春季養生運動小技巧_春季飲食運動養生小常識

時間：2017-07-15 09:02:12 飛鴻14由分享

　　俗話說一年之計在于春 ,中醫認為立春后人體陽氣開始升發,如能利用春季大自然發陳之時,借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機,采用科學的養生方法,可取得事半功倍的效果。那么春季養生運動小技巧有哪些呢?下面就讓學習啦小編告訴你春季養生運動小技巧，歡迎參閱

　　女性減肥運動

　　1、跑步

　　如果你想減肥，那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

　　2、游泳

　　游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠了，趕緊為減肥準備起來吧。

　　3、跑步

　　減肥養生茶

　　1、藍色憂郁

　　材料：紫羅蘭、果肉、洛神、桔橙。

　　做法：果粒茶1匙、鳳梨汁45cc、蜂蜜15ml、熱開水300cc浸泡4分鐘。

　　2、歐露風情

　　材料：洛神、果肉、葡萄乾。

　　做法：果粒茶1匙、草莓汁15ml、柳丁汁1盎司、蜂蜜15ml、熱開水300cc浸泡4分鐘。

　　3、黑森林

　　材料：洛神、薄荷、蘋果肉、黑栗子。

　　做法：果粒茶1匙、柳丁汁45cc、百香果汁15ml、鳳梨汁15ml、蘋果3-4片、鳳梨片適量、柳丁和檸檬各1/8片，熱開水300cc鍋中調煮3分鐘。

　　女性春季運動

　　放風箏

　　在春光里踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節，可以舒展筋骨，促進血液循環;新陳代謝，改善血液循環狀態，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。

　　提示：在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間后仰，而應后仰與平視交替，以平視為主。放風箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。

　　做瑜伽

　　陽光溫和的下午，遠離喧囂的城市，在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜伽，讓身體微微出些細汗，是種非常愜意的享受。瑜伽各種體位法的姿勢，按摩身體內部的器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，消除肌體緊張和疲勞。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。

　　提示：瑜伽呼吸不同于一般呼吸，是通過吸氣擴張上腹部與胸腔，然后通過腹部肌肉運動更徹底地排除空氣。瑜伽呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念。
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