春季怎樣睡午覺才好

　　春天是人們最好的睡眠季節，睡眠質量較高，適合調養。那么春季如何睡午覺呢?下面就隨學習啦一起來了解下吧!

　　春季睡午覺的方法

　　1、午餐后休息15分鐘左右才能午休

　　大部分的白領中午的休息時間并不長，要吃飯，要午睡，時間真的是爭分奪秒。為了有更多的時間休息，部分的白領剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會導致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養和營養明顯的下降，導致大腦供血不足的問題。

　　2、傾斜椅背

　　睡午覺可以讓身體快速充電，下午更有精神，但是午覺不要睡太久，大約10～30分鐘就夠了，否則可能會影響到正常的日夜作息。大部份人都習慣趴著睡午覺，但是趴睡容易壓迫手臂及胃部，一覺醒來往往手麻、消化不良;有些人會找張沙發平躺著睡，但這樣容易胃酸逆流，也不利健康。最好的午睡方式是把椅背傾斜、向后靠著小睡，并放一個靠墊來撐住腰部，睡起來會比較舒適。

　　3、準備一個頸枕

　　現在市場上有很多頸枕，有充氣的，也有帶按摩功能的。不妨在辦公室備一個，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子坐著午睡，比直接趴在桌子上睡好得多。

　　4、蓋上薄毯或外套

　　人在睡眠的時候肌肉松弛，毛細血管擴張，汗毛孔張大，易引發感冒或者其他疾病。特別是夏天，大部分辦公室里都有空調，溫度較低。所以在辦公室里最好準備一床薄的毯子或者一件外套。

　　5、睡醒后喝水緩神

　　人在睡醒之后需要一段時間緩神，通常5分鐘至10分鐘后頭腦才能清醒。午睡醒來后可做一些輕度活動，緩和身體機能，再喝杯水，補充血容量，稀釋濃稠的血液。

　　春季睡午覺的好處

　　1、降血壓

　　如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

　　2、保護心臟

　　每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。

　　3、增強記憶力

　　午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

　　4、提高免疫力

　　中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

　　5、振奮情緒，趕走抑郁

　　午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

猜你感興趣：

1.春天為什么愛睡覺

2.春季小孩睡覺盜汗是什么原因

3.60歲老人應該如何養生

4.老人保健養生的方法有哪些