要如何緩解秋季便秘

　　秋季是便秘防高發季節，很大程度是氣候干燥引起的，那么秋季便秘吃什么好呢?下面就隨學習啦一起來了解下吧!

　　緩解秋季便秘的飲食

　　秋天燥氣重加上濕度下降，易讓體內津液變少、水份不足引發便秘，平時宜多吃含纖維質的蔬菜，以利腸胃蠕動，也可吃木耳、豬皮及堅果類，或喝用杏仁粉加黑芝麻粉及陳皮、可可粉等才料調制成的茶飲，幫助養陰潤燥、滑腸利便。

　　有條件的朋友，早上起床后喝一杯淡鹽水，不僅能提精神，更重要的是能在氣溫比較低的時候暖一下胃，潤滑腸胃，可以緩解便秘癥狀。

　　多吃高纖食物、多喝水是便秘患者應遵循的規律。有便秘癥狀的人，午餐可多吃芹菜、蘿卜、香蕉等富含纖維素的食物，少吃咖啡、燒烤等刺激性強的食物。

　　如果喜歡吃零食，就選擇核桃、花生，它們都富含潤腸油脂，對于產后便秘等身體較弱者，還可起到調理身體的作用。但要適量，否則吃多了上火，反而加重便秘。

　　有些人在晚上不吃晚餐，其實這對于身體健康不利，可以適當吃一點。清淡溫暖的食物應是便秘患者的首選，百合蓮子粥、胡蘿卜粥、秋梨粥都比較適合便秘患者。睡前喝一杯蜂蜜水，更多的是依靠蜂蜜的潤滑作用，對腸胃進行“疏導”。

　　緩解秋季便秘的有效方法

　　生活習慣方上來說，便秘患者應養成盡量在早餐后如廁的習慣，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易于排便。所以無論您有無便意，到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋;同時，排便時應集中注意力，不要看報、看書來打發時間。

　　在排便時，便秘者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時，可以在雙腳下墊個東西，把雙腳墊高，也有利于促進排便。

　　并且，常做腹部按摩也是很好的緩解便秘習慣。此外，美國腸道學專家坎侖介紹，大笑時震動肚皮，對腸子有按摩作用，能幫助消化緩解便秘，且能緩解壓力與緊張。

　　不同類型便秘的食療方法

　　不同體質的人患便秘的癥狀也不相同，中醫便秘的人的體質分為四種，可對癥抓藥。

　　1、氣虛型。雖有便意，久蹲廁仍難以便出，大便并不干硬，有的甚至不成形，伴面色蒼白，神疲乏力，舌淡胖，苔白，脈沉無力。推薦參芪粥。黨參20克、黃芪15克、黑芝麻15克，粳米50克。將黨參、黃芪水煎取汁，黑芝麻搗碎入藥汁內，與粳米一起煮沸熬粥即可。

　　2、血虛型。大便秘結不通，伴面色無華、頭暈目眩、心悸氣短、唇舌色淡，脈細無力。推薦當歸柏仁粥。當歸20克、柏子仁20克、粳米50克，將當歸、柏子仁洗凈煎湯取汁，與粳米煮粥即可。

　　3、陽虛型。大便艱澀，排出困難，伴有小便清長，面色青白、四肢不溫、喜熱怕冷、腹中冷痛或腰膝冷痛，舌質淡、苔白滑、脈沉。推薦蓯蓉羊肉粥。肉蓯蓉15克、羊肉100克、粳米50克，先將肉蓯蓉煎30分鐘，去渣取汁，將羊肉切片后加入藥汁中，可加入姜、料酒調味，加水煮至羊肉熟爛，再加入大米煮粥即可。

　　4、陰虛型。大便干硬成球，難以排出，口干口渴欲飲水，唇干舌燥，或伴手足心熱等，舌紅或淡紅，或舌心裂紋，苔少或薄白少津，脈細。推薦松子仁蜂蜜粥。松子仁30克，粳米50克，蜂蜜適量。將松子仁搗成泥狀，加入粳米煮粥，粥成待溫沖入蜂蜜，服食。

猜你感興趣：

1.秋天便秘怎么辦

2.秋天吃什么可以通便

3.冬季便秘如何緩解

4.秋季寶寶便秘怎么回事

5.孕婦怎么治便秘