女性更年期要如何養生

時間：2017-04-22 13:58:59 朝燕820由分享

　　每一位女性都會出現一段難過的更年期，正確的保養方法可以緩解更年期的癥狀。那么女性更年期如何養生呢?下面學習啦小編整理了女性更年期養生要點，歡迎大家的閱讀!

　　女性更年期養生飲食

　　1、多補充維生素B族，因為更年期很容易導致心情煩躁，容易發脾氣，而維生素B被稱為快樂維生素，可以有效的緩解激動的情緒，讓心情變得很平和。那富含維生素B的食物很多，比如肝臟，全谷類，小麥胚，牛奶，肉類，豆類等，還有很多的粗糧也含有大量的維生素B，可以選擇。

　　2、必須補鈣。進入更年期，因為雌激素的水平下降，導致鈣大量的流失，引發身體缺鈣，而缺鈣不僅影響到骨骼的健康，還會嚴重影響神經系統，可能很容易導致睡眠不好，情緒不穩定等，因此，越是更年期的女性越要增加鈣的攝入，含鈣的食品有：比如牛奶，海米，蛤莉，堅果類，豆腐，海帶等，多吃這些食物有助于身體對鈣的補充，當然如果這些食物吸收的不好，可以選用品牌的營養素鈣直接補充。

　　3、補充植物性激素。更年期的女性大都是絕經期或者絕經前期，這些身體的生理變化會引起雌激素水平的降低，而雌激素水平決定了一個女性的很多方面，還有更年期會導致女性卵巢的衰老，這些都會導致女性加速衰老，如果想讓自己衰老的慢一點，一定要補充一些激素，建議多補充植物性激素，這樣不會導致身體激素水平失衡，導致其他疾病，那那些食物中含有大量的植物性激素呢?建議大家可以多補充：大豆，扁豆等，還可以多吃豆腐、喝豆漿。

　　4、補充維生素A。維生素A是保護粘膜的，無論是卵巢還是子宮、陰道都是粘膜組織，所以，需要維生素A的保護，另外，更年期的女性也很容易出現老花眼，維生素A可以保護我們的眼睛，那含有維生素A的食物有：雞蛋，肝臟，深綠色和黃綠色蔬菜，胡蘿卜，菠菜，木瓜等。這些不僅美味，而且，可以有助于身體攝入維生素A。

　　女性更年期養生知識

　　調整飲食，增加活動

　　隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多，勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。若以20～39歲的熱能攝入為標準，則40～49歲應減少5%，50～59歲應減少10%。另外，碳水化合物應占每天總熱量的55%～60%，以谷類為主，限制甜食;脂肪攝入應控制在30%以下，并以植物油為主，應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當補充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應控制在每天5克以下。

　　運動不僅能增加熱能消耗，促進機體代謝、增強體質，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強機體防御動脈粥樣硬化的能力。此外，還能刺激成骨細胞，使骨組織增加，防止骨質疏松。更年期婦女平時要加強鍛煉，但要量力而行，循序漸進。

　　注意衛生，定期檢查

　　進行更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛生。雖然月經失常是更年期間的必然現象，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能，因此，為防萬一，應每隔3～6個月作一次婦科檢查。倘若月經周期紊亂之外，經量增多或經期延長，及時就診，以免失血過多，導致貧血。