春季養(yǎng)生保健小常識(shí)有哪些
春天來(lái)了，越來(lái)越多的人注重養(yǎng)生，是個(gè)養(yǎng)生的好季節(jié)，下面是的春季養(yǎng)生保健小常識(shí)，歡迎閱讀。
春季養(yǎng)生保健小常識(shí)
少吃維生素
過(guò)量攝入維生素A，E等，反不利于身體健康。一旦超過(guò)(推薦量)超過(guò)5次，免疫力下降，癌癥和自身免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)將增加，均衡飲食是最重要的。只要有足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入量，就不需要多余的維生素。
睡前半小時(shí)
睡前30分鐘前不要上網(wǎng)，打電話，寫(xiě)日記，聽(tīng)音樂(lè)，沐浴等等。另外，白天的陽(yáng)光多抑制腦垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回家，家里可以用昏暗的燈光代替，避免影響褪黑激素的分泌，以便安然入睡。
少喝含糖飲料
經(jīng)常喝含糖飲料，糖類會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，容易增胖，還會(huì)導(dǎo)致你的身體維生素B流失，你會(huì)更容易疲倦。如果你已經(jīng)習(xí)慣了喝飲料，可以先減少糖的吸收開(kāi)始，最好先喝無(wú)糖紅茶，綠茶，烏龍茶等飲料。同時(shí)要把握少喝原則，這樣才好。
每天8杯水
喝大量的白開(kāi)水，每天喝至少2000-2500升，大約8杯。多喝水有助于改善新陳代謝，幫助排出體內(nèi)毒素;還有助于消化，刺激腸胃蠕動(dòng)。上班族經(jīng)常忘記喝大量的水，可以購(gòu)買1000cc容量的水壺，在辦公室喝水，下午喝一壺。
學(xué)習(xí)貓伸展
誰(shuí)說(shuō)不能在工作中運(yùn)動(dòng)?其實(shí)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是可以的，例如，在辦公桌上，利用計(jì)算機(jī)下載文件時(shí)，可以將雙手向后拉。不僅深呼吸，還鍛煉肩胛骨周圍肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還可以收緊腹部肌肉，糾正盆腔偏斜。
春季少吃香蕉和梨
中醫(yī)認(rèn)為春夏陽(yáng)，所以春天應(yīng)該多吃一些辛辣的東西。 例如，民間講究春節(jié)2月吃春餅。 另外，你還可以吃一些辣椒，蘿卜等。
相反，那些營(yíng)養(yǎng)冷食不宜在春季(特殊患者除外)食用，如香蕉，梨，百合，銀耳等。 特別是冰冷的東西，如冰淇淋，冷飲等，會(huì)聚集在身體中冷藏，導(dǎo)致夏天的脾臟，帶來(lái)一系列不適。
公雞獨(dú)立看電視
上班回到家后，你應(yīng)該增加體能運(yùn)動(dòng)。比如利用看電視的時(shí)間輪流抬高左右腳，用金雞獨(dú)立的坐姿觀看電視，練習(xí)身體協(xié)調(diào)和平衡。健身和娛樂(lè)，雙重好處。
每天一道綠色菜肴，蘑菇類
中午吃的時(shí)候，可以增加綠色的蔬菜或蘑菇類蔬菜下飯。 綠色蔬菜，如菠菜，菠菜，紅薯葉等。綠色蔬菜富含膳食纖維，有助于消化; 還有豐富的維生素B，有助于恢復(fù)疲勞。 蘑菇，銀耳等富含多糖，可增強(qiáng)免疫力。
不宜吃的食物
1、不能吃太咸的食物
食物中的鈉含量過(guò)高,容易使腦細(xì)胞長(zhǎng)期處于缺血、缺氧狀態(tài),進(jìn)而導(dǎo)致記憶力下降、大腦早衰。飲食力求清淡,限制食用加入過(guò)量鹽的食品,如腌臘制品、咸魚(yú)等。
2、不能吃酸性的食物
現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣偏酸性,容易使體內(nèi)酸鹼不平衡,變?yōu)樗嵝泽w質(zhì),影響腦部功能,記憶力減退、注意力不集中。建議每日飲食的酸鹼比例維持在二比八,減少肉類海鮮等酸性食物的攝取,適度增加蔬果等偏鹼性食物。
3、不能吃含過(guò)氧化脂的食物
過(guò)氧化脂質(zhì)會(huì)損傷某些代謝系統(tǒng),破壞腦細(xì)胞、促使腦部早衰或癡呆。常見(jiàn)于高溫煎炸的食物,及長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝露的食物,如熏魚(yú)、烤鴨等。
4、不能吃含鋁的食物
鋁會(huì)抑制腦部酶活性,促使人體的記憶力逐漸減退,思考力降低,甚至誘發(fā)失智癥。油條中的明礬是含鋁的無(wú)機(jī)物,不宜多吃;也少用鋁制品烹調(diào)食物。
5、不能吃含鉛的食物
鉛是腦部一大殺手,吃下含鉛食物,例如爆米花、皮蛋、罐頭食物等,鉛會(huì)隨著血液進(jìn)入腦部,使腦部的氧氣及營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足,破壞腦細(xì)胞,造成記憶力減退、腦部的氧氣及營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足,破壞腦細(xì)胞,造成記憶力減退、腦部組織受損。
養(yǎng)生茶
NO1.金銀花茶
金銀花茶，有清熱解毒、疏散風(fēng)熱的功效，春季是流感多發(fā)季節(jié)，多飲金銀花茶有利于增加抵抗力。
NO2.檸檬草茶
檸檬草，也稱檸檬香茅，整株植物散發(fā)出沁人心脾的清香。經(jīng)常飲用檸檬草茶，可以幫助改善貧血、調(diào)和腸胃、調(diào)節(jié)油脂分泌和降低血脂、緩解神經(jīng)衰弱等。平日飲用，有效預(yù)防疾病，增強(qiáng)免疫力，達(dá)到有病治病，無(wú)病防身的效果。
NO3.薄荷菊花茶
菊花具有養(yǎng)肝平肝、清肝明目的功效，特別適宜春季飲用。同時(shí)，還可排毒健身、驅(qū)邪降火、疏風(fēng)清熱、利咽消腫，對(duì)體內(nèi)積存的有害化學(xué)或放射性物質(zhì)有抵抗、排除的功效。用菊花與具有提神效果的薄荷一起沖飲可使效果更佳。
NO4.茉莉花茶
茉莉花茶香氣清婉，馥郁宜人，在這個(gè)時(shí)候飲用，不僅可以提神解郁、消除春困，更有調(diào)節(jié)腸胃、美容養(yǎng)顏的作用。
N05.玫瑰花茶
玫瑰花性微溫，并含有豐富的維他命，具有活血調(diào)經(jīng)、疏肝理氣、平衡內(nèi)分泌等功效，對(duì)肝與胃有調(diào)理作用，并能消除疲勞、改善體質(zhì)，適于春季飲用。
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