有哪些室內減肥瘦身的方法
減肥的方法有很多，但是因為冬天天氣寒冷，所以我們已經不想出去運動了，而且現在外面空氣污染那么的嚴重，霧霾也很嚴重，所以應該如何在室內瘦身呢?接下來學習啦小編為你整理了室內減肥瘦身的方法，希望對你有幫助。
室內減肥瘦身的方法
●高抬腿
保持上身直挺，目視前方，兩腿交替抬至水平，呼吸規律，緩慢提升心率，起到熱身作用。
●交替碰膝蓋
雙腿叉開，用左手肘關節觸碰右腿膝關節，再交換。注意穩定重心。
●平躺伸屈腿
雙手摸頭，雙腿伸展彎曲，用左手肘關節觸碰右腿膝關系，反之亦然，鍛煉燃燒腹部脂肪。
●輕跳深蹲
上半身保持挺直，兩腿分開50厘米左右，輕跳下蹲。跳起吸氣，下蹲呼氣。
●向后箭步蹲
保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后觸地蹲下時膝蓋輕觸地面(或接近地面)。
●開合跳
手腳并用，原地開合循環跳，注意控制呼吸節奏，規律呼吸即可。
●跪式俯臥撐
膝蓋觸地，腰部直立做俯臥撐，俯下時手肘呈90度，鍛煉上肢核心力量。
hiit指的高強度間歇性訓練，因減脂瘦身效果顯著而備受推崇。下面小編推薦的這一健身方法在國外非常流行，在20分鐘內，通過重復動作訓練，增強人的心肺工功能，并訓練到全身肌群，適用于hiit初學者，趕緊試試吧。
Part1：熱身部分(每個動作堅持重復做一分鐘)。
①站立，兩腿交叉，上身彎曲，手臂伸直，用手掌接觸地面。如果接觸不了，盡量靠近地面即可。
②站立，兩手放于耳際，左腿屈膝抬起，并且用右手肘去觸碰左膝蓋。然后，換一邊進行，如此重復動作。
③兩腿分開，略比肩寬，左右扭動腰部。
④站立，左腿向后跨一步，然后稍稍用力向前踢，重復30次左右，換右腿抬起。
⑤站立姿態，左腿如擺鐘一樣前后擺動，動作堅持30秒左右，換右腿擺動。
PART2：正式訓練(每個動作做3組，每組做20秒，每組之間休息10秒)。
動作一：站立，跳起，兩腿分開，同時兩手臂身體兩側張開。
動作二：站立，兩手臂彎曲置于胸前位置，兩腿張開與肩同寬，蹲下;站起，起身同時抬起一條腿，雙臂向身后甩。
動作三：跪立在墊子上，手肘彎曲，兩手撐地，小腿抬起，然后手臂伸直，向另一邊移動，再屈肘做俯臥撐動作。
動作四：仰臥，兩腿伸直離地，上背部離地，兩手放于耳際，左腿屈膝抬，靠近上身，用左手肘去觸碰左膝蓋。然后換右腿屈膝，右手肘觸碰右膝蓋。如此重復動作。
動作五：站立，抬起左腿，用右手掌去觸碰左腳踝，然后抬起右腿，用左手掌觸碰右腳踝，如此重復動作。
PART3：保持輕松運動狀態，休息2分鐘。這2分鐘內身體必須在動，不能停止。2分鐘后，開始第二輪動作，按照順序重復PART2的訓練。
能更快減肥塑身的瑜伽動作
1.鯉魚打挺式
可以常練習鯉魚打挺式，雖然這個動作看起來很簡單，但是對于我們的三頭肌和上背部力量都能起到鍛煉作用，還可以塑形小腿肚。
2.三腿倒V式
這個動作可能看起來非常放松，但是對于你的手臂和上背部是一個殺手锏武器，堅持一個腳停在半空中是一個非常有挑戰性的動作。
3.單手單腳式
單手單腳式的練習可以使我們的身體達到彎曲的放松，是一組具有很好的減肥效果的瑜伽動作，大家可以堅持練習。
4.烏鴉式
這個動作需要全身的平衡感和足夠強大的力量，做這個動作你會感覺到前臂用的力量非常多。
5.車輪式
這個動作將增加你脊椎的靈活性，同樣它還會鍛煉到你的上背部和三頭肌。
6.向下倒立式
向下倒立可以讓人非常放松，但如果你長時間倒立超過15秒，你會感覺到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒。
猜你喜歡：
有哪些室內減肥瘦身的方法
上一篇：用西瓜如何減肥瘦身
下一篇：輕松減肥瘦的方法有哪些
