推薦最實用的排毒早餐
我們身體的疾病，大都是因為我們體內(nèi)毒素長久積累。不管糖尿病、心臟病、高血壓、癌癥，幾乎統(tǒng)統(tǒng)都是毒素長期累積的結(jié)果。如果我們把體內(nèi)的毒素清除掉，自然就可以百毒不侵、百病不生了。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的內(nèi)容，希望大家喜歡!
【食譜內(nèi)容】 A.牛奶+菜肉小包子+一個水煮蛋 + 有時吃些菜肉粥或紅薯粥; B.小餛飩+蔬菜沙拉+牛奶+一個水煮蛋。 【專家點評】很符合寶寶的營養(yǎng)需求，易于消化吸收，且簡單易操作，蔬菜沙拉應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要頭天晚上做好。加一個雞蛋或一杯牛奶對于寶寶來說營養(yǎng)也更均衡。
茁壯成長食譜(適宜長身體的中小學(xué)生)排毒食譜
【食譜內(nèi)容】五谷豆?jié){(各種豆類、山藥、紅棗等) + 饅頭或花卷或雞蛋餅 + 香腸或雞蛋 + 牛奶，約一小時后補(bǔ)充一個水果或西紅柿。 【專家點評】做到了食物多樣化，五谷搭配，葷素搭配，含適量的蔬菜水果，能注意膳食纖維的補(bǔ)充。也做到了清淡適口。每周飲奶 3 次，對健康有益。
補(bǔ)腦益智食譜(適宜緊張學(xué)習(xí)的中高考生)排毒食譜
【食譜內(nèi)容】自制五豆豆?jié){或五色營養(yǎng)牛奶，每天換著喝，把一些堅果之類的放在碗內(nèi)用豆?jié){或牛奶沖泡，如紅棗、杏仁、開心果、葡萄干、核桃仁、麥片、枸杞、桂圓、榛子等，再加菜肉包子。 【專家點評】早餐豐富而富有營養(yǎng)。食物做到多樣化和美味，早餐搭配結(jié)構(gòu)合理營養(yǎng)全面，而且多吃一些堅果類食物對于考生的大腦也是有好處的。
【食譜內(nèi)容】一杯酸奶(上面撒上漿果、桃子、菠蘿做成的水果沙拉，撒上肉桂少許) + 蜂蜜和壓碎的豆麥片 +2 片全麥烤面包。 【專家點評】簡單易操作，食譜結(jié)構(gòu)合理，是西式和中式早餐的結(jié)合。而且做到了主食的合理攝入，食物結(jié)構(gòu)的完美搭配，用全麥面包是點睛之筆。
均衡減壓食譜(適宜工作壓力大、頻繁加班的白領(lǐng))排毒食譜
【食譜內(nèi)容】綠豆粥 + 白薯 + 生的蔬菜 + 雞蛋 + 肉粥 + 牛奶或豆?jié){。 【專家點評】搭配比較合理，能夠滿足人體在上午對營養(yǎng)的需要，白薯等食物富含膳食纖維，對于白領(lǐng)來說可以緩解久坐的腸道壓力。
簡約易做食譜(適宜早上時間緊張、沒時間準(zhǔn)備早餐的 “ 速食 ” 一族)排毒食譜
【食譜內(nèi)容】牛奶中加入燕麥微波加熱 + 煮雞蛋一個 + 饅頭 1 兩 + 涼拌芹菜黑木耳 1 份。 【專家點評】簡單易操作，食譜結(jié)構(gòu)合理，既保證了牛奶的攝入，也加入了健康營養(yǎng)的燕麥，主食的攝入量也是足夠的，蔬菜也是有的，建議可以餐后一定時間再吃些水果。需要強(qiáng)調(diào)的是涼拌芹菜黑木耳應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃。
能量補(bǔ)給食譜(適宜習(xí)慣于晨練的健康老人)排毒食譜
【食譜內(nèi)容】早起空腹喝 500ml 水 + 半小時后喝 250ml 牛奶(里面加上蜂蜜一勺 + 燕麥 2 勺) + 饅頭 + 黑芝麻 + 半個雞蛋 +4 顆棗 +1 個西紅柿、 1 個小蘋果。 【專家點評】食譜的設(shè)計很用心，搭配合理，食物多樣。此食譜特別適合老年人，可以充分應(yīng)用燕麥、黑芝麻、棗等的特殊功效保護(hù)健康。
低糖高纖食譜(適宜患有糖尿病、高血壓等慢性病的老人)排毒食譜
【食譜內(nèi)容】牛奶 + 水果(以蘋果為主) + 雞蛋 + 全麥面包 + 可直接食用的青菜 + 兩勺黑芝麻。 【專家點評】 搭配比較合理，而且比較容易操作，大多數(shù)人可以效仿。而且膳食纖維充足，比較適合老年人、超重、高血脂、糖尿病和便秘者食用。而且長期采用此方法配餐，對健康比較有益。
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