孕期失眠吃什么

　　雖然緩解失眠有多種方法，但是通過(guò)食物來(lái)緩解失眠是比較方便、安全、健康的方法，尤其對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)。孕期失眠吃什么呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理孕期失眠吃什么的資料，僅供參考。

　　孕期失眠吃什么

　　1、茯苓。茯苓是富含蛋白質(zhì)、茯苓酸、脂肪、卵磷脂、葡萄糖等諸多營(yíng)養(yǎng)成分的食物，對(duì)于孕婦孕期食用非常保健，有著健脾安神、幫助睡眠之功效。所以，準(zhǔn)媽媽孕期如果失眠的話可以適當(dāng)吃一點(diǎn)茯苓來(lái)幫助促進(jìn)睡眠。

　　2、蜂蜜。蜂蜜富含多種維生素和微量元素，是養(yǎng)生保健的絕佳食物。蜂蜜的保健功效非常多，它可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、緩解便秘，同時(shí)還能夠幫助安神助眠，孕期失眠的準(zhǔn)媽媽可以在睡前喝上一碗蜂蜜水，讓你睡得更加香甜，同樣孕期有便秘困擾的準(zhǔn)媽媽也可以適當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜水來(lái)改善便秘的情況。需要注意的是，由于蜂蜜中還含有一定的糖分，所以，孕期不能夠吃得太多，以免胎兒攝入糖分過(guò)多而長(zhǎng)得太大。

　　3、香蕉。香蕉含有比較豐富的礦物質(zhì)和維生素，其中的泛酸成分能夠讓孕媽咪感覺(jué)到鎮(zhèn)靜和安神。所以，準(zhǔn)媽媽如果孕期有失眠困擾，可以吃一點(diǎn)香蕉，睡前來(lái)杯香蕉奶昔是比較不錯(cuò)的助眠食物。同時(shí)，香蕉的熱量極低、營(yíng)養(yǎng)很高，非常適合孕期食用，但不能多食，畢竟香蕉屬于涼性食物，所以，適當(dāng)吃點(diǎn)就可以。

　　4、堅(jiān)果。有很多的堅(jiān)果，例如核桃、芝麻等等，均含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，孕期如果經(jīng)常壓力很大的準(zhǔn)媽媽，可以經(jīng)常食用堅(jiān)果，來(lái)緩解疲勞和減輕壓力，同時(shí)，有助于幫助促進(jìn)睡眠。

　　5、蓮子。蓮子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，具有非常好的健脾和胃、養(yǎng)心安神之功效，對(duì)孕期緩解失眠有著非常好的幫助作用。準(zhǔn)媽媽可以吃一些蓮子排骨湯、蓮子粥都是孕期不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)豐富的安眠食譜。

　　孕期失眠的幾個(gè)原因

　　1、身體激素改變。在受孕后，女性的身體體內(nèi)激素水平會(huì)發(fā)生很大的變化，這就導(dǎo)致孕婦會(huì)失眠、睡不安穩(wěn)。

　　2、尿頻。懷孕后，由于子宮增大的關(guān)系會(huì)壓迫到膀胱，就會(huì)導(dǎo)致尿頻、尿急，每晚要起夜幾次，很容易影響到孕婦的睡眠狀況，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽失眠。

　　3、缺鈣抽筋。準(zhǔn)媽媽孕期如果腿抽筋多半是因?yàn)槿扁}而引起的，而缺鈣所引起的腿抽筋也大多發(fā)生在夜間睡眠的時(shí)候，腿抽筋會(huì)讓孕媽咪非常不舒服，從而會(huì)引起失眠的情況。

　　孕婦失眠吃什么調(diào)理

　　孕婦失眠可以通過(guò)食療法來(lái)緩解失眠，慢慢改善睡眠質(zhì)量。

　　一、睡前喝熱牛奶

　　孕婦在孕期非常需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而牛奶含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且牛奶中含有幫助睡眠的物質(zhì)。而且熱的牛奶可以調(diào)節(jié)人體溫度,更適宜睡眠。

　　注意：若是孕婦失眠較嚴(yán)重，牛奶就正好能結(jié)合藥物來(lái)輔助失眠。

　　二、晚餐喝小米粥

　　孕婦失眠可以選擇小米粥做為晚餐，因?yàn)樾∶字嗑哂邪采翊呙叩淖饔茫休^高的色氨酸含量，色氨酸是具有催眠作用的。

　　而且小米富含淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，從而提高進(jìn)入人腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，是非常適合孕婦的。

　　注意：最好是將小米熬成稍稠的粥，當(dāng)晚餐或睡前半小時(shí)適量進(jìn)食，有助于睡眠。

　　三、嗑瓜子

　　孕婦在臨睡前刷牙前可以嗑一嗑瓜子，因?yàn)楣献涌梢跃徑馐撸瑢?duì)孕婦身體的新陳代謝也有很大的幫助。孕婦吃些瓜子能常鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)睡眠。

　　注意：如果孕婦是易上火體質(zhì)那就得少吃了，否則反倒對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

　　四、多吃B族維生素食物和鈣類食物

　　B族維生素可以“發(fā)掘”食物中的能量，尤其是維生素B6，還會(huì)參與大腦中5-羥色胺的合成，有益于調(diào)節(jié)情緒和改善睡眠。

　　孕婦含鈣豐富的話，就不會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，孕婦就能在晚上睡個(gè)好覺(jué)。

　　含B族維生素和鈣類食物有：

　　蔬菜類：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

　　水果類：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、百香果、楊梅、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。

　　肉類：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　豆類、堅(jiān)果類：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

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