冬天吃什么對頭發好
在生活中，很多人都有脫發的煩惱，那么，你知道吃什么對頭發好呢?接下來，學習啦小編就和大家分享冬天對頭發好的飲食，希望對大家有幫助!
冬天吃什么食物對頭發好
1.牡蠣
牡蠣是鋅的重要來源。鋅是能使你的頭發和指甲保持健康，并負責組織生長及修復。
而且，大家知道嗎，牡蠣還是很好的補品哦，不僅能夠滋養頭發還很補。
2.鮭魚
鮭魚不僅含有豐富的蛋白質和維生素D(均為關鍵強毛成分)，且在其中發現了人體是無法自己合成的omega-3不飽和脂肪酸的物質。這種脂肪酸會幫助你的新生毛發更加強韌健康。
3.核桃
核桃含有多種ω-3脂肪酸和維生素E的有助于頭發營養物質，定期食用適量核桃對于頭發相當有利。
4.扁豆
這些微小的豆類含有豐富的蛋白質，鐵，鋅，和生物素。蛋白質是支持各種細胞的生長主要物質，如果沒有足夠的蛋白質來轉換成角蛋白，頭發則生長得慢，新長的毛發就會越細軟。
5.紅薯
紅薯含有大量的抗氧化劑β-胡蘿卜素(在人體內可以轉換成成維生素A)，有助于產生保護頭發油脂。缺乏維生素A頭皮就會發癢或產生頭皮屑。
6.藍莓
藍莓當中含有大量的維生素C，是維持頭皮上毛囊的微小血管循環良好的關鍵成分。若飲食中缺乏維生素C則會導致頭發受損。
7.雞蛋
雞蛋是蛋白質的重要來源，含有豐富的生物素(又稱維生素Hor維生素B7)，B群維生素是頭發生長和整體頭皮健康必不可少的成分。
8.酸奶
酸奶富含了維生素B5(又稱泛酸，我們經常會在頭發護理產品標簽上看到這一種成分)和維生素D。
9.菠菜
菠菜是高鐵，β-胡蘿卜素，葉酸和維生素C，有助于保持頭發健康的毛囊和頭皮油脂循環。缺鐵，稱為貧血狀態，細胞就無法獲得足夠的氧氣才能正常工作，并可能導致脫發。
10.家禽
家禽的蛋白質以及鋅，鐵和B族維生素含量高，有助于新生毛發變得粗壯。
冬天吃什么對頭發好
第一名：鮭魚(大馬哈魚)
鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質量的蛋白質，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營養學家，美國飲食協會發言人，公共衛生學碩士安德魯說，“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮干燥，頭發看起來會暗淡無光澤。”
素食主義者怎么辦呢?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子也可以由同樣的效果。
第二名：深綠色蔬菜
菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護發素。
深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。
第三名：豆類
豆類，它們對頭發真的有用嗎?
答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭發脆弱易斷。
美國營養協會的另外一位發言人建議每周食用3-4杯扁豆。
第四名：堅果
巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。
核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭發。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發易分叉，脫落，所以，健康頭發的食譜中一定要包括堅果。
第五名：家禽類
雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀發。
缺乏足夠的蛋白質，或者是攝入低質量的蛋白質，會使頭發分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭發顏色改變。
家禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質是高質量的蛋白質，能夠被機體有效的吸收利用。
第六名：蛋類
不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭發更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。
此外，蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩者對美麗秀發都非常重要。
第七名：全麥(谷)
讓你的牙齒開始撕咬全麥(谷)吧，包括全麥面包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥食物可以在大量消耗熱量，午餐后，晚餐前幾個小時食用。
第八名：蚌
蚌類的補腎作用可能比能它的護發作用更聞名。這兩種作用都是基于蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑。
如果你不能經常食用蚌類也不用擔心，除了從全麥(谷)類食物，堅果中攝取外，你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。
第九名：低脂牛奶
低脂牛奶，如脫脂奶，酸奶，使礦物質鈣的豐富來源，鈣是促進頭發生長的重要礦物質。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個蛋白都屬于高質量的蛋白質。
為了頭發健康著想，應該在早上出門時在包包里塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。
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