冬季養(yǎng)生之“藏”

　　冬季是一年中的最后一季，冬季的季節(jié)特征是天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，天寒地凍，大地肅殺，萬物閉藏，人體的機(jī)能活動也與自然相應(yīng)，陽氣內(nèi)收，蓄積于內(nèi)以御寒，因此，冬季養(yǎng)生重在一個(gè)“藏”，飲食、起居、情志活動要以補(bǔ)、靜、斂為要。下面是小編為大家整理的冬季養(yǎng)生之“藏”的相關(guān)資料，希望對大家有幫助。

　　冬季養(yǎng)生之“藏”

　　冬令進(jìn)補(bǔ)

　　冬季人體為了御寒陽氣內(nèi)收，新陳代謝減慢，養(yǎng)分容易積存，因此冬季是最佳的進(jìn)補(bǔ)節(jié)令，冬令進(jìn)補(bǔ)對改善體質(zhì)、減少來年生病至關(guān)重要。進(jìn)補(bǔ)分食補(bǔ)和藥補(bǔ)，食補(bǔ)對身體的保健功效十分顯著，食補(bǔ)是根據(jù)人體的寒熱虛實(shí)選擇對應(yīng)的食材補(bǔ)養(yǎng)身體，是常用的也是最被推崇的進(jìn)補(bǔ)方法。陰虛內(nèi)熱體質(zhì)常見皮膚與口唇干燥、口舌生瘡、咳嗽、脫發(fā)、手足心熱、便秘等癥狀，可選養(yǎng)陰清熱的食材。如百合、梨、銀耳、藕、魚、鴨、胡蘿卜、黑木耳、萵苣、蜂蜜、芝麻等，可以煲湯或加粳米、冰糖煮粥，早晚服食，補(bǔ)肺生津，養(yǎng)陰潤燥，同時(shí)少吃辣椒、姜、蔥、蒜、韭菜等的溫燥食材，以防上火。特別是冬天氣候干燥，不少人群容易上火，更應(yīng)該多吃養(yǎng)陰之品，體現(xiàn)“秋冬養(yǎng)陰”的順時(shí)而為的中醫(yī)養(yǎng)生理念。陽虛體寒體質(zhì)的人，常見畏寒肢冷、手足不溫、大便稀溏、容易感冒等癥狀，可選用羊肉、雞肉、紅棗、桂圓、山藥、蓮子、生姜、辣椒、大蔥等煲湯、煮粥或佐菜。藥補(bǔ)學(xué)問頗深，陰虛體質(zhì)選用生地、麥冬、山萸、枸杞、西洋參、龜板膠、阿膠等煲湯或制膏;陽虛體質(zhì)選用黨參、黃芪、肉蓯蓉、鹿茸等煲湯，一些陰陽兩虛的體質(zhì)要陰陽雙補(bǔ);最好找中醫(yī)診斷，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)“量身定制”，開具膏方慢慢補(bǔ)養(yǎng)。

　　御寒護(hù)陽

　　冬季寒冷應(yīng)注意保暖，避免受寒。保暖應(yīng)特別注意頭和足，頭部散熱最快，容易受涼感冒，寒從腳下生，足受涼則會導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低，特別是女性下身衣著單薄，極容易受寒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛。

　　冬季氣候寒冷血管收縮，血壓升高，心腦血管疾病的發(fā)病率明顯增加，長期在低溫環(huán)境下會導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死，腦梗死、腦出血等。寒冷的冬季也是呼吸道疾病的高發(fā)節(jié)令，受寒會導(dǎo)致咳嗽、哮喘，素有過敏性鼻炎、過敏性哮喘的人群則極容易被引發(fā)，因此，冬季室內(nèi)要取暖，要多穿衣服，避免裸露身體，固護(hù)陽氣才能提高抵抗力，增強(qiáng)免疫力，防止疾病的發(fā)生。

　　早臥晚起

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月，早臥晚起，必待日光”， 冬季萬物蟄伏，動物進(jìn)入冬眠狀態(tài)，人體的陽氣也應(yīng)該閉藏避免耗損，因此，冬三月的起居活動應(yīng)該是早臥晚起，多睡眠少運(yùn)動，減少熱量的損耗，保護(hù)陽氣。早睡，順應(yīng)陽氣收藏，以養(yǎng)臟腑之氣。晚起等待日出，則可躲避嚴(yán)寒，以防傷陽。其實(shí)，“早臥晚起，必待日光”是有其科學(xué)道理的，一是冬季清晨空氣中含氧量是一天中最低的時(shí)刻，太陽升起后半個(gè)小時(shí)，隨著綠色植物的光合作用，才會增加，二是清晨地面上的空氣污染最重，各種工業(yè)生活廢氣、尾氣等有害氣體受夜間寒冷的影響而沉降于地表，只有待太陽升起，地表升溫后才會散去。冬季不宜太熬夜，也不宜劇烈運(yùn)動，特別是老年人不宜太早晨練，避免心腦血管意外的發(fā)生，也不宜做長時(shí)間的球類運(yùn)動，大汗淋漓容易傷陽生病，冬季運(yùn)動可以選擇步行、太極拳為宜。

