生活中怎么預防頸椎病 日常生活中預防頸椎病的方法
頸椎病多是由于頸椎的脊髓或神經根受壓引起相應神經支配區域的疼痛麻木等癥狀，如果是頸椎病引起的疼痛，疼痛區域按壓下去是不會感到痛的。下面是學習啦小編為你帶來的日常生活中預防頸椎病的方法，希望對你有所幫助。
日常生活中如何預防頸椎病
1、鍛煉頸項肌
這是預防頸椎病最有效的方法，每天都可以練習。具體操作是：把雙手放在后腦勺，頭部往后用力，雙手則往前用力“頂住”，每次保持這個姿勢3—5秒。每次做30—50下，每天做2—3次。
2、均衡飲食
頸椎病患者的飲食，應以含鈣、蛋白質、B族維生素、維生素C和維生素E的飲食為主，特別是魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含鈣量多的食物并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。
3、枕頭的選擇和擺放
選易塑形的枕頭，睡覺時枕頭放在頸椎窩處。此外，保證充足的睡眠。
4、做“米字操”有禁忌
不少辦公族喜歡用頭部畫“米”來放松頸部，認為可以防頸椎病。小編提醒，“米字操”可減輕頸部肌肉勞損，但出現頸椎退變、頸椎間盤突出的人群一定不能做。過度的“米字操”鍛煉有加重頸椎病的可能，老年人最好別做“米字操”。
頸椎病的自我調養措施
1.防風寒侵擾
頸椎病的外因是頸肩部感受風寒，因此要十分注意頸部的保暖，尤其是夏天空調環境下、冬季大風天氣以及夜間睡眠時。要避免長時間直吹冷風，冬天外出要戴圍巾使頸項部保暖。另外，要堅持定時用雙手掌搓揉頸項部，每次15-20次，以發熱為度。這樣不僅可以放松頸項部肌肉，也可溫通血脈，散寒通經。如受寒頸項僵硬不適，也可用艾條熏灸頸項僵硬疼痛部位，以溫熱不灼燒為度，溫灸20分鐘，常可立刻緩解疼痛不適癥狀。
2.保持正確的坐姿
長期的頸椎扭曲前屈是頸椎損傷的直接原因，因此首先要調整不良姿勢，尤其是坐姿。
3.緩解頸肩緊張
要緩解頸項部肌肉的緊張和酸痛，最有效的辦法就是從手指部開始，沿前臂、上臂、肩部依次放松。先一手逐個捋另一手手指各3-5次，再按揉手掌掌骨之間的縫隙2~3遍，再按揉腕關節的尺橈兩側，使腕關節放松，然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2~3遍。左右交替操作。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。也可站立位向左右、頭頂方向用力伸展雙臂和十指，以手指疲勞為度。
4.全方位調養
頸椎病的全方位調理，還要講究扶正固本。一方面要避免長期加班熬夜，另一方面也要注意營養，堅持適度規律的體育鍛煉或氣功鍛煉。站樁和靜坐是調治和預防頸椎病十分有效的方法，不僅可糾正脊柱扭曲，也可培補元氣，強筋健骨，起到標本兼顧的作用。當然，也可適當服用一些補腎強骨、舒筋活絡的藥物。
5.保持正確的睡姿
右側臥位有利于減輕心臟負擔及肝臟血液流入，有利于食物在胃及腸道中消化，但對于患有頸椎病的人來講，側臥并不是最好的睡眠姿勢。仰臥睡眠對頸椎的健康最有利，也是很好的治療頸椎病的方法。
頸椎病的常見癥狀
1.頸肩背痛
疼痛時頸椎病的基礎癥狀，幾乎所有的頸椎病在早期或全程都有非常顯著地疼痛癥狀，疼痛的部位可以發生在頸項部和肩背部，有研究發現在頸椎病人中訴說有頸痛者為92%，肩痛者為71%，上臂痛者為44%，前臂痛者為31%，頭痛者為37%。
2.活動受限
頸椎的活動范圍較正常或以前明顯減小，自覺頸項、肩背部肌肉僵硬、板滯、有酸脹感，不能前屈后仰和轉頸困難，有時稍用力轉頸時，會有劇烈的疼痛，并向上肢等處放射，不少患者在轉頸時出現明顯的頭暈癥狀，嚴重者甚至會猝倒。
3.上肢痛麻
上肢疼痛多為刺痛、脹痛、燒灼樣痛，嚴重時從頸背部放射至手臂(上臂外側、前臂內外側、肘關節內外側)，咳嗽、打噴嚏、深呼吸均可誘發難以忍受的放射痛，絕大多數患者夜間癥狀加重，輾轉難眠，甚至徹夜不能入睡，口服止痛藥效果也不明顯，持續時間從數天到數月不等。
4.頭暈頭昏
頭暈，患者有自身或周圍景物向一個方向旋轉的幻覺，身體站立不穩，感覺物體傾斜、下陷等。往往在變換體位、頭部過度屈伸或旋轉時誘發。發作時間可極短暫，也可持續數小時或更長。眩暈發作時可伴有耳鳴、惡心嘔吐、出冷汗、心悸心慌、四肢冰冷等癥狀。部分患者則表現為頭部昏沉感，自覺頭重如裹，昏蒙欲睡，打不起精神。
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