上班族如何預(yù)防頸椎病 上班族預(yù)防頸椎病的辦法
頸椎病已經(jīng)成了上班族們的頭號公敵。由于大部分的辦公族都是長時間坐在空調(diào)房里，肩部受寒、久坐不動，單一的固定姿勢，就會引發(fā)頸椎病，本文是學習啦小編整理的上班族預(yù)防頸椎病的方法，希望對你有所幫助。
上班族怎么預(yù)防頸椎病
1、抬高顯示器
把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
2、工作一段時間進行遠眺
當使用電腦工作過久之后，應(yīng)抬頭遠視半分鐘，以緩解頸部及眼睛的疲勞。
3、不要長期保持一個坐姿
工作一段時間后，應(yīng)多站起來活動活動，轉(zhuǎn)動一下腦袋。
4、注意頸部保暖
在溫度過低的空調(diào)房里，不防找條圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢。如果男士覺得圍圍巾不雅，可以穿一件帶領(lǐng)子的夾克，把領(lǐng)子豎起來。
5、積極運動鍛煉
如果有條件的話還可以選擇一定的運動項目，進行增強肌力和增強體質(zhì)的鍛煉，如游泳、打羽毛球等。
雙手交叉抱于頸后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頸部，堅持30秒，每組6次。每小時做3分鐘。
預(yù)防頸椎病的誤區(qū)有哪些
1、扭脖子
長時間伏案工作后，會出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應(yīng)經(jīng)常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。
2、睡姿不良
除了工作之外，預(yù)防頸椎病還要避免看書、看電視時倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭，這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺時，枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低;睡過軟的彈簧床等都是不良的習慣，日久會引發(fā)或加重頸椎病。
3、側(cè)扳脖子
按摩放松的時候，很多人喜歡讓按摩師側(cè)扳脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響，這種突發(fā)的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷，加重疼痛，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。
頸椎病的自我診斷有哪些
1、神經(jīng)根型頸椎病
頸部疼痛的同時，伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或麻木者。
2、頸型頸椎病
后頸部疼痛，用手向上牽引頭頸可減輕，而向下加壓則加重者。
3、椎動脈頸椎病
閉眼時，向左右旋轉(zhuǎn)頭頸，引發(fā)偏頭痛或眩暈者。
4、脊髓型頸椎病或是合并頸椎椎管狹窄癥
頸部疼痛的同時，伴有上肢或(與)下肢肌力減弱及肌體疼痛者，低頭時，突然引發(fā)全身麻木或有“過電”樣感覺者。
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