　　靜以養(yǎng)心

　　冬季陽氣閉藏不僅體現(xiàn)在起居方面，更應(yīng)該體現(xiàn)在養(yǎng)心方面，靜心是最好的收斂真氣。心動才會行動，欲望擾心，或思慮太多都會耗血傷陽，冬季應(yīng)該少躁動，少喧嘩，少生氣，少欲望。多睡眠，多平靜，多安心，多棄欲。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“恬淡虛無，真氣存之，精神內(nèi)守，病安從來”，這就是對靜心有利健康的高度概括。

　　冬季是大自然的休眠期，是為了來年的蓄勢待發(fā)，冬季也是人體休養(yǎng)生息的最佳節(jié)令。恰當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)和藥補(bǔ)，加上靜以養(yǎng)心、動靜結(jié)合、以靜為主，順應(yīng)節(jié)令、合理起居，能夠使人體的機(jī)能狀態(tài)得到有效的改善，從而使來年精力充沛，御病強(qiáng)身。

　　冬令進(jìn)補(bǔ)

　　冬季人體為了御寒陽氣內(nèi)收，新陳代謝減慢，養(yǎng)分容易積存，因此冬季是最佳的進(jìn)補(bǔ)節(jié)令，冬令進(jìn)補(bǔ)對改善體質(zhì)、減少來年生病至關(guān)重要。進(jìn)補(bǔ)分食補(bǔ)和藥補(bǔ)，食補(bǔ)對身體的保健功效十分顯著，食補(bǔ)是根據(jù)人體的寒熱虛實(shí)選擇對應(yīng)的食材補(bǔ)養(yǎng)身體，是常用的也是最被推崇的進(jìn)補(bǔ)方法。陰虛內(nèi)熱體質(zhì)常見皮膚與口唇干燥、口舌生瘡、咳嗽、脫發(fā)、手足心熱、便秘等癥狀，可選養(yǎng)陰清熱的食材。如百合、梨、銀耳、藕、魚、鴨、胡蘿卜、黑木耳、萵苣、蜂蜜、芝麻等，可以煲湯或加粳米、冰糖煮粥，早晚服食，補(bǔ)肺生津，養(yǎng)陰潤燥，同時(shí)少吃辣椒、姜、蔥、蒜、韭菜等的溫燥食材，以防上火。特別是冬天氣候干燥，不少人群容易上火，更應(yīng)該多吃養(yǎng)陰之品，體現(xiàn)“秋冬養(yǎng)陰”的順時(shí)而為的中醫(yī)養(yǎng)生理念。陽虛體寒體質(zhì)的人，常見畏寒肢冷、手足不溫、大便稀溏、容易感冒等癥狀，可選用羊肉、雞肉、紅棗、桂圓、山藥、蓮子、生姜、辣椒、大蔥等煲湯、煮粥或佐菜。藥補(bǔ)學(xué)問頗深，陰虛體質(zhì)選用生地、麥冬、山萸、枸杞、西洋參、龜板膠、阿膠等煲湯或制膏;陽虛體質(zhì)選用黨參、黃芪、肉蓯蓉、鹿茸等煲湯，一些陰陽兩虛的體質(zhì)要陰陽雙補(bǔ);最好找中醫(yī)診斷，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)“量身定制”，開具膏方慢慢補(bǔ)養(yǎng)。

　　御寒護(hù)陽

　　冬季寒冷應(yīng)注意保暖，避免受寒。保暖應(yīng)特別注意頭和足，頭部散熱最快，容易受涼感冒，寒從腳下生，足受涼則會導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低，特別是女性下身衣著單薄，極容易受寒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛。

　　冬季氣候寒冷血管收縮，血壓升高，心腦血管疾病的發(fā)病率明顯增加，長期在低溫環(huán)境下會導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死，腦梗死、腦出血等。寒冷的冬季也是呼吸道疾病的高發(fā)節(jié)令，受寒會導(dǎo)致咳嗽、哮喘，素有過敏性鼻炎、過敏性哮喘的人群則極容易被引發(fā)，因此，冬季室內(nèi)要取暖，要多穿衣服，避免裸露身體，固護(hù)陽氣才能提高抵抗力，增強(qiáng)免疫力，防止疾病的發(fā)生。

