秋季養(yǎng)生保健小常識有哪些呢

　　對于大家來說，秋季不可以大意，養(yǎng)生工作不可馬虎。那么秋季應(yīng)該如何養(yǎng)生好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了秋季養(yǎng)生保健小常識以供大家閱讀。

　　秋季養(yǎng)生保健小常識

　　1.要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

　　2.中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。

　　3.由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物。

　　4.海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害。

　　5.秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。

　　6.秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。

　　7.秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

　　8.秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

　　9.初秋時(shí)節(jié),氣溫還比較高,相對比較干燥,進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)以“清”補(bǔ)為主。

　　秋季養(yǎng)生保健小知識

　　多喝白開水

　　隨著環(huán)境的變化、職業(yè)的不同而存在的差異，在干燥的秋季下，人體需要的水分會更多，所以，盡量做到每天不少于2500毫升

　　笑口常開利于肺

　　中醫(yī)有“常笑宣肺”的說法，不同程度的笑對身體器官有著不同的協(xié)調(diào)作用，大笑能使肺放大，清理呼吸道，讓呼吸更通暢;

　　穿衣防冷防感冒

　　秋季氣溫下降，添衣不要過多過快，要注意衣服的增減，避免受涼感冒，這樣有利于機(jī)體對氣候的適應(yīng)力;

　　晨起喝粥最養(yǎng)胃

　　古人云“晨起食粥，推陳致新，利隔養(yǎng)胃，生津液”所以，晨起喝粥不但讓胃得到滋養(yǎng)，還能補(bǔ)充營養(yǎng);

　　運(yùn)動鍛煉防秋乏

　　要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，不宜高強(qiáng)度鍛煉，應(yīng)循環(huán)漸進(jìn)，過度運(yùn)動，不利于身體恢復(fù);

　　入秋后應(yīng)少洗澡

　　秋后天氣干燥，人的皮膚也會干燥，人們出汗少，因此，秋天不宜多洗澡，特別是洗熱水澡，否則，皮膚的保護(hù)層被破壞，多用堿性小，比較中性的沐浴露。
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