老年人要如何保護心臟

時間：2017-04-12 17:19:56 朝燕820由分享

　　心臟病是威脅老年人健康的重要疾病，因此日常生活當(dāng)中要做好心臟的保健工作，那么老年人如何保護心臟呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!

　　老年人保護心臟的秘訣

　　專家指出，情緒過分壓抑，容易引發(fā)神經(jīng)性頭痛、精神緊張、焦慮癥、抑郁癥等一些身心問題，因為壓抑下來的情緒不會消失，有些會積累起來等機會加倍爆發(fā)，有一部分會進入潛意識層面，通過別的方式尋求暫時滿足。其實，管理好情緒，學(xué)會有效溝通，許多疾病是可以避免的。

　　老年人和外界溝通相對較少，身體和情緒多處于比較平抑的狀態(tài)，如果遇到事情再往心里裝，無異于在把情緒垃圾背到自己身上，越背越多，更加憋屈而難以消化。適當(dāng)“發(fā)火”，把情緒表達出去，反而是在及時清理情緒垃圾。

　　另外，在沖突中，通過“發(fā)火”表達出自己的意見，更容易引起對方的重視，說明你在意這件事情才會這么做，有利于沖突的解決。尤其是在和子女有不同意見時，不理不睬是切斷了溝通的渠道，無益于事情的解決和沖突的化解。而發(fā)個小脾氣，大聲把想法、意見說出來，說明你在意他，你很著急，想要他重視這件事情。

　　當(dāng)然，發(fā)火不是無原則地發(fā)脾氣、大吵大鬧，而是適當(dāng)?shù)谋磉_、發(fā)泄自己的情緒。發(fā)泄情緒的方式有多種，可以找信任的朋友傾訴，喝茶聊天、煲電話粥，把煩心的事情都說出來，一來可以從朋友處得到些安慰和支持，二來傾訴的過程還可以幫自己梳理思路，尋找解決的方式。發(fā)泄情緒，還可以去運動健身場所，去公園唱首大合唱，把不開心的事情打出去、吼出去，還可以找機會大笑一下。

　　老年人保護心臟的10個方法

　　1、警惕壓力過大的幾個癥狀

　　當(dāng)一個人感到壓力時，身體會釋放減壓物質(zhì)，所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當(dāng)壓力過大或長期侵擾身心時，心臟就會被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些癥狀不當(dāng)回事，要及時采取行動為身體減壓。

　　2、學(xué)會最佳的放松技巧

　　平躺，雙臂輕松地置于兩側(cè)，深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數(shù)三下，然后放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群，整個過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

　　3、多吃復(fù)雜碳水化合物

　　碳水化合物是飲食的重要組成部分。復(fù)雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復(fù)雜碳水化合物。

　　4、別忽視自己的腹部不適

　　當(dāng)心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現(xiàn)時，心臟無法獲取充足的血液。此時，一些人不會表現(xiàn)出胸悶、胸痛的典型癥狀，僅出現(xiàn)腹痛、消化不良、腹脹，特別是年輕人，應(yīng)當(dāng)注意。

　　5、抑郁情緒必須“消化”掉

　　抑郁的原因各種各樣，但是如果你的心臟不好，那就更要小心了。統(tǒng)計數(shù)字表明，1/4的病人在心臟病發(fā)作后會出現(xiàn)抑郁情緒。這樣反而對他們的康復(fù)不利。所以心臟病人患了抑郁癥，應(yīng)盡快尋求心理幫助。

　　6、運動比減肥更重要

　　經(jīng)常鍛煉的人，心血管發(fā)病率較低。如果“沙發(fā)土豆”每周抽3次時間跑上3200—4800米，就算不能減肥，患病風(fēng)險也會大大降低。

　　7、心臟有問題也要鍛煉

　　有心臟問題的患者絕對不是運動的“絕緣體”，心臟會從運動中獲益。你所要做的只是尋求專家建議，挑選適合的運動，循序漸進地進行。