冬天吃什么好減肥 冬天減肥食物有哪些

　　肥胖的身材對于所有人來說都是一種困擾，很多人都認為冬季減肥的效果是比較好的!至于到了冬天要如何減肥呢?下面就隨學習啦小編一起來了解下吧!

　　冬天吃什么蔬菜好減肥

　　1：大白菜

　　便宜又實惠的大白菜，在菜市場真的是最便宜的蔬菜了。這些大白菜里面富含鉀元素，能夠與體內多余的鈉離子進行交換，從而將體內的不需要的鹽分清除出來。特別適合那些虛胖的人們。

　　2：白蘿卜

　　廣東人最愛吃的白蘿卜，其中含有消化酶，加快體內糖類和脂類的代謝，避免體內的大量堆積，轉換成你體內的一堆脂肪。而且白蘿卜還有清熱排毒的作用，非常有養顏作用哦。

　　3：甜椒

　　甜椒有紅和青二種顏色，青的含有大量葉綠素，有排毒功效。紅的甜椒則富含胡蘿卜素，很受減肥者的喜歡，再加上其自身含有的維生素C，且非常耐熱，油炒過后有效成分也不見得會損害，并且油炒還可以增加胡蘿卜素的釋放出來。

　　4：西蘭花

　　像中國白色花菜的西蘭花，其富含β-胡蘿卜素、蘿卜硫素，具有抗氧化功效，西蘭花易保存，買回來不煮，放進冰箱里可以放很久。等到想吃時，也不用麻煩，稍微水燙一下，蘸著自己喜歡的醬料就太好吃了。

　　冬天吃什么食物好減肥

　　1、黑巧克力

　　黑巧克力是促進新陳代謝，因為有咖啡因和抗氧化的存在。只要確保你每天吃一小塊黑巧克力，就能看到脂肪燃燒的效果。試試巧克力蛋糕，滿足吃甜食的欲望，而且每份只有96卡路里的好處。

　　2、紅薯

　　紅薯可能是你的冷天氣脂肪燃燒的秘密。紅薯有大量的纖維，這有助于保持你的感覺充分，同時燃燒熱量，通過把你的消化系統工作。它們還含有一種激素，有助于調節你的血糖。簡單的水煮紅薯就能達到瘦身的效果，確定不吃嗎?

　　3、梨

　　秋冬天氣干燥，吃梨已經是首選。不像蘋果那樣，雪梨富含汁水，可以滋潤喉嚨，限制了你的身體吸收的脂肪量。

　　4、葡萄柚

　　這種水果在秋天和冬天采摘是最好的，建議囤積起來。柚子是一種很好的可溶性纖維的來源，它可以幫助你保持飽腹的時間越長吃得越少。試著柚子段午餐豐盛的沙拉(與葡萄柚汁)或嘗試這種五香蜂蜜烤柚子-早餐或點心很完美。

　　冬天減肥必須知道的5個建議

　　1、睡前2-3小時不要進食，晚上進食不但不易消化，還容易讓脂肪滯留在身體里面，所以晚飯應該盡量早吃!

　　2、晚餐少吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體主要的營養物，但食用過多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉，搭配少量糙米或土豆。碳水化合物多安排在早上和中午，另外要注意細嚼慢咽。

　　3、食物不要太單一，長期泡面、拉面等等肯定會導致營養不良。時間長了不但影響身體健康，更會導致嚴重的肥胖。

　　4、適合冬天減肥的應該多吃富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優質蛋白質的食物。

　　5、最后，想要在冬天減脂，運動是必不可少的。如果時間不多，可以做一些徒手動作。隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。
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