如何快速有效的減肥 28天懶人減肥計(jì)劃

時(shí)間：2017-01-21 10:03:19 芬琪848由分享

　　想減肥又懶得運(yùn)動(dòng)的朋友，想不想知道怎樣才可以快速甩肉呢?那就看看28天懶人減肥計(jì)劃吧。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的相關(guān)資料，供大家參考!

　　28天懶人減肥計(jì)劃

　　第一周：素食周

　　選擇整天吃素或者無(wú)糖的食物，規(guī)律要定時(shí)吃三餐的人，要改成以往適量的三分之二，不需要規(guī)律吃三餐的人就要少量多餐，規(guī)定一餐的白飯不可以超過半碗。

　　第二周：吃無(wú)糖食物一周

　　早上喝優(yōu)酪乳清腸胃，一天都可以喝水或者無(wú)糖的茶，規(guī)律吃三餐的朋友，要改成減肥前食量的二分之一，不需要規(guī)律吃三餐的朋友，要少量多餐，但吃飯的量和次數(shù)要改成上星期的三分之二。

　　28天懶人減肥計(jì)劃

　　1、長(zhǎng)期堅(jiān)持減重計(jì)劃，速度不宜過快，不可急于求成。

　　2、少吃零食，少食油炸食品，少吃鹽，減少點(diǎn)心和加餐，控制食欲，七分飽即可。

　　3、多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘，例如：走路、騎車、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳及舞蹈等。

　　4、盡量采用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調(diào)方法，用少量油炒菜，養(yǎng)成飲用白水和茶水的習(xí)慣。

　　5、科學(xué)飲食計(jì)劃：早上吃的營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

　　1、睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食，晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃。

　　2、晚飯不吃碳水化合物，食用過多是肥胖的根源。

　　3、不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發(fā)出飽的信號(hào)。

　　4、每頓飯不能只吃單一食物，減肥中需要多吃蔬菜，以保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　5、日常生活中能動(dòng)就動(dòng)，不需要特別去做運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地能動(dòng)就動(dòng)，消耗熱量才是王道。

　　做到以上這些，制定合理的減肥計(jì)劃，以科學(xué)的方法進(jìn)行瘦身，從而健康減肥。

　　適合冬天減肥的方法

　　一、穿襪子瘦身

　　穿襪子瘦身的好處就是令腿肉不容易松弛，隨時(shí)隨地雕塑身材。因?yàn)樵诙齑┥暇o繃保暖的腿襪，就可以把下半身繃得緊緊的，保持身材不變形、體態(tài)窈窕不走樣!

　　適合冬天減肥的方法

　　二、伸懶腰瘦身

　　伸懶腰瘦身的好處就是可以鍛煉身體線條，塑造易瘦體質(zhì)。宣稱只要一天3次、每次70秒，就能輕易塑造易瘦體質(zhì)!因?yàn)樯鞈醒梢酝瑫r(shí)達(dá)到腹式與胸式呼吸的效果，提升呼吸的機(jī)能，促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝，又能鍛煉腹部肌肉、雕塑腰部曲線。

　　三、慢走變快走

　　慢走變快走的時(shí)候，四肢的擺動(dòng)會(huì)加大，不僅能瘦手瘦腿還能平小腹。建議在走路時(shí)盡量加大步伐，將慢走變快走，同時(shí)邊走路邊擺動(dòng)雙手，將擺動(dòng)的弧度擴(kuò)大，順便運(yùn)動(dòng)雙臂，就可以輕松達(dá)到瘦身的目的了!

　　四、每天保持身體足夠水份

　　水是新陳代謝的基礎(chǔ)，乃至人體各個(gè)器官各個(gè)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，餐前不妨喝點(diǎn)白開水，但若覺得白開水的效果還不夠好，還可以選擇喝中藥減肥茶，俗話說(shuō)養(yǎng)顏多喝花草茶，減肥多喝中藥茶。

　　五、邊泡澡邊吹口哨

　　邊泡澡邊吹口哨的好處就是水壓讓你瘦得更快。因?yàn)樵谂菰璧臅r(shí)候，讓肚子用力吹口哨，便可以得到double的效果，這是由于水中的壓力像按摩小精靈一樣，能讓你的肚子瘦得更快，再加上泡澡可以促進(jìn)新陳代謝，雙管齊下!