一周瘦10斤的減肥食譜及做法 一周瘦十斤的減肥食譜
早餐的一定要吃的，注重減肥早餐的質(zhì)量，才能提高身體代謝能力，減肥才能更快更有效。下面是學習啦小編為你帶來的一周減肥早餐食譜，可以讓你瘦十斤，希望對你有所幫助。
一周瘦10斤的減肥食譜
減肥食譜早餐一：營養(yǎng)咸豆花
材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：
1、先把裙帶菜、蘑菇放在水里泡發(fā)，切小片，胡蘿卜削皮切丁，蔥姜蒜切末，芫荽切碎備用。
2、豆腐放在開水里煮1-2分鐘。
3、燒熱鍋，放少許油，爆香蔥姜蒜末，倒入其他配料一起炒半分鐘，然后加入適量生抽、糖和陳醋調(diào)味。
4、把煮好的豆腐切成小塊放在碗里，淋上調(diào)味料，最后加點芫荽碎即可。
減肥食譜早餐二：面包丁沙拉
材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎適量、小西紅柿6-7個、菜葉2片、黃瓜半根，芹菜1段。
做法：
1、菜洗凈，然后撕成小塊，黃瓜洗凈切片，西紅柿對半切，芹菜洗凈切厚片。
2、雞蛋切成小塊，芹菜放開水里燙熟。
3、在土司面包上涂上一層混有蒜末的黃油，放到預熱200度的烤箱里烤約8-10分鐘，然后切丁。
4、取出一個大碗，把菜葉、西紅柿、黃瓜片、雞蛋、芹菜片放入碗里，然后加少許鹽，淋些黑胡椒碎、橄欖油和檸檬汁，攪拌均勻后再撒上土司丁，最后撒上杏仁碎即可。
減肥食譜中餐一：蘑菇菠菜意面
材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。
做法：
1、鍋里加入適量水煮開，加少許鹽和幾滴油，放入三色螺旋面，煮一會后撈出瀝水備用。
2、把洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜洗凈去根切段。
3、熱鍋，加入橄欖油，然后把洋蔥、蒜末放進炒香，再倒入蘑菇一起炒軟，接著倒入一些淡奶油，加入適量清水煮開。
4、最后加入三色螺旋面和菠菜，加鹽調(diào)味，一起翻炒1分鐘，撒入火腿末和白胡椒粉即可。
減肥食譜中餐二：蘆筍魚柳
材料：土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法：
1、草魚清理干凈，然后切成大片，加入鹽、胡椒粉、料酒腌制，土豆削皮切片，放到微波爐里烤熟。
2、番茄切丁，紅椒切絲，蘆筍切段飛水撈出備用。
3、魚片用淀粉和雞蛋加入少許鹽和成糊，放到油鍋里炸到金黃撈出，然后放到微波爐中叮3分鐘至熟。
4、土豆放在保鮮袋里弄成泥，加入鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末攪拌，然后做成土豆餅放在盤里，分別放上蘆筍和魚片。
5、鍋里留些油，放入姜末和番茄丁一起爆香，加入白糖、鹽調(diào)味，擠上巧克力醬，在魚排邊上紅椒絲和香椿芽即可。
減肥食譜晚餐一：冰糖銀耳核桃粥飯
材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。
做法：
1、核桃一半剁碎，一半撕成大朵。
2、大米、小米淘洗干凈，然后和綠豆一起放到鍋里，加入適量清水、冰糖一起煮20分鐘。
3、煮熟后放入核桃仁和銀耳煮10分鐘即可。
減肥食譜晚餐二：海蠣燒豆腐
材料：豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法：
1、豆腐放在水里浸泡半小時，然后取出切塊，海蠣加入鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉一起攪拌，青蒜切段，姜切片備用。
2、鍋里加油燒熱，放入切好的青蒜段和姜片，把豆腐放進，開小火略煎。
3、轉(zhuǎn)為大火，加入料酒和生抽翻炒，然后加入適量水煮一會。
4、接著加入海蠣一起煮至湯汁濃稠。
5、最后加入青蒜葉、鹽和胡椒即可。
錯誤的減肥早餐有哪些
錯誤早餐1：燒餅油條
傳統(tǒng)的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養(yǎng)素被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長期使用。
錯誤早餐2：西式早餐
許多OL都喜歡去麥當勞、KFC、7-11買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
錯誤早餐3：零食早餐
上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起病菌入侵。
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