　　早臥晚起

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月，早臥晚起，必待日光”， 冬季萬物蟄伏，動物進(jìn)入冬眠狀態(tài)，人體的陽氣也應(yīng)該閉藏避免耗損，因此，冬三月的起居活動應(yīng)該是早臥晚起，多睡眠少運(yùn)動，減少熱量的損耗，保護(hù)陽氣。早睡，順應(yīng)陽氣收藏，以養(yǎng)臟腑之氣。晚起等待日出，則可躲避嚴(yán)寒，以防傷陽。其實(shí)，“早臥晚起，必待日光”是有其科學(xué)道理的，一是冬季清晨空氣中含氧量是一天中最低的時(shí)刻，太陽升起后半個(gè)小時(shí)，隨著綠色植物的光合作用，才會增加，二是清晨地面上的空氣污染最重，各種工業(yè)生活廢氣、尾氣等有害氣體受夜間寒冷的影響而沉降于地表，只有待太陽升起，地表升溫后才會散去。冬季不宜太熬夜，也不宜劇烈運(yùn)動，特別是老年人不宜太早晨練，避免心腦血管意外的發(fā)生，也不宜做長時(shí)間的球類運(yùn)動，大汗淋漓容易傷陽生病，冬季運(yùn)動可以選擇步行、太極拳為宜。

　　靜以養(yǎng)心

　　冬季陽氣閉藏不僅體現(xiàn)在起居方面，更應(yīng)該體現(xiàn)在養(yǎng)心方面，靜心是最好的收斂真氣。心動才會行動，欲望擾心，或思慮太多都會耗血傷陽，冬季應(yīng)該少躁動，少喧嘩，少生氣，少欲望。多睡眠，多平靜，多安心，多棄欲。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“恬淡虛無，真氣存之，精神內(nèi)守，病安從來”，這就是對靜心有利健康的高度概括。

　　冬季是大自然的休眠期，是為了來年的蓄勢待發(fā)，冬季也是人體休養(yǎng)生息的最佳節(jié)令。恰當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)和藥補(bǔ)，加上靜以養(yǎng)心、動靜結(jié)合、以靜為主，順應(yīng)節(jié)令、合理起居，能夠使人體的機(jī)能狀態(tài)得到有效的改善，從而使來年精力充沛，御病強(qiáng)身。

　　冬季養(yǎng)生的好處

　　1.促進(jìn)血液循環(huán)。

　　一般來說，體溫與血液循環(huán)有密切的關(guān)系，體溫低血液循環(huán)也較低，體溫升高血液循環(huán)也隨之旺盛。足療可以改善足部血液循環(huán)，增高皮膚溫度，從而促進(jìn)足部和全身血液循環(huán);改善了心臟功能，降低了心臟負(fù)荷。有人做過測試，一個(gè)健康的人按摩雙足30分鐘，其全身血液的流量增加女性為10-13倍，男性為13-18倍。可見，熱水足療可使血液循環(huán)順暢和改善。

　　2.促進(jìn)新陳代謝。

　　足療促進(jìn)了足部和全身的血液循環(huán)，由于血液循環(huán)量的增加，從而調(diào)節(jié)各內(nèi)分泌腺體分泌各種激素，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素，腎上腺分泌的腎上腺激素等等，這些激素均能促進(jìn)新陳代謝。

　　3.消除疲勞。

　　當(dāng)人體肉體疲勞時(shí)，首先出現(xiàn)足部血液循環(huán)不良，代謝終產(chǎn)物，鈣鹽、乳酸微晶體等物質(zhì)沉積。當(dāng)人體某個(gè)器官功能不正常或患病時(shí)，由于病理反射的影響，使足部的血液循環(huán)更為不良，更容易產(chǎn)生沉積物。運(yùn)動員在經(jīng)過一天劇烈運(yùn)動后，每公斤血液中平均含有30毫克的乳酸，按摩雙足30分鐘后，進(jìn)行采血檢查，約下降5毫克，經(jīng)過一段足浴時(shí)間，血液中的乳酸降低20毫克左右，恢復(fù)到幾乎不感覺疲勞時(shí)血中的乳酸水平。可見，熱水足療是消除肉體疲勞的最簡單有效的辦法。

　　4.改善睡眠。

　　足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，腳對神經(jīng)和毛細(xì)血管有溫和良好的刺激作用。這種溫?zé)岽碳し瓷涞?a href='http://m.bingou.cc/naoli/' target='_blank'>大腦皮層，對大腦皮層起到抑制作用，是興奮的交感神經(jīng)順利地向副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換。副交感神經(jīng)興奮后，此時(shí)人處于安靜休息狀態(tài)，從而改善睡眠，消除失眠癥。

　　5.養(yǎng)生美容。

　　養(yǎng)腦護(hù)腦。通過足療，可以調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和氣血。同時(shí)，足部血管擴(kuò)張，血容量增加，從而使頭部血流加快，及時(shí)足量補(bǔ)充大腦所需氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。