長(zhǎng)壽老人是怎么養(yǎng)生的_老人想長(zhǎng)壽要怎么養(yǎng)生
老人要想延年益壽，日常的養(yǎng)生保健是十分重要的。那么長(zhǎng)壽老人往往是怎樣養(yǎng)生的?下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下長(zhǎng)壽老人的養(yǎng)生方法，希望對(duì)各位有幫助!
長(zhǎng)壽老人的養(yǎng)生方法
1、刷牙洗臉擦身。養(yǎng)生之睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護(hù)牙齒,對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后,洗洗臉、擦擦身,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
2、常梳頭。古醫(yī)家探明頭部穴位較多,通過(guò)梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3、開(kāi)窗通氣。保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時(shí),可開(kāi)一會(huì)兒,睡前再關(guān)好,有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
老人養(yǎng)生的飲食方法
1、降低食鹽量。吃鈉鹽過(guò)多是高血壓的致病因素,而控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓。臨床試驗(yàn)表明,對(duì)高血壓病人每日食鹽量由原來(lái)的10.5克降低到4.7—5.8克,可使收縮壓平均降低4—6毫米汞柱。
2、飲食有節(jié)。做到一日三餐飲食定時(shí)定量,不可過(guò)饑過(guò)飽,不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排:碳水化合物250—350克(相當(dāng)主食6—8兩),新鮮蔬菜400—500克,水果100克,食油20—25克,牛奶250克(毫升),高蛋白食物3份(每份指:瘦肉50～100克,或雞蛋1個(gè),或豆腐100克,或雞、鴨100克,或魚(yú)蝦100克。其中雞蛋每周4～5個(gè)即可)。
老人養(yǎng)生的心理保健
1、保持樂(lè)觀(guān)。心情好,也是一種健康的生活方式,健康的心情,也會(huì)幫助您胸襟開(kāi)闊!樂(lè)觀(guān)者更長(zhǎng)壽。研究發(fā)現(xiàn),與悲觀(guān)者相比,樂(lè)觀(guān)者在為期8年的跟蹤調(diào)查中,死亡率低14%。想象一下躺在海灘吊床上的情景,就可以立即讓自己身心放松,不至于對(duì)生活中不好的事情難以釋?xiě)选?/p>
2、把煩惱寫(xiě)下來(lái)。人總是會(huì)有煩惱的,重要的就是你選擇怎樣的遠(yuǎn)離煩惱的措施!消除煩惱,快樂(lè)生活是長(zhǎng)壽之道。每天將煩惱寫(xiě)在紙上,放入“煩惱缸”(或抽屜)中,有助于將煩惱分類(lèi)消除。焦慮少一點(diǎn),身心更健康。壓力激素皮質(zhì)醇過(guò)多會(huì)導(dǎo)致慢性疼痛、抑郁、認(rèn)知問(wèn)題、甚至心臟病,進(jìn)而縮短壽命。
老人養(yǎng)生的十大要點(diǎn)
1、吃得合理。少吃多餐,吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
2、喝得適當(dāng)。多喝水,少喝酒
3、戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。
4、散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。
5、多尋求樂(lè)趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。
6、積極自信。爽朗樂(lè)觀(guān)使人容易接近你。
7、時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴(lài)于你頭腦清醒,視力清晰。
8、性生活。性生活沒(méi)有年齡限制。
9、運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
10、藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
老人養(yǎng)生的禁忌
1、忌站的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人通過(guò)動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)氣血平衡,如果一直站立不動(dòng),就會(huì)影響氣血運(yùn)行,使人體部分組織和細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)失調(diào),出現(xiàn)氣滯血凝,從而導(dǎo)致疾病。
2、忌坐的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
坐可以緩解疲勞 ,使人舒適,但時(shí)間做太長(zhǎng)也會(huì)使肌肉衰退與萎縮。所以老人應(yīng)多參加適合自己的戶(hù)外活動(dòng),加強(qiáng)肌肉鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。
3、忌用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
老年人看用眼時(shí)間太長(zhǎng)就會(huì)產(chǎn)生頭暈目眩等癥。故老年人看報(bào)或看電視、電影應(yīng)控制在一至兩小時(shí)之內(nèi),不宜連續(xù)看報(bào),看電影電視。
4、忌安靜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
過(guò)分無(wú)聊、寂寞、安靜、孤獨(dú)的處境,會(huì)使老人變得精神不振,性情孤僻,喪失生活信心,導(dǎo)致健康狀況下降。另外,優(yōu)美的音樂(lè)使人輕松愉快,精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)穆曇舸碳?以增進(jìn)身心健康。
5、忌躺的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
要順應(yīng)四時(shí),春夏季晚臥早起,秋季應(yīng)早臥早起,冬季早臥晚起。適可而止的睡眠 對(duì)老年人健康有益,久睡則身體發(fā)軟。
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