，催眠自己

　　當自己以前有過失眠的經歷后，然胡怎么睡也睡不著的時候，就告訴自己，現在自己在夏威夷的沙灘上，正在曬著陽光，什么工作的事情，未來的規劃，都把它們丟到瓜哇島吧，慢慢的享受陽光的美味和清新。慢慢的你就會睡得很香。

　　3、早上一睡醒就把燈點亮

　　明亮的光線可以喚醒你體內的生物鐘，所以早上一睡醒就拉開窗簾吧，如果趕上冬季灰蒙蒙的糟糕天氣，就把室內的燈光點亮，這樣有助于激活大腦，同時還能防止心情抑郁。

　　4、睡醒后先做運動

　　早上起床后的30分鐘內進行晨練，可以幫助OL獲得更好的睡眠質量。美國阿巴拉契亞州立大學的最新調查發現，在早晨做運動的人相比在一天中其他任何時間做運動的人，睡眠質量更好。

　　春季睡眠時間

　　1、春季睡眠，夜臥早起

　　春天到來，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖，人的皮膚松弛，毛孔放大，皮膚末梢血管的供血量增加，尤其到谷雨節氣后更為明顯。這些導致中樞神經系統發生鎮靜、催眠作用，使身體困乏。此時，調整好睡眠，對春季養生極為重要。

　　初春應“夜臥早起”，也就是晚睡早起。其實，春天提倡晚睡早起并不新鮮，我國有一句流傳已久的養生民諺，“立春雨水到，早起晚睡覺”，它就是從《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中所提倡的春季養生概要引發出來的。

　　睡眠養生的原則，《黃帝內經》有精辟論斷，“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被毛緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”

　　就是講，人要適應自然界的變化，要適當晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望于大自然中。飯后、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身得以休養，神清氣爽。

　　但同時要注意，春天，尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預防春溫的發生，把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋于外，所以說適當“春捂”也是必要的。春季睡眠宜“按時入睡，過時不候;午睡一刻鐘，能夜補一小時;體腦并用，形與神俱，精神乃治”。

　　2、優質睡眠可護肝

　　一般來說，經過一天的辛勤勞動，晚上11點到凌晨3點是肝臟自我恢復的時間，這時要保證人體進入睡眠，肝臟才能得到充分休息，恢復元氣。還有專家說，睡眠時肝臟的負擔最輕，而且人體是臥著的，流經肝臟的血液最多，有利于肝臟恢復。

　　相應的，不良睡眠損害肝臟，肝臟不好，與經常熬夜和失眠有關。根據研究，熬夜一次，肝臟需要一周的時間才能恢復其正常的機能。當睡眠質量差，特別是出現睡眠障礙時，肝臟也會受累。為了肝臟的健康，晚上最好在11點就進入睡眠狀態。

　　需要提醒的是，晚睡也并非沒有一個限度，并不是“睡得越晚越好，起得越早越好”。對于睡眠，要有一個時間上的充分保證和睡眠規律的基本的遵從。一般晚11時左右是比較理想的入睡時間。

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