懷孕一個月應該吃些什么

　　在懷孕一個月時的注意事項是有很多的，飲食就是其中要重視的一大方面，你知道懷孕一個月的飲食原則嗎?下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕一個月應該吃些什么，希望大家喜歡!

　　懷孕一個月應該吃些什么

　　1、補鈣:像是牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質,足夠的鈣質可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發育不良等問題。

　　2、補鐵:孕婦應盡早補充鐵,以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良后果。因為懷孕后,孕婦的血容量擴充,鐵的需要量就會增加一倍。如果不注意鐵質的攝入,就很容易患上缺鐵性貧血,并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵。

　　3、補維生素:維生素B群、A、C、D、E、K對孕婦都是不可缺的營養。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等,可以減緩懷孕的不適,像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘,讓排便更順暢。

　　4、補鋅:充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要,有助于防止流產及早產。

　　5、補葉酸:懷孕第1個月,孕媽媽要加強營養,多吃富含葉酸的食品,如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。

　　懷孕一個月的注意事項

　　1、孕婦應養成良好的飲食習慣,不要挑食、偏食,保障營養全面、平衡,如蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質等物質一定要保障充足的攝入量,以保障胎兒發育所需營養能得到充分補充。為此,孕婦可多吃一些富含蛋白質的食物,如蛋類、瘦肉、魚類等,以及富含維生素的蔬菜水果,保證營養平衡。

　　2、在懷孕一個月時,需注意避免身體過度勞累,否則很容易導致流產,所以,保持充分的休息和睡眠,對孕婦而言尤為重要。特別是對于有過流產史,或是患有慢性疾病的孕婦,在早孕期間更應該注意保持充足的休息,避免身體過度疲勞。

　　3、懷孕一個月時,孕婦應盡量避免到人流量大、人員聚集的地方去,避免跟患流感、風疹、傳染性肝炎等患者接觸,以免病毒對胎兒造成危害。另外還應遠離一切輻射、污染,少用電腦、微波爐、手機等,在看電視的時候應保持一定的距離,遠離輻射源。

　　4、懷孕一個月時,孕婦應避免食用濃茶、濃咖啡及可樂型飲料,建議最好是喝白開水補充水分即可。洗衣服建議最好使用肥皂,不宜使用洗衣粉。孕婦在吃吃涮羊肉等時,需確保肉已經完全熟透,預防生肉中的弓形體原蟲感染胎兒,對胎兒健康極為不利。