冬季養(yǎng)生該注意什么好

　　我們都知道冬季是適合養(yǎng)生的季節(jié)，但是很多人對冬季養(yǎng)生并不是很清楚，導(dǎo)致了養(yǎng)生出現(xiàn)錯(cuò)誤，所以我們一定要注意養(yǎng)生的分寸。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生該注意什么好，歡迎參閱

　　冬季養(yǎng)生注意5項(xiàng)

　　1、美麗“凍”人有害健康

　　許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲，或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫，只是穿上薄薄的一層衣服，以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看，冬天 “藏”為主，身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性，但即使愛美，也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià)。

　　2、不要在冬天減肥

　　愛美的女孩子們，一年四季都想減肥。事實(shí)上，無論是節(jié)食、運(yùn)動(dòng)或者藥物利尿的減肥方法，都是在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇，不適于在冬天里進(jìn)行。在自然界，小熊都懂得要在冬天時(shí)吃得胖胖的，以順利過冬。所謂適者生存，生物自有適應(yīng)自然的生存方式，難道人類反而不能做到嗎?

　　3、不要過量熬夜

　　冬天里黑夜時(shí)間長，白天時(shí)間短。人們也應(yīng)順應(yīng)自然，增加睡眠時(shí)間，方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽。事實(shí)上，冬天熬夜的傷害比平常更大，最好盡量不要晚睡。

　　冬季講究“閉藏”，講究“去寒就溫”。

　　4、避免“冷”健身

　　冬泳、冷水浴，聽起來似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看，其實(shí)并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說，現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快、壓力大、不規(guī)律，體質(zhì)以偏虛為主，冬泳尤其不適合。事實(shí)上，無論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛煉身體的方式，其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽氣去抵御寒冷，對本來就體質(zhì)偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期采取“冷”健身的方式，甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病，所以說“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。

　　5、不要做出汗太多的運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)有益身體，但如果從養(yǎng)生的角度上看，在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為，汗液屬于“津液”范疇，劇烈運(yùn)動(dòng)后，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄，易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本，是需要“保存實(shí)力”的季節(jié)，陽氣外泄，津液損傷，容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。

　　而至于適宜運(yùn)動(dòng)量的限定，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也許打半天羽毛球都沒出汗，而很少運(yùn)動(dòng)的人稍稍活動(dòng)就全身是汗了。

　　冬季養(yǎng)生保健小常識(shí)

　　1.早點(diǎn)睡，晚點(diǎn)起

　　入冬后不妨早睡晚起，一方面保證充足的睡眠，另一方面有利于維持體內(nèi)的陰陽平衡。

　　冬天是草木凋零，萬物閉藏的季節(jié)。人體也應(yīng)隨著自然界的變化適當(dāng)?shù)販p少活動(dòng)量，以免擾動(dòng)陽氣，損傷陰精。尤其是對老人來說，體內(nèi)陽氣本來就不充沛，更應(yīng)該早睡晚起，以利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄。

　　睡覺的時(shí)間不足或過長，都會(huì)導(dǎo)致精神萎靡和人體困倦，影響正常的代謝功能。老人在冬天只需比其他季節(jié)早睡1～2小時(shí)，再晚起1～2小時(shí)即可。

　　2.早飯晚吃，晚飯?jiān)绯?/p>

　　起床后，吃早飯可以說是頭等大事。在冬天可以晚一點(diǎn)吃早飯，早一點(diǎn)吃晚飯，以維持正常的消化功能。

　　吃早飯時(shí)間要延后，這是由于人在睡眠時(shí)，消化器官仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。所以早飯吃得過早，會(huì)使消化器官疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后不妨先喝杯溫水，做點(diǎn)晨練前的準(zhǔn)備再吃早飯。

　　3.早點(diǎn)晚練，晚點(diǎn)晨練

　　有的人習(xí)慣早上鍛煉，有的人則習(xí)慣晚上出來跳跳廣場舞、散散步。冬季早晚氣溫較低，鍛煉時(shí)要注意時(shí)間的選擇。

　　清晨時(shí)，室內(nèi)外溫差大。過早出去鍛煉，容易感染風(fēng)寒。對于有心腦血管疾病的人來說，最好是等太陽出來后再出去鍛煉，以免血管遇冷收縮，血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)過重，引發(fā)身體不適。

　　習(xí)慣晚上出去鍛煉的人，可以比平時(shí)早1～2小時(shí)出去。同時(shí)還應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，避免出汗過多。刮風(fēng)下雨的時(shí)候，盡量選擇室內(nèi)活動(dòng)。