運動減肥的好方法_如何運動減肥

　　運動是女性減肥瘦身最健康也是最有效的一種方法，運動減肥應該怎么做好呢?運動減肥的好方法具體有哪些?對運動減肥的好方法很感興趣?那就一起來了解下吧!

　　七個運動減肥方法

　　1、到戶外運動

　　研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力。

　　其次，在戶外運動的時候，我們經常需要變換自己的運動節奏，因為戶外的地形是隨時都在變化的。也正因為如此，不管我們在戶外進行什么樣的運動，都會消耗比室內更多的能量，從而更好的實現減肥的目標哦!

　　比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

　　2、重視熱身運動

　　很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。

　　身體熱度每提高一點，燃燒脂肪的效率也會變快一點，所以只要在運動前做一個簡單的提升身體熱量的運動，就能提高我們瘦身的效率了哦!當然，熱身運動的好處還不止這些，還能幫助我們舒展身體，讓運動變得更加舒適哦!

　　3、每次運動至少12分鐘

　　任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。

　　花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，并產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。

　　4、短時間高強度運動消耗的熱量更多

　　短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續燃燒75～125 卡的熱量。

　　短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發現，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

　　5、1小時的運動，每星期一次

　　運動時間既不能太長，也不能太短。根據科學的研究，我們可以了解到，一個小時的運動比起半小時的運動能夠消耗更多的熱量，也就能更好的實現減肥的目標哦!如果你愿意每天進行一小時的運動的話，也可以每周進行一次的運動，也很有用效果哦!

　　6、選擇較重的啞鈴

　　使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。

　　因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。

　　研究人員發現，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。

　　7、盡量讓你的身體多活動

　　如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。

　　有效的減肥動作

　　減肥動作一：站姿前傾劃船

　　減肥部位：美胸和美背

　　先讓身體站在地面上，雙腳與肩膀保持同寬，雙手各握一個啞鈴，上半身向前傾斜，背部挺直，讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂，胳膊肘緊貼身體的兩側分別向上和向后彎曲，讓背部感到有夾緊的感覺，然后恢復到原始的位置，將此動作重復20次，練習5組。

　　減肥功效

　　此動作能夠緊實上半身的肌肉，包括胸部、腹肌和二頭肌，讓身體肌肉在提拉的時候得到強化，改善身體體態姿勢和平衡。

　　減肥動作二：載重深蹲

　　減肥部位：提臀瘦大腿

　　兩手握著啞鈴放在身體兩側，讓身體做彎曲膝蓋和大腿向下蹲的動作，仿佛背后有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重復20次，練習10組。

　　減肥功效

　　這個動作能夠很好的鍛煉臀部和腿部的肌肉群，并且加速其脂肪燃燒的速度。

　　減肥動作三：側步上下

　　減肥部位：美化身體側面線條

　　先讓身體直立站在地面上，右腳側面踩上梯板，然后抬起左腳到梯板，右腳同時放到另一側的地板上，再換左腿再做一遍，持續練習動作10分鐘。休息一下后，在繼續練習，重復練習5組。

　　減肥功效

　　這樣能夠讓大腿內外側、腹外斜肌和臀部側面變得很美，同時還能增加新陳代謝所需要的有氧成分，提高身體的平衡協調能力。

　　減肥動作四：反向劈柴

　　雙手將啞鈴或者是實心球舉起，然后下半身下蹲，同時將手上的啞鈴或者球移到右下方，往上站時把球移到左上方，將動作反復練習20次，練習5組。

　　減肥功效

　　這個動作不僅能夠提高人體的新陳代謝，還能讓新陳代謝最大化，并且調動身體大量的肌肉，讓身體在保持自然移動的方式進行鍛煉，從而減少脂肪。

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