睡覺減肥法是什么_睡覺減肥法注意事項(xiàng)
睡覺減肥效果怎么樣呢，很多人都不知道睡覺減肥是怎么樣的呢？睡覺也能減肥哦，下面我們一起來詳細(xì)了解下睡覺減肥法吧。
睡覺減肥法的解讀
睡覺減肥法是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量影響一些荷爾蒙的分泌，主要是指脂肪組織分泌的肽類激素和饑餓激素，使其在睡覺時(shí)利用氨基酸促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝，將體內(nèi)過多脂肪分解，使其燃燒，消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，從而達(dá)到減肥的效果。
睡覺減肥法的原理
1、睡得越多，吃的就越少
當(dāng)你睡的少時(shí)，體內(nèi)的生長素的會(huì)增加，造成你食欲大增，攝入的熱量會(huì)更多。當(dāng)你睡眠時(shí)間增加了，相應(yīng)的熱量的攝入就會(huì)減少。
2、睡得越多，脂肪囤積就越少
人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積。
3、睡得越多，精力就會(huì)越旺盛
我們都知道睡得越多，精力會(huì)越旺盛，而精力旺盛時(shí)，你可以做更多的運(yùn)動(dòng)，從而消耗的熱量也會(huì)更多，也就起到了減肥的效果。
睡覺減肥法注意事項(xiàng)
1、作息規(guī)律
要想睡覺減肥，首先要保證每天的作息規(guī)律，包括每天睡眠時(shí)間的長度和每天上床睡覺的時(shí)間。對于成人來說，最好是每天睡8個(gè)小時(shí)左右，不要熬夜也不要睡到中午再起。
2、適量的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能幫助促進(jìn)身體脂肪燃燒從而減肥，因此睡前可以進(jìn)行適量的稍輕微的運(yùn)動(dòng)在幫助燃脂瘦身的同時(shí)也能幫助促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提升。
3、睡前不能大吃大喝
對于想減肥的人來說，大吃大喝都是不利的，尤其是睡前，一定不能吃太多，因?yàn)橥砩现鞠妮^少，大量進(jìn)食容易造成脂肪堆積，其次是晚上腸胃消化功能減弱，大量進(jìn)食又得不到充分的消化，不僅損害腸胃又影響睡眠質(zhì)量，從而影響到睡覺減肥。另外，也不能服用安眠藥來幫助睡眠，這不但不會(huì)減肥，長期服用反而會(huì)對身體造成傷害。
4、調(diào)整睡姿
舒適的睡姿帶來的高質(zhì)量的睡眠能夠幫助身體分泌激素促進(jìn)減肥。建議采用右側(cè)臥，微曲雙腿的姿勢睡覺，能使心臟處于較高位置以保證正常的供血，而肝臟處于較低位置能夠保證身體正常新陳代謝是比較好的睡姿。
睡前吃什么有助于睡眠
要想睡覺減肥，睡眠質(zhì)量一定要好，下面給大家推薦幾個(gè)有助于睡眠的食物。
1、助眠佳品——牛奶
在睡前1小時(shí)喝一杯牛奶，有助于幫助睡眠。因?yàn)榕Ｄ讨杏袃煞N催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種就有點(diǎn)類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。
2、安神催眠——米
睡前半個(gè)小時(shí)適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。因?yàn)槊桌锩婧休^高的色氨酸，有催眠作用。
3、鎮(zhèn)靜安神——葵花籽
睡覺之前吃一些葵花籽，可以促進(jìn)消化液的分泌，同時(shí)還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善。
4、多吃含銅食物——蝦、動(dòng)物肝和玉米
當(dāng)人體缺少銅時(shí)，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。所以晚飯可以吃一些含銅的食物，比如蝦、動(dòng)物肝和玉米等。
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