女性養(yǎng)生有什么飲食原則

　　女性養(yǎng)生吃什么好呢?女性日常養(yǎng)生要遵循什么飲食原則呢?下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下女性養(yǎng)生飲食的原則，希望對各位有幫助!

　　女性養(yǎng)生飲食的原則

　　每天喝足量的水。女人是水做的，水是最好的溶劑，可以促進新陳代謝，將代謝物運送出去。

　　水是體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的主要組成成分，體內(nèi)能量代謝產(chǎn)生的熱，通過體液傳到皮膚表面，經(jīng)蒸發(fā)或者排汗帶走多余的熱量保持體溫恒定。

　　水還能起到潤滑作用，關(guān)節(jié)潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。因此，每天要喝足水，才能保持青春靚麗。一般來說，每天最少喝1500毫升，約7-8杯，每杯200毫升。首選白開水、淡茶，不喝或少喝含糖飲料。

　　注意含鐵食物的攝入，預(yù)防貧血。

　　女性每個月都有生理上的失血，容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，血紅素在養(yǎng)料運輸過程中起著重要的作用，要保持皮膚的紅潤、光澤，必須及時供給充足養(yǎng)料，這就要求血液中血紅素的充足，因此在膳食中要多吃些富含鐵元素的食物。含鐵多而且容易被吸收的食物包括動物的肝臟、血、瘦肉等，黑木耳、紫菜、香菇和芝麻醬中含的鐵也比較豐富，要經(jīng)常吃一點。

　　奶制品加運動，保證骨骼健康。人體中的鈣99%沉積在骨骼和牙齒中，1%存在于血液和軟組織細胞中，發(fā)揮調(diào)節(jié)生理功能的作用。

　　維生素D可以促進鈣的吸收和利用。鈣和維生素都是人體必需的營養(yǎng)素。奶制品中含鈣豐富，也容易被吸收、利用。動物性食品中如肝等，維生素D的含量比較豐富。另外，曬太陽可以促進維生素D在體內(nèi)的活化，因此，要經(jīng)常曬曬太陽，不要有點陽光就用傘遮住，那樣不利用骨骼健康。運動不僅可以增強骨骼密度，促進骨骼健康，同時，還有助于健康體重的維持。因此，要經(jīng)常運動。

　　女性養(yǎng)生水果

　　1.黑莓

　　黑莓中含有大量的纖維量，一懷黑莓大約含有7克纖維，另外它還富含維生素C和微量的鐵、鈣及維生素A。黑莓的吃法有很多，烤的時候可以加一些，或是在土司上灑一些，還可以單獨吃。

　　2.藍莓

　　藍莓可以助長女性的記憶力，并且含有大量的化學(xué)物質(zhì)有助于擴張動脈，還有助于血液流暢。藍莓低脂、不含飽和脂肪酸，含有大量的纖維和維生素C。多吃藍莓能夠降低心臟病。

　　3.草莓

　　草莓中所含的維生素非常高，是一種有助心臟健康的漿果。富含大量的葉酸，而葉酸是一種可以保護心臟的營養(yǎng)素。如同藍莓一樣，它們含有的化學(xué)物質(zhì)能夠有效的擴張動脈，防止血小板凝結(jié)。

　　4.覆盆子

　　覆盆子含有大量有益于心臟的纖維，只需要要半杯就含有4g纖維。同時含有大量的維生素C及錳。覆盆子的含脂量非常低，并且含有大量的多酚，有助于減少患心臟病的幾率?？梢栽囍阉尤氲狡綍r的膳食中。

　　5.巴西紫莓

　　說起抗氧化物的含胡量，巴西紫莓可要比黑莓、草莓，以及藍莓多的多了。并且馬西紫莓是纖維的很好來源，但是它們太酸了，所以食用時，可以把它們加入到冰沙、燕麥，以及酸奶中，這樣才能很好的調(diào)和味道。

　　6.小紅莓

　　這些小紅莓是暑期很好的水果，但是相要讓它們?yōu)榻】祹砀嗟囊嫣?尤其是對于女性來說)，所以最好是一年都要吃。小紅莓除了擁有上面述漿果的好處外，還能夠增加HDL，并且能夠預(yù)防尿路感染，所以這是一種雙贏的水果。

　　在這里建議廣大的女性朋友：為了你的身體健康，想要吃水果，可以多吃這些漿果，這樣不僅可以滿足你的食欲，還能促進你的健康，何樂而不為呢!

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