春季要怎樣遠離亞健康

　　處于亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力、適應能力和反應能力的下降。那么春季如何遠離亞健康呢?下面就不妨隨學習啦一起來了解下吧!

　　春季遠離亞健康的5個方法

　　一、調養精神：

　　春天陽光明媚，風和日麗，精神調攝應做到疏泄條達，心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養性，假日去踏青問柳，游山戲水，陶冶性情，會使氣血調暢，精神旺盛。

　　二、保障睡眠

　　一因為工作的壓力，嚴重的影響到水面質量，我們應該配合這個社會來調整自己的生物鐘。

　　雖然睡眠不足已成為當今最普遍的健康和社會問題。但是大家有所不知，睡眠問題和每個人的身體健康有著密關系關。當感到情緒不佳或者身體不適時，我們不妨美美地睡上一覺，稍等精神恢復，再工作也不遲。

　　三、均衡膳食

　　首先飲食上，我們一定要遵守健康的膳食搭配。

　　我們不能偏食，因為在每種不同事物中，都富含不同的營養。有西方營養學家表示，每天攝入不同的五十種食物，才能補充我們體內所缺失的物質。既要肉類、蔬菜、水果等。飲食合理，這樣疾病才不能侵入。我們一定要養成良好的飲食習慣，準時準點、葷素搭配的方式，保證足夠的營養攝入。

　　四、善待壓力

　　人會感到疲憊，這是因為我們首情緒緊張而導致，我們要學會釋放這種情緒，讓我們走出這個逆境。

　　學會善待壓力，先要樹立正確的生活觀，然后把所有的壓力看作是上天對我們的考驗，時刻也要作好抗壓的心理準備。當我們遇到突如其來的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來，審時度勢，理順思緒，從困境中找出解決問題、緩解壓力的辦法。

　　五、運動鍛煉：

　　一年之計在于春，春天是體質投資Zui 佳季節。春天空氣清新，這種環境Zui 有利于吐故納新，充養臟腑。春天多鍛煉，會增強免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞，人們可根據自己年齡與體質狀況選擇戶外活動，如太極拳、慢跑、放風箏、春游踏青等。

　　春季遠離亞健康的運動

　　一、抬腿動作

　　1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。

　　2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。

　　3、等輪流完成兩只腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復原始動作，堅持做3-5下。

　　作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。

　　二、腳踝運動

　　1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。

　　2、保持以上動作，轉換身體重心，將身體重心放在左腳的腳后跟處，保持腿部的筆直。然后右腿向身體側邊抬起，注意扶穩身體，避免摔倒。

　　3、做完左腳，換右腳同樣進行。做5-10次。

　　作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。

　　三、收腹運動

　　1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時吸氣氣。

　　2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然后呼吸。兩腿輪流進行。

　　3、左右腿進行完畢后，恢復端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。

　　作用：對于經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進腸胃消化。

　　四、轉腰動作

　　1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉動。

　　2、雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉，保持下身腿部在原來的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。

　　3、恢復端坐姿勢，開始進行向左后方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。

　　作用：鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而產生不適。

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