冬天吃什么蔬菜減肥

　　冬天雖然天氣冷，大家都感覺是休眠的季節，其實冬天也是最好的減肥季節。那么，冬天吃什么菜減肥呢?下面就由學習啦小編為您詳細介紹下!

　　冬天減肥的蔬菜

　　1、冬天吃花椰菜減肥

　　花椰菜是一種低熱量的的蔬菜,吃花椰菜不會引起熱量過剩,而且其中還含有可抑制體內糖類等釋能物質向脂肪轉化的丙醇二酸,以及能促進調節脂肪分解代謝的膽堿,非常適合減肥人群在冬天食用。

　　2、冬天吃土豆減肥

　　土豆是非常有利于健康和減肥的食物,土豆含有的脂肪量極低,吃土豆可以減少脂肪的攝入,讓多余的脂肪慢慢代謝掉。另外土豆含有優質蛋白和人體所必須的8種氨基酸,以及多種維生素,營養豐富,是非常有利于減肥的蔬菜。

　　3、冬天吃菠菜減肥

　　菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進腸道蠕動的作用,利于排便,有很好的減肥效果,還能促進胰腺分泌,幫助消化;菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分,能供給人體多種營養物質;其所含鐵質對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用;所含其他微量元素有助于促進人體新陳代謝,有利于身體健康。

　　4、冬天吃西紅柿減肥

　　西紅柿的既減肥瘦身又美容養顏。西紅柿中維生素A較豐富,維生素A可以保護視力,還能修復曬后肌膚。如果涼拌西紅柿,最好是不撒糖,否則甜味可能影響食欲。而且一些肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃加糖的涼拌西紅柿,會使得血糖升高。

　　5、冬天吃芹菜減肥

　　其實,芹菜也是可以涼拌著生吃的。即使是炒了吃,也不能炒的太熟,以免營養流失。芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2等成分。生吃芹菜有助于潤腸通 便,調節鈉鉀平衡。而維生素對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響。還有,其實芹菜葉所含的營養素比莖多,但是很多人習慣將葉子去掉,這樣很可惜的哦!

　　冬天吃蔬菜減肥的守則

　　守則一:

　　三餐不缺，有人很疑慮:三餐都吃我減什么肥啊?其實如何安排三餐的進量學問很大,早飯和午飯的量可以多吃一些,晚飯要盡量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物積存在腹部。另外,第天進食蛋白質也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。

　　守則二:

　　蔬菜水果唱主角，多吃像西藍花、豆角這樣的蔬菜,用其中的纖維質幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一開始就餓得發慌,使你的減肥計劃難實施下去。

　　第二階段: 第二階段也需要3--4天的時間,這一段我們仍然要避免脂肪含量高的食物,但不要拒絕低脂肪的蛋白質,因為它是我們瘦身時必需的營養。經過了3到4天的清腸后,在蔬菜和水果外,我們可以吃些含淀粉的食物了。

　　經過第一和第二階段大約8天的時間,你會發現自已自然地回到節日暴飲暴食前的體重,這應該是高纖維、低脂肪食物的功勞。

　　飲食減肥的幾大建議

　　減肥小竅門:瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,建議為:

　　泡服天然植物來消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促進血液循環并強化新陳代謝。

　　絕不能胡亂的節食,或采用不當的減肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”。

　　多喝溫熱的水和飲料等,絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

　　吃一點辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。

　　不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

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